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中图分类号：G823 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）02-000-01
摘 要 跳远是一项需要速度与弹跳力的体育项目。其中助跑速度对于跳远成绩来说是至关重要的，可以说是起着决定性的作用。根据大量文献调查表明，在众多影响跳远距离的因素中助跑速度的影响作用高达80%左右。因此跳远运动员助跑速度的训练自然成为了重中之重。文章主要阐述跳远运动员助跑速度的训练策略。
关键词 跳远运动 助跑速度 训练策略
跳远是一项力量与速度兼并的体育项目。其中助跑速度对于跳远来说是至关重要的。在跳远的助跑阶段中不仅要求运动员奔跑的速度要快，并且还要全身处于放松的状态，跑动的步伐要节奏分明。身体重心要保持高水平，在跑动过程中要保持平稳。双手败笔要协调有力，起跳过程中身体要与地面呈现基本垂直的状态。然而并不是助跑过程中跑得越快则跳远成绩越好，这其中还存在着正确使用助跑速度的方式与问题。
一、影响跳远运动员助跑速度的因素
（一）力量因素
克托莱指数为体重与身高的比重乘以1000的结果。克托莱的指数越大，就说明运动员的肌肉质量与肌力的优势十分明显。将我国跳远运动员的克托莱指标与国外跳远运动员相比可以发现，我国跳远运动员的各项数值远落后于国外运动员。因此教练在选择青少年人才时要着重注意其现有基础身高与其他潜在的力量因素。目前我国跳远运动员不在充实度与肌肉的健壮度上远落后于国外选手，因此我国应该尽快建立符合我国国情的跳远运动员选材标准与力量训练[1]。
（二）技术因素
影响助跑速度的技术因素主要表现在运动员助跑距离的选择等几个方面。就助跑距离来说距离长短都会直接影响到助跑速度。距离太长，运动员在助跑至最高速度时无法将速度保持至起跳，距离太短，运动员还未到达最高速度就要起跳。助跑距离还要根据跑道的性质、天气环境、运动员身体素质等因素来调整[2]。
（三）心理因素
跳远运动员的心理因素不仅仅会对助跑的前几步，同时还会直接影响助跑速度。如果跳远运动员的心理状态不佳，压力过大，情绪不稳定都有可能造成发挥失误，影响助跑速度，导致助跑节奏不准，踏板不准等各种问题。运动员在巨大的心理压力下如试跳失败则会造成更加的心理恐惧，对自己产生怀疑，从而最终影响到跳远的成绩。
二、跳远运动员助跑速度的训练
（一）做好基本技术
摆臂：训练摆臂技术首先要从站立开始，将两臂治愈身体两侧，屈肘呈90度，前臂与地面保持平行，两手放松，两臂前后交替摆动，运动的手臂要特别强调向前摆臂，从而有利于抬腿。跳高运动员可以在原地进行摆臂训练，也可以在中等速度的情况下进行摆臂训练。高抬腿：高抬腿练习时运动员要处于斜坡跑道的环境，保持上身水平，摆臂动作与下肢协调，尽量抬高大腿，速度逐渐增加。在向前奔跑过程中快速高抬腿，每奔跑几步重复一次，左右交替进行。全程助跑：在平跑道上测量全程助跑的距离后开展联系，然后再在跳远场地联系。训练开始时可以不做跳远动作，随之训练后期开始过渡至进行起跳动作[3]。
（二）提高助跑技术
1.助跑起动方式
跳远的助跑起动方式可以从静止状态开始也可以从慢跑至标志后加速。大多数运动员都是采用从静止状态开始的。从静止状态开始助跑较为自然，固定了起动方式，特别是助跑的前几步节奏、力度十分清晰，运动员可以较为准确的进行把握。而行进间起动虽然控制身体姿势的难度较大，但是运动员更加容易发挥速度，动作更加放松，有部分优秀的跳远运动员更加偏好采用这种方式。
