体能训练早在20世纪中后期已经流行于欧美等发达国家，成为竞技运动训练和大众健身的重要内容。国内体能训练起步较晚，但发展呈现出方兴未艾之势，无论是竞技体育还是大众健身，对体能训练的需求日益增强。2003年我国第一个体能训练重点实验室暨国家体育局体能训练与恢复重点实验室，在北京体育大学成立。北京体育大学于2004年六月率先在全国体育院校运动训练专业中开设了体能训练方向实验，以培养适应我国竞技体育发展需求的体能教练，满足我国体育事业发展的需要。
　　中长跑属于体能的耐力性项目，中长跑运动员的体能是决定成绩的关键因素。近年来，我国中长跑运动员取得了突破性进展，在一系列国内、国际比赛中屡创佳绩。中长跑运动的训练发展就是不断挖掘人体最大体能的过程。
　　一、中长跑运动员体能训练的构成特点
　　中长跑的训练发展出现过许多训练方法，如不间断的长跑训练法，法特莱克训练，间歇训练，重复训练法，莉迪雅特的马拉松训练，综合训练法等。当前的高原训练法成为中长跑的热点，系高住低练。然而，高原低压低氧条件的训练方法仍然将面对如何控制不同个体的运动强度、运动负荷的临界点等基本问题。马俊仁教练的成功正是突破了传统的训练观念，实践了以速度为核心的指导思想，使中长跑运动训练实践远远地走在了运动训练理论的前面，因此对中长跑运动体能训练的认识，不仅是训练手段上的改进，更是对训练理念的反思。纵观中长跑训练方法的发展，当今中长跑训练突破了传统的大训练量训练模式，逐步转向突出强度的以速度为核心。
　　二、中长跑运动员体能训练的基本原则
　　1.注重身体局部肌肉的力量训练
　　任何技术动作的速度都必须以肌肉为基础，没有力量训练绝对不会有高速的技术动作，即使是耐力也是如此。力量素质水平的高低对其速度耐力的运动素质的水平都有着重要的影响，同时，又是运动员学会和掌握各项运动技术的必要条件。中长跑运动员身体各部位力量训练所占比重，腿部和踝关节力量训练占40%，躯干力量训练占30%抬腿力量训练占20%，上肢力量训练占10%。
　　力量训练应结合中长跑运动项目的特点，重点发展速度力量和力量耐力，速度力量是指运动员肌肉收缩的力量与收缩的速度综合到一起的特殊力量，是中长跑运动员不可缺少的力量，发展速度力量既有利于运动员爆发力的提高和力量耐力的改善，又有利于运动员专项运动能力的提高，力量耐力是水运动员克服外界阻力时，肌肉连续工作坚持尽可能时长时尽可能长的时间重复尽可能多的次数的能力，发展力量耐力多采用克服自身体重来完成的，中长跑运动员进行快速的长时间力量耐力训练，既有利于改善心血管系统的代谢能力，又有利专项运动能力的提高。
　　2.采用大强度多课次的训练结构
　　在中长跑训练中负荷量和负荷强度是对立统一的。突出强度就必须减量而增量就必须降低强度这种矛盾，仅靠每天一次课的训练是无法解决的，因此只有采取多课次的训练结构才能够解决这个难题。马俊仁曾把这种训练方法称为“少吃多餐”。大强度、多课次训练计划的安排是从实际出发，实事求是积极探寻每个运动员负荷量，科学的安排具有针对性的训练内容。
　　对运动员來说，文化学习时间的特殊要求，也是实施这一训练结构的客观必然。从我们中长跑学员训练计划、训练时间安排等可以看出，早晨和周末训练是重点。采用多课次的训练结构，重视恢复训练。如何解决两节训练课间的相互冲突，使运动员的机体在下次课训练前得到基本恢复是广大教练员所遇到的最大难题，解决这一问题的最好办法就是建立多次课的训练结构，每天训练由原来的一次变成2-3次，减少每次课的训练时间，原来的每次1.5到4小时减少到45到90分钟，从而避免一次课负荷很大，机体不易恢复的缺陷。多次课训练并不是减少负荷量，而是在总量保持不变的基础上增加每次负荷强度，减少运动员单位时间内的负伤程度，促进运动员机体尽快恢复的训练方法。
　　3.训练方法简洁化，注重训练的实效性。
　　自从中长跑训练突破了以前的传统观念，建立了以速度为核心的训练指导思想后，我国中长跑运动取得了一系列举世瞩目的好成绩。王鹏在《运动训练新思路》中指出：“训练手段的采用和开发应当遵从效应机理”。在体能训练中有效地使用简捷的方法手段是教练员运动训练经验与智慧的体现。
　　著名教练孙海平在这刘翔的体能训练中曾说过：“一切力量都控制在我的手上”。他在各种体能训练中不仅仅会采用机械，还会更多地采用人工处理的方法控制运动员动作的速度节奏和收益情况，使得训练达到更好的效果。例如在腰腹力量的训练时，他让刘翔靠头和脚在两端把身体支撑住，把杠铃盘放到刘翔的腹部，等到他无法坚持时拿掉，再用自己的身体悬垂于刘翔的腹部；仰卧举腿时，他会根据训练目的的不同而在刘翔的腿上加力或减历，从而达到不同的效果。
　　在训练过程中我们进行各种辅助措施，根据运动员自身条件的不同，采用不同的人工助力进行训练，同样受到良好的训练效果。
　　（作者单位：辽宁本溪桓仁满族自治县业余体校）