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我们几个离退休老人每天早晨锻炼的一套运动项目,既是健身体操,又有几节运动与气功结合,进行身体活动的同时,在呼吸及意念上带动了全身的经络穴位和五脏六腑,觉得既练了身体，又理顺了经脉，使内气运行，是一项动静相兼、促使气血畅通、推迟衰老、提高免疫功能、预防疾病的体育运动。现将体育锻炼与气功结合较好的几节动作简述如下。
1.小周天运动
预备：两腿平行站立，两足与肩同宽，松静自然。两手在胸前抬起，作抱球状。
①双手从左右两侧慢慢伸向头部两眼之间的祖窍穴（眉心、天目），左右手指相对，点于祖窍穴，是为吸气。
②双手从祖窍穴下降，沿任脉抵达丹田（脐下四横指的关元穴）为呼气，并咽口津液。
③弯腰90°左右，从丹田继续呼气下行，气到会阴。
④抬头，开始吸气，并从会阴吸气提肛，身体由弯腰逐步起立。随着身体起立、提肛，意念“内气”从会阴经尾闾、命门、夹脊、大椎、玉枕、百会沿督脉直达祖窍穴。身体直立后继续吸气，两手由丹田从身体两侧画圈至双眼之间的祖窍穴。
⑤呼气，双手由祖窍穴沿任脉下降到丹田，并咽口津液。重复进行上述运动24次或36次。
这节运动主要是双手画圈、弯腰、起立、咽津液以配合呼吸，使任督二脉连接，周流运行，循环不息，气血畅通，祛除阻滞，所谓“任督通，百脉通也”。锻炼小周天运动能保持人体阴阳平衡，使人体的肢体活动与任督两脉小周天运行结合起来，使锻练者达到祛病延年，身体健康。
2.丹田、会阴、命门运转法
此节动作由甩手运动加意念逐步发展而形成，运动量较大，锻练者会微微出汗。具体练法如下：
预备：双脚与肩等宽，松静站立，双手放于身体两侧。
①开始时，双脚脚尖站立，脚跟离地踮起，双手向前提起与肩平，同时吸气，意在丹田，丹田吸气鼓起。
②双手下甩，身体尽量下蹲，同时呼气，意在会阴。
③会阴提吸肛门，经长强穴吸气到命门，身体起立，胸前挺，双手仍后甩。
④再次吸气，意念气从命门到丹田，丹田鼓起，双手平行提起与肩平，双脚尖踮起，脚跟离地，回复到开始的第一步。
这节运动是由脚尖踮起，双手胸前平伸，鼓起丹田、下甩，身体下蹲，会阴提肛起立，命门吸气，挺胸等动作组成。配合呼吸为吸呼吸，即两吸一呼。意念在丹田、会阴、命门三点运转。这节运动不仅有助于丹田之气的调动运转，而且由于精气的不断转动锻练，保持人体阴阳动态平衡，促使气血正常运行。所以对前列腺炎、尿频、遗精、阳痿、妇女月经不调、不育等泌尿系统疾病均有一定疗效。尤其对前列腺炎的防治，效果更明显。但运动不要过量，不要感到过于疲乏，出汗太多。我们做这个运动，甩手、下蹲、提肛、起立18次，稍息片刻（约半分钟），继续再做第2遍，共做3遍。
3.大周天运动
大周天运动按气功来说是“”沿十二经络及奇经八脉大循环地运转，气功造诣已达到深化阶段。修炼上达到大周天工夫难度较大。我们虽然内气未能循经自动运行，达到大周天内气的运转功力。但四肢和身体的活动尽量按大周天经脉循行走向，进行体育操练，疏通气血运行。促使气机调达，血脉畅通，培养真气，增强免疫功能，通过锻炼达到健康长寿的目的。
大周天体育锻炼的步骤形式如下：