2.助跑节奏
助跑节奏主要是指助跑过程中刚开始的几步，这几部是助跑过程稳定发挥的关键，直接影响着助跑的步长于步频。助跑阶段最后3-4步被称为高效助跑节奏。助跑节奏需要经过长时间的训练才能够完成。其是一种稳定的节奏状态，运动员要从刚开始的不稳定节奏接受长期训练后才能够获得稳定、高效的助跑节奏。进行跨低栏架跑训练，可以增强运动员的助跑节奏感与身体素质。
3.助跑环境
跳远的环境因素对助跑的速度与准确性也有着直接的影响。因此为了让运动员有更强的适应能力，在助跑速度训练过程中要让运动员在不同的天气环境下，不同材质的跑道上进行训练，从而增强其适应能力，提升助跑的速度与准确性。
（三）稳定心理状态
在跳远运动员助跑速度的训练过程中不仅要关注运动员的助跑技术，同时还要密切关注运动员的心理状态。不定期进行心理训练，例如可以使用表象法、自我暗示法、放松训练法等来提升助跑的速度与准确性。
三、结束语
在跳远运动中助跑速度是影响跳远成绩的主要因素。如果想要获得理想的跳远成绩就必然需要着重训练助跑速度。只有掌握了正确、科学的助跑技术才能够获得最佳的助跑速度。运动员需要重视绝对速度的培养，只有显著提高了绝对速度才能够提升助跑速度，进而获得更佳的跳远成绩。目前我国对助跑速度利用率的研究并不是很深，依然处于发展阶段，希望在今后的跳远训练中教练与运动员可以对助跑速度利用率加以重视，改进主炮速度的训练方式，获得更好的跳远成绩。
参考文献：
[1] 徐大成，张明辉，包成功.对我国跳远运动员助跑速度利用率的质疑[J].军事体育进修学院学报.2010（04）：62-65.
[2] 马兆明.跳远运动员助跑速度感知能力训练对踏板准确性影响的实验研究[J].沈阳体育学院学报.2008（04）：101-105.
[3] 张凯.浅析如何提高跳远运动员的助跑速度和准确性[J].内江科技.2010（08）：163，170.
摘 要 跳远是一项需要速度与弹跳力的体育项目。其中助跑速度对于跳远成绩来说是至关重要的，可以说是起着决定性的作用。根据大量文献调查表明，在众多影响跳远距离的因素中助跑速度的影响作用高达80%左右。因此跳远运动员助跑速度的训练自然成为了重中之重。文章主要阐述跳远运动员助跑速度的训练策略。
关键词 跳远运动 助跑速度 训练策略
跳远是一项力量与速度兼并的体育项目。其中助跑速度对于跳远来说是至关重要的。在跳远的助跑阶段中不仅要求运动员奔跑的速度要快，并且还要全身处于放松的状态，跑动的步伐要节奏分明。身体重心要保持高水平，在跑动过程中要保持平稳。双手败笔要协调有力，起跳过程中身体要与地面呈现基本垂直的状态。然而并不是助跑过程中跑得越快则跳远成绩越好，这其中还存在着正确使用助跑速度的方式与问题。
一、影响跳远运动员助跑速度的因素
（一）力量因素
克托莱指数为体重与身高的比重乘以1000的结果。克托莱的指数越大，就说明运动员的肌肉质量与肌力的优势十分明显。将我国跳远运动员的克托莱指标与国外跳远运动员相比可以发现，我国跳远运动员的各项数值远落后于国外运动员。因此教练在选择青少年人才时要着重注意其现有基础身高与其他潜在的力量因素。目前我国跳远运动员不在充实度与肌肉的健壮度上远落后于国外选手，因此我国应该尽快建立符合我国国情的跳远运动员选材标准与力量训练[1]。
（二）技术因素
影响助跑速度的技术因素主要表现在运动员助跑距离的选择等几个方面。就助跑距离来说距离长短都会直接影响到助跑速度。距离太长，运动员在助跑至最高速度时无法将速度保持至起跳，距离太短，运动员还未到达最高速度就要起跳。助跑距离还要根据跑道的性质、天气环境、运动员身体素质等因素来调整[2]。
