健康是一辈子的事

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  【作者简介】
  洪昭光,中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员,全国心血管病防治科研领导小组副组长,首都医科大学附属北京安贞医院研究员、教授、主任医师。被聘为中央文明办、卫生部组织“相约健康社区行”首席健康专家。
  
  ◎ 中年是关键 ◎
  
  人生百岁大致可分三个阶段:30岁前为青少年,30~60岁为中年,60岁以后为老年。
  30岁前,青年人精力充沛,慢性病很少。60岁后,现今老年人已比较注意保健养生,衰老速度并不快。但在30~60岁期间,正是奋斗拼搏期,人与人之间的健康差异越拉越大,在60岁时,几乎不可同日而语。有的精神矍铄,有的风前残烛,有的已然过世。因此人生健康的差异取决于中年。
  
  ◎ 中年健康又取决于什么呢? ◎
  
  取决于对健康的观念。因为健康最大的敌人是自己。有了正确的观念,就能懂得健康在我不在天,自己是生命的主人。只要战胜自己的无知和愚昧,健康就在你手中。
  不同的观念决定了对健康的四种态度:聪明人主动健康,投资健康,健康增值,一百二十;明白的人,关注健康,储蓄健康,健康保值,平安九十;无知的人,漠视健康,随心所欲,健康贬值,带病活到七十;糊涂的人,透支健康,提前死亡,生命缩水,五十六十。
  
  ◎ 中年人该怎么办呢? ◎
  
  中年人要健康,必须抓住四句话:三十努力,四十注意,五十轻松,六十成功。就是说要早抓。30岁时就要努力培养健康理念和健康生活方式。40岁时,是转折点,发病危险性大增。男人四十,十面埋伏,谁来领路?女人和书。要多关注家庭,“早上出门牵牵手,神清气爽往前走;晚上回家牵牵手,一天劳累无忧愁”,多聊,用“心”聊,用“情”聊,多看妻子,深情地看,据法国的研究经验,这样就可减少家庭的“亚健康”。
  中年健康的关键就是一、二、三。
  一是:态度第一,因为态度决定一切;二是:给健康以时间,给健康以空间;三是:好妻子,好孩子,好身子。这主要与心理和感情因素有关。男性四十要格外注意饮食,我在《怎样活到100岁》里讲过的“一二三四五”以及“什么都吃,适可而止”、“一荤一素一菇,燕麦瓜果豆腐”,都只是个指南。由于我国膳食缺钙,中年人每日喝一袋牛奶对增强体质,防止骨质疏松很有必要。神舟六号航天员食谱中,每日晨晚各一袋牛奶,中午是酸奶(防止晚间喝时损伤牙齿),等于每天喝了三次牛奶。
  
  
  ◎ 中年怎么会早逝呢?◎
  
  大体上原因有三:一是过劳死,工作过重,时间过长,相当于汽车超载;二是过急死,工作生活压力大,心急气躁,相当于汽车超速;三是过累死,长期睡眠缺乏,疲惫不堪,相当于司机疲劳驾驶。一辆汽车超载、超速又疲劳驾驶,事故概率必然大幅升高。
  世界的规律是要和谐而不能走极端,因为物极必反。2400多年前,古希腊哲学家欧里庇得斯说了一句至理名言,曾被后人多次引用,他说:“上帝首先要毁灭那些走极端的人。”这是不以人的意志为转移的客观规律。
  人生的事业、家庭、健康,犹如三足鼎立,都很重要,缺一不可。关键是把好度,把好平衡,这是生活的艺术。如果不能兼顾怎么办呢?那就应该学会正确地选择与舍弃,有舍才能有所得。事业固然很重要,但事业失败,可以再来;家庭更重要,婚姻失败就难以再来;而健康最重要,健康一去就永不再来。轻重缓急必须分清。如果过分执著于事业,过分聪明,什么都不肯放弃,那么就将如伯特芝•罗素所预言的:“人类的过于聪明会成为毁灭自己的手段。”这样的悲剧不是一再发生吗?
  
  ◎ 怎样预防英年早逝呢?◎
  
  中年人预防英年早逝的处方就是:给健康以时间,给健康以空间。
  第一,在时间上,应该是8-4-4,即8小时睡眠,4小时生活,4小时其他。什么道理呢?因为“山洞研究”已证实,自然生物钟需要8小时睡眠,每少睡1小时死亡率增高9%。在4小时生活中,有2小时需要与家人共进晚餐和准备晚餐,1小时运动,1小时阅读或休闲。4小时其他包括上下班路程时间或自行安排,这样的安排符合生物规律。
  第二,在空间上,除每日有运动的空间外,节假日要外出走走,回归自然,徜徉山水,从大自然母亲身上汲取心灵滋养,调谐身心。
  中年人,应当坚持“四个八”:日行八千步,夜眠八小时,三餐八分饱,一天八杯水。
  尤其是早起一杯凉水或温水,可以在5分钟内就从胃里直接吸收,20分钟左右完全吸收,降低血黏度。水是生命和健康的源泉,又是防冻伤,防酷暑,保持正常血黏度的重要元素。饮八杯水,再保持每日1500毫升尿,能使肾脏作功耗能最少,保护肾功能。
  
  ◎ 学会慢生活 ◎
  
  肩负生活、事业、家庭三副重担的中年人,一定要登高望远、看清方向。要记住一位老前辈的肺腑之言:少做多活是多做,多做少活是少做。横批是:实话实说。 在如今快节奏的社会状态中,要避免超载、超速和疲劳驾驶,就要学会“慢生活”,使自己心理生理阴阳平衡。在这一点上,八十高龄,精神矍铄、潇洒从容的金庸先生给了我们一个很好的回答。
  金庸先生学识渊博,著作等身,但他不尚奢华,他说:“人要善于有张有弛。武侠小说打一会儿,就要吃饭,谈情说爱,不能老是很紧张,要像《如歌的行板》韵律一样,有快有慢。我们性子很缓慢,不着急,做什么都是徐徐缓缓,最后也都做好了,这样对健康很有好处。”
  如今,受“慢生活”理念影响,一些公司也明白了“欲速则不达”的道理,著名的安永管理咨询公司建议职员不要在周末上网查邮件,日本丰田公司则不再允许员工把年假推迟到来年。
  学会“慢生活”,并不是指在工作上的懒惰,而是提倡人们不要将工作带到家中,尽量不要加班,杜绝周末还要查看电子信箱、打工作电话。学会“慢生活”,可以从运动开始。
  慢式运动能提高生活品质,那种形式上的慢速度、慢动作,所带来的是内心本质加速度地放缓。如今,无论是在忙碌的美国还是在浪漫的澳洲,一种“每天一万步”的健身方式相当流行。医学研究表明,每天步行1小时以上的男子,心脏局部缺血的发病率只是很少参加运动者的四分之一。
  
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