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你正坐在位子安静地看书，不知什么时候，同桌开始和别人窃窃私语起来，并时不时地发出一阵阵的嬉闹声，你看书的兴致就这样完全被打乱了。虽然你脸上平静如旧，可内心早已经怒火丛生：“哼，不让我安静看书，那等你看书的时候也休想！”
——你，并不是那种可以吞下愤怒之火的人。你不喜欢跟别人进行面对面的斗争，很多时候，你会选择用一些更隐蔽的方法来表达自己的愤怒情绪。但是，你也并不是一个能轻易被击败的人。当你觉得自己抗争不过别人时，很容易就会变成一个隐秘性的愤怒者，以待时机，采取一种偷偷的方式对他人进行“报复”。
【后果】你的发怒方式，不经意地透露了你的一些生存价值观。你生活的目的，更多的是不想让别人获得他们想要的东西，而不是努力争取到让自己幸福的东西。显然，这种使坏型的愤怒，最终给你带来的结果便是“双输”。
【心理处方】①允许自己生气。坦然告诉自己，愤怒是一种告诉别人你已经对他的摆布深感厌倦的方法。②为自己争取。与其采取一些与别人对抗型的方式，还不如鼓起勇气，直接告诉那些在你看书时吵闹的同学，让他们安静一点。③学会自我掌控。如果，你是因为被寄予了过高的期望，却无法达到而倍感不舒服，就应该在此之前做出一些努力来改变自己的现状，而不是在第一时间里变成一个使坏型的愤怒者。比如，你最近无法达到父母对你考试的期望值，你就应如实告诉他们你目前阶段的学习状况，而不是一边超负荷地熬夜看书，一边却又充满怨气地对家人乱发脾气。
期末考试成绩出来，你一看卷子就傻眼了。课上讲解试卷，每每你举手提问，可老师连看都没看你一眼，于是，你开始变得沮丧和焦灼不安起来：“是老师讨厌我吗？是啊，老师讨厌我，都是我的错，因为我真的没有能力把数学学好！”
——是的，你每次都把所有的“过错”揽在自己身上。或者，你的自尊心也曾受过重创，又或者，你一定是发现，对自己发怒、生气，远比对别人发怒、生气要来得容易，所以，你也就顺理成章地把过错全揽到自己的身上了。
【后果】如果，你是一位自责型愤怒者的话，长期将大大小小过错都包揽到自己身上，便容易将愤怒潜藏在自己内心的深处，久而久之，对自己的失望和不满感也会越来越强，从而导致抑郁情绪的发生。
【心理处方】①质问自己。每当，你要怪罪自己的时候，不妨质问一下自己：“到底是谁告诉我这些过错应该由我负责？”随后，再问问自己：“你真的愿意相信这一点吗？”认识到真正的责任所在，才是解决问题的关键，而不是不问青红皂白就“挺身而出”，将本不该由自己承担的责任全揽到自己的身上来。②制作自信清单。对于自责型的愤怒者，找回自信，是避免过度自责的关键所在。所以，列一张清单，仔细地写下自己所有的优点，经常看看，可以很好地让你提高自信。如果，你觉得自己无法做到这一点，可以找学校专业的心理老师来帮忙。
你还没从昨天历史考试的阴霾中走出来，一大早，梁丽丽就兴高采烈地跑过来找你要历史笔记本。看来她考得不错呀！心里愈发添堵的你直接就骂了她一句：“真烦，你怎么老是要借我的笔记本，你为什么就不能看你自己的呢！”
——没错，你总是如此毫不留情地表达你的不满，显然，这并不是一种正确反应，而是一种不良的习惯。如果你没能意识到，并及时进行改变，那么，这将会变成你生活中常见的一种画面。你是否注意到，这种情绪之所以经常会在你不经意中流露出来，在它的背后一定隐藏着你所不敢正视或未曾留意到的一些遗憾、怨恨？也许你嫉妒你的同学借看了你的笔记本而考了一个好成绩，而你自己却没有……
【后果】如果，你总是这样习惯性地一触即发，那么，你的家人、朋友就都需要承担起很大的心理压力，以期望自己能做到事事谨慎，而不让你生气或者发怒。又或者，他们干脆会选择直接远离你或逃避开你。
