每个人都会有情绪紧张的时候，怎么办?现在就教大家一个简单实用的情绪调节小技术——遥控器技术。
　　这个技术，既能直接提取积极记忆和情绪，又能尝试直面压力源和负面情绪，并且能将负面情绪切换到积极情绪中。学会了这个技术，不仅可以帮助他人调节心情，在自己心情不好的时候用一下，也非常好用哦!那我们开始吧!
　　
　　1.设计属于自己的遥控器
　　
　　每个人拿出彩笔，花5～10分钟的时间，在下面的空白方框处，给自己设计一个遥控器——它是属于你的，你可以发挥自己的想象力，随意设计。
　　看看它的外形：
　　它是什么颜色的?
　　上面的按钮是多还是少，它们是怎么排列的?
　　然后再仔细想象一下，遥控器拿在手里的感觉是什么样的?
　　拿在手里手感舒服吗?
　　感觉是很轻还是有点重?
　　按下按钮时的手感如何?……
　　然后再来设计一下这个遥控器的功能。
　　你可以自己设计，如果对遥控器的功能一时有一些想不起来，这里也有一些提示，如：
　　电源开关，可以有开启和关闭电器的功能：
　　快进和快退的功能；
　　让画面停止或暂停键的功能；
　　使画面变亮或变暗的功能；
　　让对比度更高或更低的功能；
　　拉近或推远的仿佛变焦镜头效果的功能；
　　声音调大或调小乃至静音的功能
　　如果你愿意，你还可以在你的遥控器上设置一些特殊的功能，比如黑白显示或彩色显示的调整功能、自动定时开机或关机功能、画面放大或缩小功能、模糊画面功能、多画面显示功能等等。
　　慢慢来，设计出一个让自己非常满意的作品!
　　好了，现在，你就拥有这台完美的遥控器了!那么怎么来用它呢?
　　
　　2.练习使用自己的遥控器
　　下面我们来试验一下这个设计的遥控器的各种功能。
　　找出一段积极的回忆内容，在脑子中想象这个美好的场景，然后对它使用这个遥控器，来看看会发生什么。耐心地观察，让自己变得足够好奇，依次按以下的键，看看发生了什么?
　　开始键、暂停键、放大缩小键、声音调节键、静音键、停止键……
　　如果你知道怎么做了，可以闭上眼睛来尝试一下，你可以用这个遥控器控制脑中的画面，随心所欲地。
　　然后把积极的场景用暂停键停止或倒回到最美的一幕，再想象，把这一幕场景处理成常规的尺寸，使之能装进一个小巧精美的相框。仔细观察这张画，再把它挂到你的住处最漂亮的一个地方，再次仔细观看、品味它……
　　
　　3.使用遥控器改变负面情绪
　　练习使用了遥控器，接下来我们就可以正式使用它，只要五步，就可以将坏心情变为好心情了!
　　①当发生了让你感到紧张或不舒服的事时，让它在脑子里放映，用自己设计的遥控器看一遍，随后尝试截取其中的一段画面。
　　②然后用你手上的遥控器对这幅画面作一点调整，使得画面不那么流畅清晰——比如快进、降低对比度、模糊功能、静音等一从而使画面看上去似乎不那么使你感到难受。
　　③再把这部电影倒回开始的地方，取出录像带，把它放到一个不太妨碍你、但你又能拿到的地方。
　　④然后再次走到挂在你家最漂亮的地方、用电影里所截取的最美的画面前，仔细观察这张画，直到由这幅画而产生的积极情绪能被你再次清楚地感觉到为止……
　　⑤把这种良好的情绪保留一会儿，然后，再把想象结束。把注意力放回到现实世界中来。
　　有了这个万能遥控器，你就可以随时随地调节自己的情绪了，也可以在自己的伙伴或亲人心情不好的时候，指导他们使用这个遥控器的方法，轻松摆脱坏心情!