①两脚平行站立，与肩等宽。双手于胸前抱球。吸气时两手左右画圈，上提于两眼之间祖窍穴合十。呼气时两手下行，食、中、无名指点于膻中，由膻中横行到乳房，呼到腋下，两手从腋下向两侧伸直成一字，掌心向上，气从臂的内侧呼到中指端的中冲穴。
②吸气，“气”由中指端中冲穴转到无名指端的关冲穴。双手、肘、臂转向胸前，平行于胸前，两手腕、肘向上提起，五指成爪形点于肩井穴。两手由肩井穴上行沿两耳后转半圈，转向眼眶下，食、中、无名指点于两眼中间的祖窍穴，“气”随手势一路运行，在祖窍时，吸气已达饱和状态。
③从祖窍穴两手沿任脉下行到丹田，气随手行，一路呼气。气到丹田后，即弯腰双手分左右两条路线，按摩两腿内侧而下，直达两脚内踝，意念气到达涌泉。这时气已将呼尽。
④意念气到达左右脚心涌泉穴，开始吸气。双手从内踝绕脚尖到外踝达脚后跟，沿腿的后面按摩而上，同时吸气，经膝部委中穴，在尾闾合而为一，沿督脉经命门、夹脊、大椎、玉枕、百会，意念“气”抵达祖窍。
双手按摩到命门时，双手五指变成爪形后伸，手爪转一圈，并转动手腕、手臂，使手能在背后上行，爪形五指点于大椎，再上行经玉枕、百会到达祖窍。食、中、无名指点于祖窍穴。
大周天进行两次呼吸，第①次呼吸为①和②，第2次呼吸为③和④。可练4次、8次或16次。由于与呼吸结合，运动量较大，应量力而行。在结束时，双手自祖窍穴沿任脉下达丹田。男者左手在下，右手在上，女者右手在下，左手在上，双手覆盖丹田，自然呼吸8次。
上述大、小周天运动是作者学习成都周壮老师的《太乙丹道》通周天行经循行路线内容，加上自编的手势动作形成的运动。这是将内功变为体育活动的初步尝试，不妥之处，尚希读者帮助指导。
我们体验到这几年晨练，对增强体质，焕发青春活力，消除疲劳，旺盛免疫功能，强身祛病，开慧增智，延年益寿有较好作用。
1.小周天运动
预备：两腿平行站立，两足与肩同宽，松静自然。两手在胸前抬起，作抱球状。
①双手从左右两侧慢慢伸向头部两眼之间的祖窍穴（眉心、天目），左右手指相对，点于祖窍穴，是为吸气。
②双手从祖窍穴下降，沿任脉抵达丹田（脐下四横指的关元穴）为呼气，并咽口津液。
③弯腰90°左右，从丹田继续呼气下行，气到会阴。
④抬头，开始吸气，并从会阴吸气提肛，身体由弯腰逐步起立。随着身体起立、提肛，意念“内气”从会阴经尾闾、命门、夹脊、大椎、玉枕、百会沿督脉直达祖窍穴。身体直立后继续吸气，两手由丹田从身体两侧画圈至双眼之间的祖窍穴。
⑤呼气，双手由祖窍穴沿任脉下降到丹田，并咽口津液。重复进行上述运动24次或36次。
这节运动主要是双手画圈、弯腰、起立、咽津液以配合呼吸，使任督二脉连接，周流运行，循环不息，气血畅通，祛除阻滞，所谓“任督通，百脉通也”。锻炼小周天运动能保持人体阴阳平衡，使人体的肢体活动与任督两脉小周天运行结合起来，使锻练者达到祛病延年，身体健康。
2.丹田、会阴、命门运转法
此节动作由甩手运动加意念逐步发展而形成，运动量较大，锻练者会微微出汗。具体练法如下：
预备：双脚与肩等宽，松静站立，双手放于身体两侧。
①开始时，双脚脚尖站立，脚跟离地踮起，双手向前提起与肩平，同时吸气，意在丹田，丹田吸气鼓起。
