【摘 要】
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骨质疏松患者会发生腰酸背痛、驼背等，不仅影响心肺功能，严重的甚至会发生骨折。而骨质疏松性骨折的危害很大，很可能一摔不起，导致生活质量明显下降。 如何预防骨质疏松呢？ 平衡饮食 增加钙质的摄入，维持骨量，建议未绝经女性每天补充钙量400毫克，绝经女性每天补充钙量1000毫克;保证摄入足量的蛋白质，以维持肌肉力量。另外，要少喝茶、咖啡等容易造成骨质丢失的饮料。 坚持运动 研究表明，适宜的运动不仅
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骨质疏松患者会发生腰酸背痛、驼背等，不仅影响心肺功能，严重的甚至会发生骨折。而骨质疏松性骨折的危害很大，很可能一摔不起，导致生活质量明显下降。
如何预防骨质疏松呢？
平衡饮食 增加钙质的摄入，维持骨量，建议未绝经女性每天补充钙量400毫克，绝经女性每天补充钙量1000毫克;保证摄入足量的蛋白质，以维持肌肉力量。另外，要少喝茶、咖啡等容易造成骨质丢失的饮料。
坚持运动 研究表明，适宜的运动不仅够产生机械刺激，促进骨形成，还能调节机体内分泌系统，提高雌激素的水平，进而起到预防及治疗骨质疏松的作用。
增加日照 很多人由于忙碌的工作、学习，日照时间越来越少，容易引起维生素D的缺乏，而维生素D可以维持钙浓度。因此，专家建议适度增加日照量。
哪些运动适合中老年人？
抗阻力训练 对骨骼有益的运动是抗阻力训练，包括俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。中老年人要注意避免运动损伤，强调规律且循序渐进，建议每周锻炼3～5次，每次持续半小时，坚持锻炼并保证每年查一次骨密度。
有氧训练 比如健步走、游泳等有氧运动可以增強心肺功能，拉伸肌肉，改善身体柔韧度，对骨骼也有好处。最好每周坚持3～5天，每天30分钟。要注意不是慢悠悠散步的方式而是快走，建议在专业人士的指导下锻炼。
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【摘 要】 后金融危机下，原材料价格上涨，劳动力成本加大，银行准备金率不断上调，以及公开招股、发行债券门槛仍居高临下，融资难造成的资金短缺仍是严重制约中小企业发展的主要瓶颈。文章通过如家案例分析，说明正是私募股权强有力的推动作用，使如家从一家名不见经传的中小企业发展为中国最大的经济型连锁酒店，成为中国酒店业海外上市的第一股。因此，如家的成功给当下中小企业融资提供了良好的借鉴：在塑造获得投资者青睐的
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自然界是对执政能力最公正无偏的考官，而今年的考试，试卷难度似乎让很多地方吃不消。 倾盆而下的雨水浇出了一个个漏洞，这一个个镜头背后，有几多煎熬，几多抱怨。GDP的光环，被大水泡得湿漉漉，软塌塌…… 6月28日中午，长沙遭受暴雨袭击。在大雨的浇灌下，一些路段变成“泽国”，部分地区积水甚至没过大腿，吓退过往车辆和民众 图／IC 6月19日，浙江衢州221省道江山大陈岭段由于近期连降暴雨，
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