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[摘要]通过相关文献资料，结合现代篮球运动的特点和篮球运动员速度素质的特点，对篮球运动员速度素质发展的一些理论知识进行研究，从而对篮球运动员速度素质训练进行分析，为篮球运动员合理有效地进行速度素质训练提供参考。
[关键词]篮球运动 篮球运动员 速度素质
中图分类号：G84文献标识码：A文章编号：1671－7597（2009）0310160－01
一、速度素质的概念及分类
速度是指人体对各种刺激反应的快慢，或者在单位时间内移动某一段距离或完成某一动作的能力，简单地说，速度指人体快速运动的能力，按其在运动中的表现形式可分为反应速度、移动速度、动作速度。
（一）反应速度。反应速度是指人体在单位时间里对外界环境中各种刺激的应答能力。在整个过程中，时间非常短，而且运动员所遇到的情况是千变万化的，没有规律可循的。篮球运动员在场上主要是通过视觉、听觉接受同伴、对手等给予的刺激信号，经瞬间思维判断，完成技术动作。
（二）移动速度。移动速度是指人体在单位时间内的位移距离。移动速度又可以分为起动速度和最大速度。起动速度的关键在于运动员的爆发力，在于篮球运动员机体中快肌纤维和慢肌纤维的比例，爆发力的大小又体现一个运动员的力量素质，所以篮球运动员的速度具有“速度力量”的特点。
（三）动作速度。动作速度是指单位时间内人体完成动作的幅度和数量。运动员在快速奔跑中，要完成各种有球和无球的技术动作速度，即有球动作速度和无球动作速度。完成动作时，要身体重心降低，使肌肉处于紧张状态，以便更好的发力做动作，使动作具有突然性。
二、速度素质的训练要求
全面提高篮球运动员的反应速度、移动速度和动作速度应在尽可能模拟比赛情形，满足比赛需要的前提下进行训练。在对篮球运动员的速度素质进行训练时，一定要有一个正确合适的训练方法。对篮球运动员进行训练时，要重视一般速度的训练，更要重视篮球专项速度素质的练习。训练中要注重有球速度练习与无球速度练习相结合。反应速度、移动速度、动作速度这三种速度有一定的关联性，其中一种速度的发展必然兼顾另一种速度的发展，所以，在训练中要注意三种素质的全面发展。
（一）反应速度的训练。运动员的反应速度与神经系统有着密切的关系。反应速度取决于刺激通过反射弧各环节所需的时间。人体肌肉活动是由机体接受外来刺激，由神经系统支配的，中枢神经机能水平越高，神经系统越兴奋，注意力越集中，接受外来的刺激就越快，机体的反应速度就越快。篮球运动员应着重提高视、听觉反应的能力，提高运动员对简单信号的反应能力，以提高运动员中枢神经系统的机能水平。进行反应速度训练时，必须要求运动员注意力集中，思想要有准备，使肌肉处于紧张待发状态，这样能提高其反应速度，而且在训练的过程中要会调动运动员的情绪，运动员情绪高涨，自然反应速度就会有所提高。
（二）移动速度的训练。移动速度由起动速度和最大速度构成。由于运动员的最大速度不易提高，因此，在训练中重点发展队员的起动速度。起动速度的大小，与运动员的爆发力有很大关系，肌肉中快肌纤维百分比较高者，其收缩速度越快，收缩力量越大，所以我们在对篮球运动员的移动速度素质进行训练时，要加强运动员快肌纤维的训练，加强运动员机体快肌纤维的伸缩长度，从而更好的提高篮球运动员的移动速度。篮球运动员爆发力的好坏，与机体力量也有很大的关系，因此，在进行起动速度练习时，运动员必须发展较强的腿部和腰部力量。对篮球运动员移动速度的训练，可大量的采用田径运动员训练速度的训练方法。在对篮球运动员进行移动速度训练时，应根据篮球比赛的实际情况，多结合球进行练习。
（三）动作速度的训练。动作速度的快慢与运动员掌握篮球运动各种简单和复杂的技术动作的熟练程度有着密切的关系，提高运动员各项无球和有球技术动作的熟练程度，提高肌群间的协调能力，建立巩固的动作定型，是提高篮球运动员动作速度的主要方法。动作速度通过力量训练和反复快速地完成各种篮球技术动作的练习，提高运动员有球和无球技术的熟练程度，才能在比赛中轻松、协调、合理、准确、快速的完成技术动作。
