焦虑是一种很普遍的现象，几乎人人都有过焦虑的体验。人们在考试前、即将登台演讲或表演、一些重要的事件或人物就要来临前，都会有焦虑的体验，这是正常的。但焦虑使人不快，常驱使人避开引起焦虑的事物。因此，从心理学上看，焦虑具有保护性意义。然而过度的、无端的焦虑则是不正常的。
　　对于学生而言，如何缓解焦虑情绪，以最好的状态迎接一些重要的考试呢?下面介绍一些缓解考试焦虑症的方法，以供同学们参考：
　　
　　一、缓解压力
　　
　　考试是一种压力源，也是一种督促自己进步的动力，只是面对强大的压力，你会有被压得喘不过气的感觉。这个时候，适度地缓解压力就显得很重要了!
　　倾吐是最佳宣泄心理压力的方法。找一个知心的人倾吐，就不会让自己处于无助的状态，也能因此让自己的压力获得舒解。除了找人倾吐外，压力大的时候，不妨让自己静下心来，沉思冥想可以使心灵沉静，进而放松身体，舒缓紧张的情绪。因此，当你被考试压力压得喘不过气的时候，不妨先暂停下来，花几分钟沉思冥想一下，然后再重新回到学习中去。
　　此外，你也可以在屋子里插上鲜花或者喜欢的小玩意儿，舒缓一下自己紧张的心情；当然，选择自己喜欢的休闲活动，比如听听音乐、散散步等，也有助于压力的缓解。
　　
　　二、积极的心理暗示
　　
　　进人考场前不要给自己负面暗示。如“千万不要考砸了，不然太对不起妈妈了”“糟糕，我还没有复习好呢，这次一定完蛋了”等。应该给自己积极的暗示。如“我已经准备好了，完全有能力应付考试”“即使遇到不会做的题目也不要紧，用不着争满分”等。由于这种焦虑情绪是一种与考试相结合的条件反射，它往往和失败的考试经历有关，因此，考试前给自己一些积极的暗示。能使自己在考试前有一个比较好的心理状态。
　　
　　三、加强自信心训练
　　
　　平时可列出影响你自信的原因，然后一一驳斥。如“我担心我脑子太笨，考不过别人”，这种担心是多余的，没有笨学生，只有努力得不够的学生。如“担心题目太偏、太难”，题目难易程度是针对所有人的，你觉得偏了、难了，别人也一样。又如“我平时学习一贯都可以，就怕考试出现意外”，只要你准备好了，出意外的可能性就小多了。
　　
　　四、注意饮食
　　
　　考生在考试前由于紧张的学习、过度的劳累，身体消耗过大，为了让身体发挥最佳效能，进而获取理想成绩，平常均衡的饮食必不可少。
　　每天维持三餐正常是最基本的饮食习惯，三餐应定时定量，勿暴饮暴食。早餐很重要，千万不要因为来不及而不吃，不吃早餐将导致注意力不集中而昏昏欲睡的情形发生，早上多吃含蛋白质高的食物，如牛奶、豆类、蛋类等，将有助于大脑思考，增强记忆力。
　　有些考生会为了争取多一点时间读书，将用餐时间缩短，其实吃得太快反而会增加肠胃的负担，加上压力过大，很容易导致消化不良或是腹泻的情形发生。
　　如果看书看累了，想吃点宵夜，最好选择富含蛋白质的食物，可以考虑煮个蛋，冲杯牛奶，加些麦片，或吃些水果，这样都能补充营养；不过，记得宵夜不要吃得太饱。此外，考前也应尽量避免吃生冷的饮食，也不可贸然进补，以免因肠胃不适影响考试。
　　
　　五、告别恼人的失眠
　　
　　考期越近，考生总是想一天当两天用，恨不得彻夜不眠，以争取更多的时间准备考试，这样很容易造成生物钟紊乱。
　　因此，考试前应有规律地生活，晚上6点过后最好避免喝咖啡、浓茶等提神饮料，以免影响睡眠。睡前可以喝杯牛奶，帮助睡眠。此外，睡前做一些深呼吸等轻微的运动，也可以帮助入睡。对考生而言，拥有充足的睡眠，才有饱满的精神；有了体力，才足以应付考试的种种挑战。