【心理处方】①直面自己的内心。到底哪些地方才是你真正感到满意的？如果能深入地挖掘到自己的内心，很快，你就会发现，一个笔记本、别人无意制造的声响……这些小事情根本就不值得自己一怒。②留意发怒的迹象。对自己即将发怒的迹象要敏感。回想一下，当你将发怒的那一秒，你的手是不是不知不觉攥成了拳头？你的呼吸是不是变得越来越急促？你开始在房间里不停地走来走去？嘴里还不停地念叨、诅咒？如果，你能随时留意到这些迹象，那么，便可以很快做出一些相应的努力来平息即将爆发的火气。
班里的茉莉早就对你有敌意了。一天，她看到你正在写作业，便一个箭步跑过来，故意把你桌面上的墨水瓶子给打翻了，而且这瓶打翻了的墨水还把你写的作业给淋黑了大半。虽然，她一个劲地在旁边赔不是，你心里也难受，可脸上还是一副若无其事的样子，说：“没事……”
——即使，你的内心被燃起了一万个愤怒的火球，你仍可以对真实情绪进行不露痕迹的掩藏，在别人面前展开一张若无其事的笑脸来。你为什么会隐忍？通常，女生从小都会被反复教育，无论发生什么事情，都要忍住，不轻易在大庭广众下发脾气，因此，你觉得发怒只会让你失去面子、朋友，等等。
【后果】愤怒的发生，并不是毫无缘由的，它的基本作用是预示着某事的发生脱离了你的预期，推动你积极去找到一个解决方案。如果，你对这种预示视而不见，很自然，你就会以“自毁”的方式来宣泄内心中的怨气，譬如，吃得越来越多，过度消费，等等。而且，你的这种看似“宽恕”的行为还会给别人的恶劣行为“开绿灯”，并拒绝给予别人修正错误的机会。想想看，对方连你受伤没受伤都不知道，又怎么去给你道歉呢？
【心理处方】①挑战自己的核心信仰。问你自己：“允许别人随时对人不礼貌对他们来说是件好事吗？”如果你够诚实，相信你的答案一定是“当然不”。认识对与错，这是改正的第一步。②将自己置身事外。想象自己的一个朋友，已经很努力学习了，却还是被家长批评，对他来说，应该做出如何的反应才是正确的呢？不妨列出一张清单，写下你觉得他所能采取的行为，然后问自己，为什么这些方法对他可行，对自己却不可行呢？
——你，并不是那种可以吞下愤怒之火的人。你不喜欢跟别人进行面对面的斗争，很多时候，你会选择用一些更隐蔽的方法来表达自己的愤怒情绪。但是，你也并不是一个能轻易被击败的人。当你觉得自己抗争不过别人时，很容易就会变成一个隐秘性的愤怒者，以待时机，采取一种偷偷的方式对他人进行“报复”。
【后果】你的发怒方式，不经意地透露了你的一些生存价值观。你生活的目的，更多的是不想让别人获得他们想要的东西，而不是努力争取到让自己幸福的东西。显然，这种使坏型的愤怒，最终给你带来的结果便是“双输”。
【心理处方】①允许自己生气。坦然告诉自己，愤怒是一种告诉别人你已经对他的摆布深感厌倦的方法。②为自己争取。与其采取一些与别人对抗型的方式，还不如鼓起勇气，直接告诉那些在你看书时吵闹的同学，让他们安静一点。③学会自我掌控。如果，你是因为被寄予了过高的期望，却无法达到而倍感不舒服，就应该在此之前做出一些努力来改变自己的现状，而不是在第一时间里变成一个使坏型的愤怒者。比如，你最近无法达到父母对你考试的期望值，你就应如实告诉他们你目前阶段的学习状况，而不是一边超负荷地熬夜看书，一边却又充满怨气地对家人乱发脾气。
期末考试成绩出来，你一看卷子就傻眼了。课上讲解试卷，每每你举手提问，可老师连看都没看你一眼，于是，你开始变得沮丧和焦灼不安起来：“是老师讨厌我吗？是啊，老师讨厌我，都是我的错，因为我真的没有能力把数学学好！”
——是的，你每次都把所有的“过错”揽在自己身上。或者，你的自尊心也曾受过重创，又或者，你一定是发现，对自己发怒、生气，远比对别人发怒、生气要来得容易，所以，你也就顺理成章地把过错全揽到自己的身上了。
