要想充分享受性生活的乐趣,除需养成良好的饮食习惯,保证充足的睡眠外,坚持体育锻炼也是十分重要的一个方面。
　　运动能塑造一个健康的机体,只有身体健康、体格强壮的人才会有正常的或较强的性欲。运动能使两性的睾丸素和催乳素分泌剧增。运动会练就强壮的体魄,全面改善身心状态,提高中枢神经的反应性、应激性和协调性,去除忧虑、烦恼、紧张等不良情绪,能提高呼吸、循环、消化、内分泌、代谢等各系统的机能。运动能通过一系列的间接作用,使性功能得到增强。
　　以下就是有利提高性能力的运动方法:
　　【动作要领】
　　※ 屈 蹲 ※ 具体做法很简单,双腿叉开约一肩宽,站立,双手手指交叉置于脑后,脖子挺直,下蹲到最深处,再慢慢站起。需做30次。注意呼吸,在下蹲时吸足气,站起后吐出。脊背和腰要挺直,不要弯曲,不要抬起脚后跟。
　　※ 缩 肛 ※ 取俯卧位,腰部微微挺起。保持此姿势,紧紧收缩肛门,需做30次,能够增强持续力、增强勃起力。此外,在性交过程中收紧肛门,虽然肌肉变化是很微小的,也会引起对方的敏锐反应,如此反复多次进行紧张和松弛的运动,可刺激阴道,使之达到快感顶点。若女方作这种收缩肌肉的训练,会使关闭阴道的力量加强,给男方阴茎以强大的压迫力,对有生育经历的妇女,此法格外有效。
　　※ 踢 腿 ※ 站着做时,两腿并紧站好,右脚往左脚90度外摆腿5次,左脚往右脚90度处亦摆腿5次。坐着做时,双手撑在腰后坐好,右腿举到左腿上方处呈直角,做5次,左腿亦连做5次。躺着做时,同样左右双腿呈直角分开,注意膝盖不能弯曲,摆腿速度尽量要快,左右腿各5次。能收到增强全身的耐力和持久力、强化腹肌的功效。
　　※ 拱 腰 ※ 拱腰运动的具体步骤是:躺在床上,膝盖并拢,脚掌贴床,手掌贴着床面,腰部上下活动10次。隆起臀部,用肩和脚后跟撑起身体,腰部左右活动10次。活动3分钟,能够强化腰部力量,增强腰部运动的自由度,增强持续力。
　　※ 俯卧运动 ※ 俯卧,手臂放在床上。两腿并拢往上摆动。双腿尽量往高处摆。并在最高处静止6秒钟,这时的力量要集中到肛门处。然后慢慢复位。反复做5次后,稍事休息再做5次。注意脊背绷直后仰,用力用手平按住床面。反复做10次,能增强肾上腺的功能,增强耐力。
　　【你还可以这样做】
　　女性要达到增强性趣、紧缩阴道的目的,最简单的方法就是做收缩肛门括约肌的运动,这种运动能锻炼阴道,使阴道收缩力变强。
　　【方法】慢慢地收紧肛门,至不能再收时,憋气半分钟,然后再慢慢松弛肛门。刚开始,会有些不自然,但反复练习后,就会使阴道也同时收缩;待阴道收缩力增强后,自然可使男人产生被俘虏的感觉。
　　【专家告诉你】生产或肌肉松弛的女性,常做性爱健身操的练习,女性体内分泌的荷尔蒙会趋向正常、旺盛,常保青春的魅力。