无论运动健身还是日常生活中，发生碰撞、挤压、摔倒等意外，都很容易伤到肘关节。很多人以为，肘关节损伤了就应该安心静养，避免活动，这样才能保护肘部功能，不致引起继发损伤。事实真的如此吗？
　　
　　合理训练避免关节粘连
　　
　　肘关节发生损伤，不仅引起出血、肿胀、伤口渗液诱发疼痛等问题，还造成关节结构位置发生变化，使活动受限。如果长时间不活动，就可能产生粘连，引起肘关节僵硬或功能障碍，给患者的生活和工作带来不小麻烦。
　　调查表明，肘部是包括肩、膝、踝等全身各主要关节在内，最易引起粘连的关节之一。无论肘关节发生何种损伤，都应该及时去医院治疗。更重要的是在恢复阶段，根据具体情况做出评估，进行康复训练。
　　
　　简单方法改善运动功能
　　
　　1．肘关节损伤2周内：主要是进行对症治疗，如抗感染、消肿及少量肌力锻炼。
　　2．肘关节损伤2周后：开始功能恢复锻炼。注意用力要恰当，关节活动范围不应超过正常标准，即肘关节屈曲大于121°，伸直90°～-10°，旋前0°～-90°，旋后0°～-90°，锻炼程度以自我感觉舒适为宜。坚持2～4周，肘关节运动功能就会得到很大改善。
　　
　　肘关节活动范围训练
　　练习1：站立，两臂自然放于身体两侧，手心向前。患侧手持哑铃，重量不宜过重，做屈伸训练，重复10～20分钟，每天2次。
　　
　　前臂活动度及肌力训练
　　练习2：站立，患侧手臂抬起，手持操练棒，做左右旋转活动，维持10～20分钟，每天2次。
　　练习3：站立或坐位，患侧手心向上并手持木槌，先保持水平，然后做内外旋转动作，重复10～20分钟，每天2次。
　　练习4：站立或坐位，患侧手臂平举，手心向上，然后前臂屈曲成90°。家人一手握患者手掌，另一手握患者前臂中部，帮助患者做内旋运动，力度以患者感觉舒适为宜。时间维持10～20分钟，每天2次。
　　练习5：站立位或坐位，患者在家人帮助下，依照上述方法，做前臂外旋运动。时间维持在10～20分钟，每天2次。
　　
　　Tips：如果患者肘关节腔内已经存在粘连，必要时，可以在关节腔内注射透明质酸钠，一周一次，2～4周为一个疗程，积极配合康复训练，也会收到不错的效果。