（四）速度耐力的训练。速度耐力是指机体长时间快速移动的能力，也称无氧耐力。绝对速度对篮球运动员来说十分重要，但速度耐力更重要。速度耐力是篮球运动员在全场比赛中保持速度的保证，速度耐力是全队及个人技、战术发挥的关键。在速度耐力性运动中，往往是乳酸的生成大于乳酸的缓冲和排除，因此，篮球比赛时乳酸在体内逐渐堆积，造成血压的“酸”度增加，脑细胞对血液酸度的变化非常敏感，血液酸度增加会使大脑皮层工作能力下降，造成身体疲劳，通过速度耐力的训练，脑细胞耐受乳酸的能力会明显增加。队员只有具备了良好的速度耐力，并使自己在比赛中发挥正常的技战术水平，才能不影响比赛的节奏。
三、速度素质训练的注意事项
首先，速度练习一般安排在准备期每周的前几天，如果在竞赛期则放在运动员机体已得到充分休息，从比赛和训练中完全恢复的时候。在进行速度素质训练中，不能只注重某一速度的提高，提高一种速度并不能保证提高其他速度，还有在进行速度素质训练时，应避免目标单一的训练方法，从全面角度考虑，以篮球专项结构﹑比赛需要为依据，全面安排训练。其次，速度素质训练应与篮球专项活动特点相结合，教练员必须明确专项速度的训练方法，应尽可能反映篮球比赛的特点和形式，这样可以使速度与技术联为一体，更好的在比赛中体现速度的优势。在进行移动速度训练时，应重视肌肉的放松，肌肉的放松可以提高移动速度。
四、结论
现代篮球不断发展的今天，运动员都是在高速度、高对抗中完成各种技战术，运动员只有具有了较快的速度，才能适应比赛的需要，才能在比赛中占有主动，赢得比赛的胜利。因此，本文主要从速度素质及其种类进行入手，对队员的反应、移动、动作进行分析，得出要对队员的速度素质进行提高，这主要包括对反应速度的训练、移动速度的训练、动作反应速度的训练和速度耐力的训练。最后，对速度素质训练的注意事项进行分析和总结，得出在进行篮球速度素质的训练时，我们主要通过结合篮球来进行训练，运动员要加强自己速度耐力的训练。训练中运动员要避免一些错误训练方法，这样才能真正提高篮球运动员的速度素质，从而适应现代篮球发展的需要。
参考文献：
[1]朱江、田艳玲，高校运动员的速度素质培养[J].南京体育学院学报，2003.(5).
[2]王步标，运动生理学[M].北京：高等教育出版社，1992.5.
[3]田麦久，运动训练科学化探索[M].北京：人民出版社，1998.1.
[4]孙民治，篮球，北京：高等教育出版社，1995.
[5]寇振声，论篮球攻守转换，河南体育科技，1992.
[关键词]篮球运动 篮球运动员 速度素质
中图分类号：G84文献标识码：A文章编号：1671－7597（2009）0310160－01
一、速度素质的概念及分类
速度是指人体对各种刺激反应的快慢，或者在单位时间内移动某一段距离或完成某一动作的能力，简单地说，速度指人体快速运动的能力，按其在运动中的表现形式可分为反应速度、移动速度、动作速度。
（一）反应速度。反应速度是指人体在单位时间里对外界环境中各种刺激的应答能力。在整个过程中，时间非常短，而且运动员所遇到的情况是千变万化的，没有规律可循的。篮球运动员在场上主要是通过视觉、听觉接受同伴、对手等给予的刺激信号，经瞬间思维判断，完成技术动作。
（二）移动速度。移动速度是指人体在单位时间内的位移距离。移动速度又可以分为起动速度和最大速度。起动速度的关键在于运动员的爆发力，在于篮球运动员机体中快肌纤维和慢肌纤维的比例，爆发力的大小又体现一个运动员的力量素质，所以篮球运动员的速度具有“速度力量”的特点。
（三）动作速度。动作速度是指单位时间内人体完成动作的幅度和数量。运动员在快速奔跑中，要完成各种有球和无球的技术动作速度，即有球动作速度和无球动作速度。完成动作时，要身体重心降低，使肌肉处于紧张状态，以便更好的发力做动作，使动作具有突然性。
二、速度素质的训练要求
全面提高篮球运动员的反应速度、移动速度和动作速度应在尽可能模拟比赛情形，满足比赛需要的前提下进行训练。在对篮球运动员的速度素质进行训练时，一定要有一个正确合适的训练方法。对篮球运动员进行训练时，要重视一般速度的训练，更要重视篮球专项速度素质的练习。训练中要注重有球速度练习与无球速度练习相结合。反应速度、移动速度、动作速度这三种速度有一定的关联性，其中一种速度的发展必然兼顾另一种速度的发展，所以，在训练中要注意三种素质的全面发展。