②双手下甩，身体尽量下蹲，同时呼气，意在会阴。
③会阴提吸肛门，经长强穴吸气到命门，身体起立，胸前挺，双手仍后甩。
④再次吸气，意念气从命门到丹田，丹田鼓起，双手平行提起与肩平，双脚尖踮起，脚跟离地，回复到开始的第一步。
这节运动是由脚尖踮起，双手胸前平伸，鼓起丹田、下甩，身体下蹲，会阴提肛起立，命门吸气，挺胸等动作组成。配合呼吸为吸呼吸，即两吸一呼。意念在丹田、会阴、命门三点运转。这节运动不仅有助于丹田之气的调动运转，而且由于精气的不断转动锻练，保持人体阴阳动态平衡，促使气血正常运行。所以对前列腺炎、尿频、遗精、阳痿、妇女月经不调、不育等泌尿系统疾病均有一定疗效。尤其对前列腺炎的防治，效果更明显。但运动不要过量，不要感到过于疲乏，出汗太多。我们做这个运动，甩手、下蹲、提肛、起立18次，稍息片刻（约半分钟），继续再做第2遍，共做3遍。
3.大周天运动
大周天运动按气功来说是“”沿十二经络及奇经八脉大循环地运转，气功造诣已达到深化阶段。修炼上达到大周天工夫难度较大。我们虽然内气未能循经自动运行，达到大周天内气的运转功力。但四肢和身体的活动尽量按大周天经脉循行走向，进行体育操练，疏通气血运行。促使气机调达，血脉畅通，培养真气，增强免疫功能，通过锻炼达到健康长寿的目的。
大周天体育锻炼的步骤形式如下：
①两脚平行站立，与肩等宽。双手于胸前抱球。吸气时两手左右画圈，上提于两眼之间祖窍穴合十。呼气时两手下行，食、中、无名指点于膻中，由膻中横行到乳房，呼到腋下，两手从腋下向两侧伸直成一字，掌心向上，气从臂的内侧呼到中指端的中冲穴。
②吸气，“气”由中指端中冲穴转到无名指端的关冲穴。双手、肘、臂转向胸前，平行于胸前，两手腕、肘向上提起，五指成爪形点于肩井穴。两手由肩井穴上行沿两耳后转半圈，转向眼眶下，食、中、无名指点于两眼中间的祖窍穴，“气”随手势一路运行，在祖窍时，吸气已达饱和状态。
③从祖窍穴两手沿任脉下行到丹田，气随手行，一路呼气。气到丹田后，即弯腰双手分左右两条路线，按摩两腿内侧而下，直达两脚内踝，意念气到达涌泉。这时气已将呼尽。
④意念气到达左右脚心涌泉穴，开始吸气。双手从内踝绕脚尖到外踝达脚后跟，沿腿的后面按摩而上，同时吸气，经膝部委中穴，在尾闾合而为一，沿督脉经命门、夹脊、大椎、玉枕、百会，意念“气”抵达祖窍。
双手按摩到命门时，双手五指变成爪形后伸，手爪转一圈，并转动手腕、手臂，使手能在背后上行，爪形五指点于大椎，再上行经玉枕、百会到达祖窍。食、中、无名指点于祖窍穴。
大周天进行两次呼吸，第①次呼吸为①和②，第2次呼吸为③和④。可练4次、8次或16次。由于与呼吸结合，运动量较大，应量力而行。在结束时，双手自祖窍穴沿任脉下达丹田。男者左手在下，右手在上，女者右手在下，左手在上，双手覆盖丹田，自然呼吸8次。
上述大、小周天运动是作者学习成都周壮老师的《太乙丹道》通周天行经循行路线内容，加上自编的手势动作形成的运动。这是将内功变为体育活动的初步尝试，不妥之处，尚希读者帮助指导。
我们体验到这几年晨练，对增强体质，焕发青春活力，消除疲劳，旺盛免疫功能，强身祛病，开慧增智，延年益寿有较好作用。