（三）心理因素
跳远运动员的心理因素不仅仅会对助跑的前几步，同时还会直接影响助跑速度。如果跳远运动员的心理状态不佳，压力过大，情绪不稳定都有可能造成发挥失误，影响助跑速度，导致助跑节奏不准，踏板不准等各种问题。运动员在巨大的心理压力下如试跳失败则会造成更加的心理恐惧，对自己产生怀疑，从而最终影响到跳远的成绩。
二、跳远运动员助跑速度的训练
（一）做好基本技术
摆臂：训练摆臂技术首先要从站立开始，将两臂治愈身体两侧，屈肘呈90度，前臂与地面保持平行，两手放松，两臂前后交替摆动，运动的手臂要特别强调向前摆臂，从而有利于抬腿。跳高运动员可以在原地进行摆臂训练，也可以在中等速度的情况下进行摆臂训练。高抬腿：高抬腿练习时运动员要处于斜坡跑道的环境，保持上身水平，摆臂动作与下肢协调，尽量抬高大腿，速度逐渐增加。在向前奔跑过程中快速高抬腿，每奔跑几步重复一次，左右交替进行。全程助跑：在平跑道上测量全程助跑的距离后开展联系，然后再在跳远场地联系。训练开始时可以不做跳远动作，随之训练后期开始过渡至进行起跳动作[3]。
（二）提高助跑技术
1.助跑起动方式
跳远的助跑起动方式可以从静止状态开始也可以从慢跑至标志后加速。大多数运动员都是采用从静止状态开始的。从静止状态开始助跑较为自然，固定了起动方式，特别是助跑的前几步节奏、力度十分清晰，运动员可以较为准确的进行把握。而行进间起动虽然控制身体姿势的难度较大，但是运动员更加容易发挥速度，动作更加放松，有部分优秀的跳远运动员更加偏好采用这种方式。
2.助跑节奏
助跑节奏主要是指助跑过程中刚开始的几步，这几部是助跑过程稳定发挥的关键，直接影响着助跑的步长于步频。助跑阶段最后3-4步被称为高效助跑节奏。助跑节奏需要经过长时间的训练才能够完成。其是一种稳定的节奏状态，运动员要从刚开始的不稳定节奏接受长期训练后才能够获得稳定、高效的助跑节奏。进行跨低栏架跑训练，可以增强运动员的助跑节奏感与身体素质。
3.助跑环境
跳远的环境因素对助跑的速度与准确性也有着直接的影响。因此为了让运动员有更强的适应能力，在助跑速度训练过程中要让运动员在不同的天气环境下，不同材质的跑道上进行训练，从而增强其适应能力，提升助跑的速度与准确性。
（三）稳定心理状态
在跳远运动员助跑速度的训练过程中不仅要关注运动员的助跑技术，同时还要密切关注运动员的心理状态。不定期进行心理训练，例如可以使用表象法、自我暗示法、放松训练法等来提升助跑的速度与准确性。
三、结束语
在跳远运动中助跑速度是影响跳远成绩的主要因素。如果想要获得理想的跳远成绩就必然需要着重训练助跑速度。只有掌握了正确、科学的助跑技术才能够获得最佳的助跑速度。运动员需要重视绝对速度的培养，只有显著提高了绝对速度才能够提升助跑速度，进而获得更佳的跳远成绩。目前我国对助跑速度利用率的研究并不是很深，依然处于发展阶段，希望在今后的跳远训练中教练与运动员可以对助跑速度利用率加以重视，改进主炮速度的训练方式，获得更好的跳远成绩。
参考文献：
[1] 徐大成，张明辉，包成功.对我国跳远运动员助跑速度利用率的质疑[J].军事体育进修学院学报.2010（04）：62-65.
[2] 马兆明.跳远运动员助跑速度感知能力训练对踏板准确性影响的实验研究[J].沈阳体育学院学报.2008（04）：101-105.
[3] 张凯.浅析如何提高跳远运动员的助跑速度和准确性[J].内江科技.2010（08）：163，170.