（一）反应速度的训练。运动员的反应速度与神经系统有着密切的关系。反应速度取决于刺激通过反射弧各环节所需的时间。人体肌肉活动是由机体接受外来刺激，由神经系统支配的，中枢神经机能水平越高，神经系统越兴奋，注意力越集中，接受外来的刺激就越快，机体的反应速度就越快。篮球运动员应着重提高视、听觉反应的能力，提高运动员对简单信号的反应能力，以提高运动员中枢神经系统的机能水平。进行反应速度训练时，必须要求运动员注意力集中，思想要有准备，使肌肉处于紧张待发状态，这样能提高其反应速度，而且在训练的过程中要会调动运动员的情绪，运动员情绪高涨，自然反应速度就会有所提高。
（二）移动速度的训练。移动速度由起动速度和最大速度构成。由于运动员的最大速度不易提高，因此，在训练中重点发展队员的起动速度。起动速度的大小，与运动员的爆发力有很大关系，肌肉中快肌纤维百分比较高者，其收缩速度越快，收缩力量越大，所以我们在对篮球运动员的移动速度素质进行训练时，要加强运动员快肌纤维的训练，加强运动员机体快肌纤维的伸缩长度，从而更好的提高篮球运动员的移动速度。篮球运动员爆发力的好坏，与机体力量也有很大的关系，因此，在进行起动速度练习时，运动员必须发展较强的腿部和腰部力量。对篮球运动员移动速度的训练，可大量的采用田径运动员训练速度的训练方法。在对篮球运动员进行移动速度训练时，应根据篮球比赛的实际情况，多结合球进行练习。
（三）动作速度的训练。动作速度的快慢与运动员掌握篮球运动各种简单和复杂的技术动作的熟练程度有着密切的关系，提高运动员各项无球和有球技术动作的熟练程度，提高肌群间的协调能力，建立巩固的动作定型，是提高篮球运动员动作速度的主要方法。动作速度通过力量训练和反复快速地完成各种篮球技术动作的练习，提高运动员有球和无球技术的熟练程度，才能在比赛中轻松、协调、合理、准确、快速的完成技术动作。
（四）速度耐力的训练。速度耐力是指机体长时间快速移动的能力，也称无氧耐力。绝对速度对篮球运动员来说十分重要，但速度耐力更重要。速度耐力是篮球运动员在全场比赛中保持速度的保证，速度耐力是全队及个人技、战术发挥的关键。在速度耐力性运动中，往往是乳酸的生成大于乳酸的缓冲和排除，因此，篮球比赛时乳酸在体内逐渐堆积，造成血压的“酸”度增加，脑细胞对血液酸度的变化非常敏感，血液酸度增加会使大脑皮层工作能力下降，造成身体疲劳，通过速度耐力的训练，脑细胞耐受乳酸的能力会明显增加。队员只有具备了良好的速度耐力，并使自己在比赛中发挥正常的技战术水平，才能不影响比赛的节奏。
三、速度素质训练的注意事项
首先，速度练习一般安排在准备期每周的前几天，如果在竞赛期则放在运动员机体已得到充分休息，从比赛和训练中完全恢复的时候。在进行速度素质训练中，不能只注重某一速度的提高，提高一种速度并不能保证提高其他速度，还有在进行速度素质训练时，应避免目标单一的训练方法，从全面角度考虑，以篮球专项结构﹑比赛需要为依据，全面安排训练。其次，速度素质训练应与篮球专项活动特点相结合，教练员必须明确专项速度的训练方法，应尽可能反映篮球比赛的特点和形式，这样可以使速度与技术联为一体，更好的在比赛中体现速度的优势。在进行移动速度训练时，应重视肌肉的放松，肌肉的放松可以提高移动速度。
四、结论
现代篮球不断发展的今天，运动员都是在高速度、高对抗中完成各种技战术，运动员只有具有了较快的速度，才能适应比赛的需要，才能在比赛中占有主动，赢得比赛的胜利。因此，本文主要从速度素质及其种类进行入手，对队员的反应、移动、动作进行分析，得出要对队员的速度素质进行提高，这主要包括对反应速度的训练、移动速度的训练、动作反应速度的训练和速度耐力的训练。最后，对速度素质训练的注意事项进行分析和总结，得出在进行篮球速度素质的训练时，我们主要通过结合篮球来进行训练，运动员要加强自己速度耐力的训练。训练中运动员要避免一些错误训练方法，这样才能真正提高篮球运动员的速度素质，从而适应现代篮球发展的需要。
参考文献：
[1]朱江、田艳玲，高校运动员的速度素质培养[J].南京体育学院学报，2003.(5).
[2]王步标，运动生理学[M].北京：高等教育出版社，1992.5.
[3]田麦久，运动训练科学化探索[M].北京：人民出版社，1998.1.
[4]孙民治，篮球，北京：高等教育出版社，1995.
[5]寇振声，论篮球攻守转换，河南体育科技，1992.