学校新进了一批弹力很好的长跳绳，除了解决跳绳课器材短缺之外，我还发现了在身体素质练习中的一些新用途，并取得了理想而实在的效果。现总结出来与大家分享：
　　
　　一、巧练“引体向上”
　　
　　1　原因：每学期的新生当中都有做不了引体向上的同学，要这些学生练习引体向上只能逐渐地增加其上肢力量的练习，很长时间才能体会到引体向上的完整动作，个别肥胖的学生甚至最终也不能完成一个完整的引体向上动作而放弃。
　　2　目的：通过用弹力跳绳来减轻手臂的对抗力，使一些不能完成动作的学生体验到“完整的引体向上”动作，井在帮助练习中提高动作完成的能力。
　　3　方法：将弹力跳绳系在练习者的腰间，然后籽两个绳端绕过单杠由两个帮助的同学牵引，当练习者引杠悬垂时拉紧跳绳，根据练习者的能力调整绳子的牵引力、以使练习者的手臂可以牵引身体完成引体向上动作。
　　4　注意事项：
　　1)系在练习者腰间的绳子不要系得太紧，以适当减轻手臂的对抗力为目的，不能完全靠绳子牵引来完成动作；
　　2)牵引的力量应根据练习者的能力做出及时的调整，以保证练习者的手臂得到相应的锻炼，每一次练习的次数不要太多，5－10次为宜。循序渐进直至练习者可以独立完成练习为止。
　　
　　
　　二、巧练“仰卧起坐”
　　
　　1　原因：学生腰腹肌力量较差，不能完成或勉强完成仰卧起坐动作。
　　2　目的：借助跳绳的弹力，降低练习的难度，使学生体验完成动作的乐趣或更多地完成动作，锻炼腹部肌肉力量，提高仰卧起坐的完成能力。
　　3　方法：利用双杠或树干等辅助物固定好弹力跳绳，练习者将绳圈套在腋窝下，借助跳绳的部分弹力完成动作。
　　4　注意事项：
　　1)绳子的牵引方向应沿着动作完成的方向进行；
　　2)牵引的力量应根据练习者的能力进行调整，完成动作应以练习者的腹部主动发力为主，不能完全依靠跳绳的弹力完成；
　　3)固定好绳套，可以通过练习者的位置改变牵引弹力。
　　
　　三、巧练“俯卧撑”
　　
　　1　原因：学生的上肢力量和腰腹力量较差，不能独立完成动作或完成动作的质量很差。
　　2　目的：借助跳绳的弹力，降低练习的难度，提高上肢和腰腹力量，增强独立完成动作的能力。
　　3　方法：利用双杠系好绳套，可以针对练习者的不同情况将绳套托附在腋下(上肢力量差)和腰腹(腰腹力量差)等部位完成动作。
　　4　注意事项：根据练习者的能力调整绳子的牵引力，以正确完成动作为目的。
　　
　　四、在跑的练习中的妙用
　　
　　1　小步跑练习中的弹力对抗可以有效提高脚掌的扒地能力，提高动作的练习效果；
　　2　后蹬跑练习中的弹力对抗可以有效提高双腿的后蹬能力，可以采用能力相差较大的两个人牵引跑的形式做行进间练习，提高动作的练习效果；
　　3　前倒加速牵引跑练习，提高跑的综合能力。
　　
　　五、在投掷素质练习中的妙用
　　
　　1　利用弹力进行推拉对抗、有效提高学生推的能力；
　　2　利用弹力进行手臂的挥摆练习，有效地提高学生的腰腹及手臂力量，提高长投项目的鞭打和综合投掷能力。