颈肩痛是中青年上班族常见的一种症状，时隐时现，时轻时重，发展缓慢。早期除了颈肩部疼痛不适外，还经常伴有颈、肩、背麻木、胀痛、沉重感，及活动欠灵活，一般休息后减轻，劳累时加重。继续发展，麻木、酸肿、胀痛可逐渐由颈部放射到肩、臂和手指，也可放射到枕部、头顶、前额，向下波及腰背及胸部，并可以出现眩晕、头晕、头痛、偏头痛、头部重压、紧束感等症状，有的还伴有心悸、胸闷、失眠等，最终严重影响到人们的工作及生活。
　　颈肩痛多与工作时姿势不正确，长期前屈、伏案，使肌肉、韧带、筋膜、关节囊等软组织长期处于紧张状态有关；睡眠姿势不正确、枕头高低不合理、精神压力等因素也会引起颈肩痛。如果发生了颈肩痛，可以采取以下一些措施：
　　1．学会科学地睡眠
　　床：以半硬为佳，如木板床加厚垫或较硬的弹簧床，有利于维持脊椎生理弯曲度，减轻腰酸背痛。枕头： 要够大，长度至少是侧睡时三个头的宽度，高度相当于从颈肩交界处至肩膀外缘处，以便入睡后变换睡姿时，头部有足够均衡的支撑，不会从枕头上掉下去，侧卧时头颈与脊柱保持一条平直线，防止颈椎侧屈受伤；枕头的软硬度要适中，透气要良好，以使枕头的接触面不受头颈部轮廓凹凸的影响，对每一处都可以平贴一致地支撑。 睡眠体位：最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧，胸部和腰部要保持自然曲度，双髋及双膝宜呈屈曲状，此时既维持了整个脊柱的生理曲度，又能使睡眠者感到舒适，从而达到使全身肌肉松弛，恢复疲劳，调整关节生理状态的作用。
　　2．养成科学的工作习惯
　　坐姿上要尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾；桌椅之间的高度比例要协调，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线，避免头颈部过度后仰或过度前倾前屈。在工作时间，可根据自身的条件和工作环境，选择一些过伸、过屈及转头、转体运动。对于职业需要头颈部常向某一方向转动或相对固定的，应当在工作1～2小时后，有目的地活动活动颈部，以放松颈部的肌肉，消除疲劳。另外，工作之余，参加一些羽毛球、乒乓球、游泳等体育锻炼，也有助于防止肌肉劳损。
　　3．自我保健
　　（1）伸颈锻炼：每天晨起在阳台上或空气好的地方进行，每次15～30分钟，方法：①尽量将颈伸直，目视前方，头位正中；②抬头挺胸收腹，作深呼吸运动；③两足分开，距离如两肩，平放着地；④两手交叉于背，半握拳，尽量将臂伸直，下压；⑤如感头颈难受，只能稍稍作前后、左右运动，最好不作旋转运动；⑥结束后作小步跑或原地踏步5分钟。
　　（2）按摩、推拿：用电动按摩器或自己搓揉按摩颈椎颈肌紧张处，家人帮助按摩早期很有帮助。注意手法要轻柔。
　　（3）足部穴位按摩：按摩相应反射区。颈椎在足部的反射区为双足拇趾趾腹根部横纹处，双足外侧第五趾骨中部；颈部肌肉反射区为双足底肢趾后方的2cm宽区域。方法：用拇指指尖或指腹；也可用第二指或第三指的关节，以数毫米幅度移动。力度最初较轻，渐渐增强，以稍有痛感为宜，按摩时间可自选抽空进行。每天早晚各一次，每次10～30分钟。
　　4．纠正生活中的不良习惯
　　性情：内心压抑、遇事不外露、多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，会发生颈肩痛；酒：会影响钙质在骨骼上沉积，影响各种营养成分吸收，使人易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变；冷饮：多吃冷饮是导致咽喉炎的一个因素，而咽喉炎会影响紧贴咽喉后壁的颈椎，因而产生颈肩痛。另外，不要长期呆在空调房内，否则会导致汗腺关闭，影响颈部肌肉、神经、脊髓和血管正常的代谢；注意避免风扇特别是空调直接吹向颈部，不要出汗后直接吹冷风或进入空调间。
　　5．重者疼痛局部可外贴狗皮膏、红药贴膏或伤湿止痛膏等
　　如果经上述处理仍无效或反复发生，应到医院检查，医生可能会根据你的情况采取推拿按摩、针灸治疗、穴位注射和理疗等。
　　颈肩痛反映了颈部肌肉及骨骼的亚健康状态，只要早期重视，针对自己的具体情况及时纠正和治疗，其症状完全可以消失治愈。