【后果】如果，你是一位自责型愤怒者的话，长期将大大小小过错都包揽到自己身上，便容易将愤怒潜藏在自己内心的深处，久而久之，对自己的失望和不满感也会越来越强，从而导致抑郁情绪的发生。
【心理处方】①质问自己。每当，你要怪罪自己的时候，不妨质问一下自己：“到底是谁告诉我这些过错应该由我负责？”随后，再问问自己：“你真的愿意相信这一点吗？”认识到真正的责任所在，才是解决问题的关键，而不是不问青红皂白就“挺身而出”，将本不该由自己承担的责任全揽到自己的身上来。②制作自信清单。对于自责型的愤怒者，找回自信，是避免过度自责的关键所在。所以，列一张清单，仔细地写下自己所有的优点，经常看看，可以很好地让你提高自信。如果，你觉得自己无法做到这一点，可以找学校专业的心理老师来帮忙。
你还没从昨天历史考试的阴霾中走出来，一大早，梁丽丽就兴高采烈地跑过来找你要历史笔记本。看来她考得不错呀！心里愈发添堵的你直接就骂了她一句：“真烦，你怎么老是要借我的笔记本，你为什么就不能看你自己的呢！”
——没错，你总是如此毫不留情地表达你的不满，显然，这并不是一种正确反应，而是一种不良的习惯。如果你没能意识到，并及时进行改变，那么，这将会变成你生活中常见的一种画面。你是否注意到，这种情绪之所以经常会在你不经意中流露出来，在它的背后一定隐藏着你所不敢正视或未曾留意到的一些遗憾、怨恨？也许你嫉妒你的同学借看了你的笔记本而考了一个好成绩，而你自己却没有……
【后果】如果，你总是这样习惯性地一触即发，那么，你的家人、朋友就都需要承担起很大的心理压力，以期望自己能做到事事谨慎，而不让你生气或者发怒。又或者，他们干脆会选择直接远离你或逃避开你。
【心理处方】①直面自己的内心。到底哪些地方才是你真正感到满意的？如果能深入地挖掘到自己的内心，很快，你就会发现，一个笔记本、别人无意制造的声响……这些小事情根本就不值得自己一怒。②留意发怒的迹象。对自己即将发怒的迹象要敏感。回想一下，当你将发怒的那一秒，你的手是不是不知不觉攥成了拳头？你的呼吸是不是变得越来越急促？你开始在房间里不停地走来走去？嘴里还不停地念叨、诅咒？如果，你能随时留意到这些迹象，那么，便可以很快做出一些相应的努力来平息即将爆发的火气。
班里的茉莉早就对你有敌意了。一天，她看到你正在写作业，便一个箭步跑过来，故意把你桌面上的墨水瓶子给打翻了，而且这瓶打翻了的墨水还把你写的作业给淋黑了大半。虽然，她一个劲地在旁边赔不是，你心里也难受，可脸上还是一副若无其事的样子，说：“没事……”
——即使，你的内心被燃起了一万个愤怒的火球，你仍可以对真实情绪进行不露痕迹的掩藏，在别人面前展开一张若无其事的笑脸来。你为什么会隐忍？通常，女生从小都会被反复教育，无论发生什么事情，都要忍住，不轻易在大庭广众下发脾气，因此，你觉得发怒只会让你失去面子、朋友，等等。
【后果】愤怒的发生，并不是毫无缘由的，它的基本作用是预示着某事的发生脱离了你的预期，推动你积极去找到一个解决方案。如果，你对这种预示视而不见，很自然，你就会以“自毁”的方式来宣泄内心中的怨气，譬如，吃得越来越多，过度消费，等等。而且，你的这种看似“宽恕”的行为还会给别人的恶劣行为“开绿灯”，并拒绝给予别人修正错误的机会。想想看，对方连你受伤没受伤都不知道，又怎么去给你道歉呢？
【心理处方】①挑战自己的核心信仰。问你自己：“允许别人随时对人不礼貌对他们来说是件好事吗？”如果你够诚实，相信你的答案一定是“当然不”。认识对与错，这是改正的第一步。②将自己置身事外。想象自己的一个朋友，已经很努力学习了，却还是被家长批评，对他来说，应该做出如何的反应才是正确的呢？不妨列出一张清单，写下你觉得他所能采取的行为，然后问自己，为什么这些方法对他可行，对自己却不可行呢？