论文部分内容阅读
终于顺利地完成了“生产大计”。看着襁褓中的孩子,自豪和得意涌上心头,可看到镜中那副走形的身材,千般懊恼无处消解。再看看瘦身广告中的明星丽人,在产后不久便迅速“打回原形”,拥有苗条身材,实在令新妈妈一族心动不已。其实产后瘦身并不是件难事,找准原因,对症下“药”,你也可以做一个健康的瘦身妈妈。
产后“发福”的导火线
导火线一:产后继续维持过量饮食的习惯
经过妊娠反应阶段,食量大增是理所当然的。但孕期养成过量饮食的习惯如在产后继续维持,很可能会造成产后肥胖。
解决方案:做一些适合自身的运动,调整以前过量饮食的习惯,这样会起到一定的减肥作用。相对于少吃多餐,定时的规则饮食更有助于减肥,维持4个小时左右的饭后排空时间是很重要的。
导火线二:运动量不足
大部分人都在产后想好好“休养”一下,但这指的是按自身状况进食,避免繁重劳动,并非盲目地多吃且不活动。当然,产后关节相对虚弱,进行过强的运动反而有害健康,但在允许的范围内,进行一些适当的运动是预防产后肥胖的捷径。
解决方案:进行有氧运动,以消耗体内积聚下来的脂肪,这是十分有效的。其中步行锻炼对身体不会产生负担,对于产后体虚女性来说,长时间步行是一种好的保健方法。不过,要消耗积聚在体内的脂肪需要运动20分钟以上,因而步行时间也要持续20分钟以上。
导火线三:孕期脂肪在腹部积聚
怀孕期间,为了保护日长夜大的胎儿,脂肪会在腹部积聚下来,产后如不及时清除,会造成腹部肥胖。
解决方案:坚持进行腹部肌肉的锻炼,把松弛的肥肉转换成肌肉。向你推荐多做仰卧起坐运动,这是一种很有效的锻炼方法。
导火线四:抱孩子让手臂变粗
产后女性前臂会变粗。特别是经常抱着孩子,使用臂部肌肉,这不是运动而是一种劳动,脂肪不能消耗反而使手臂变粗。
解决方案:做家务时要像做运动那样,勤于舒展手臂,使臂部肌肉均衡发展而变得纤细。
良好的生活习惯能减肥
产后由于激素的变化给身体带来许多影响,恢复过来需要较长的一段时间。在身体没有恢复的情况下,盲目减少饮食会对健康带来不利影响。对于不哺乳的女性来说,产后3个月左右,可根据自身情况开始节食减肥。如果要哺乳的话,6个月后开始才适合。
记得一定要吃早餐
由于给婴儿哺乳,饮食规律常被打破,很多人都不吃早饭,这无异于火上浇油,助长了脂肪在体内的积聚。应做到每天三顿准时进餐。另外,要健康地减肥,就应在营养均衡的条件下减少进食量,这是很重要的。为此,进食时以八成饱为宜,这样持续2周~3周,胃会变小,吃少量食物也会有饱的感觉了。
忌吃冷食
产后多吃冷食会使血液循环和消化能力降低,使得产后浮肿不能消除而显得肥胖。为此,应以热茶取代冷饮,蔬菜也要加热后再吃。
甜食、咸食是节食减肥的大忌 产后影响健康且导致节食减肥失败的食品是微甜的零食。点心、蛋糕等由于糖度高会造成肥胖。咸的食品会增进人的食欲,对节食减肥极为不利。特别是哺乳期间,咸的食品会影响乳汁的分泌,应养成吃清淡食品的习惯。
既健康又能减肥的食物
有助于消除便秘的食品——裙带菜
海藻类含维生素和无机物比一般的蔬菜都要丰富,且膳食纤维含量也很高,很适合于产妇食用。这种食品能促进肠的运动,对排出宿便、消除慢性便秘有很大的帮助。此外,这种食品含热量低,在水中浸泡去除盐分后淡淡地烹调来吃,很容易使肚子有涨满的感觉。
含纤维质丰富的蔬菜如菠菜等
此类蔬菜即使吃很多也不会长肥,自然而然地起到节食减肥的效果。有许多产妇为了消除身体浮肿而吃南瓜,尽管南瓜有利尿作用可以消除身体浮肿,但却没有提高抵抗力去除淤血的作用。因此,浮肿不是很严重的产妇,要谨防过多吃南瓜而导致身体没有力气。
优质蛋白质 产后为了尽快减肥,无视营养均衡而一味节食会有损健康。特别是在孕期患有贫血的产妇,如果减少蛋白质的摄取量会使身体的免疫力下降,容易患上各种细菌性疾病。因此,产后充分补充含蛋白质和铁含量丰富的蛋类、乳制品、肉类等,会加速产后身体的复原。只是肉类选择时要挑拣精肉,采取炒或煮的烹饪方法以减少热量,这是很重要的。
含维生素丰富的水果
水果含有维生素、矿物质、无机物等,有利于皮肤的美容保健。特别是西红柿、苹果、葡萄等,不仅可以净化血液而且有利尿的作用,可以消除因生育婴儿所造成的身体浮肿。但水果含酸较多,对于胃虚的人不太适宜。此外,对于怕冷食或肠虚经常腹泻的人来说,最好制成果汁加热后再饮用。