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故事缘起
2007年12月，一个平白无奇的冬日早晨，我们在北京天通苑的一座宽敞的楼房中见到了沈维德。他中等个头，年届耄耋，白眉冉冉，红光满面，神采矍铄，身体柔软，说起话来，中气十足。
沈维德，熟知瑜伽的人对这个名字并不感到陌生。他自63岁习练瑜伽至今已近20年。谁也未曾想过，一位退休后赋闲在家的60多岁老人，通过自己的勤习苦练，终将身体四肢练得柔软，可以随心所欲地做出各种高难度的动作来。
1992年之前的岁月，沈老基本上是在和病魔的抗争中度过的，由于多年从事机械设计师的工作，身心倍受压力，百病缠身，他曾不幸罹患心脏病、高血压、动脉硬化、胆结石等病，长期讲话又使他由急性咽炎、鼻炎转为慢性咽炎、鼻炎，甚至因胃出血先后五次光顾医院。正是由于身体的健康亮起了红灯，沈老才意识到自己是真的该锻炼身体了，往日那种天不怕地不怕的心理，渐渐转化为了一种强烈的求生念头。这或许是他日后长期坚持修炼瑜伽的原动力吧。
邂逅瑜伽
每个人生命中总是有一些宿命的意味存在。“1992年”对于沈老来说，正像是一个宿命性的符号。朋友送给他一本介绍瑜伽的书，是由上海中医药大学新闻研究所的李小青翻译的《瑜伽大全》，朋友赠给他作为治病参考，这无意之举却成全了一位“瑜伽大师”的诞生。
一个人有什么样的性格，就决定了他将会有怎样的命运遭际。或许沈老从骨子里就是一个自强不息、积极上进的人。他起初也练习太极拳，订阅很多养生类的杂志和刊物，后来沈老有缘邂逅瑜伽，便一心一意的练这一门功夫了。古人云:“多为少善,不如执一”。省其一端必有所成！
每天清晨，沈老总会去上海虹口公园的河边空腹修习3小时的瑜伽，十几年如一日。
天道酬勤，仅仅修习4年的瑜伽，沈老前后就已经判若两人，脸色红润，双目有神，步履轻盈。皮肤光滑且思维敏捷，实在不像一位年愈古稀的老人。沈老75岁时，上海中医大学为他进行了一次脉象测试，结果测出他的生理年龄比实际年龄要年轻得多。现如今的他更是神采飞扬，健康自信！因练习瑜伽的缘故，沈老被录入《世界名人录》、《世界华人英才大典》，而且多家杂志、电视台为他做过专访。他自己也出了三本和瑜伽有关的书籍，预计2008年上半年又有一本新书问世。
随后，沈老深入浅出地谈了自己对于瑜伽的认识。
漫谈瑜伽
笔者：瑜伽对于老年人是否适合？有的人认为这么高难度的动作，很多老年人不适合练。
沈老：我在练习瑜伽之前，身体有很多病，我也是60岁才开始练的，以前我的骨头也很硬，身体并不柔软，但是通过这些年的练习，我现在可以不费吹灰之力把两腿交叉放到脑后，然后还可以双手将整个身体腾空托起。有人不相信我的年龄有这么大，怀疑我以前一定有基础。而我并非天生柔软，多是后天勤练，天下无难事，只怕有心人！任何人任何时候练瑜伽都不晚，男女老少，有病没病的都能练。
笔者：练习瑜伽主要应注意什么？
沈老：现代人练瑜伽都是超负荷练习，为了做到标准体位，用力抻拉身体，常导致韧带、肌肉拉伤。现在讲起来，你要是真正练瑜伽的话，就必须把人体的结构做一个大致了解，身体里面是怎么一个结构必须清楚。练习瑜伽最主要是这根中脉——脊柱的练习。瑜伽讲清楚了实际上就是练一根脊柱，要求把脊柱练得非常灵活非常有弹性。看起来瑜伽姿势多得不得了，归纳起来，实际上无非五种姿势：前、后、左、右、扭转。不管怎么变化，均逃不开这五种姿势，总是在其中做一些变化。只要脊柱活动开了，其他部位也就容易多了。
笔者：面对练瑜伽时遇到的一些困难，怎么克服？
沈老：养生并不是件容易的事情。初期练习盘坐，有的人坐也不是，躺也不是，更不能放下，那等于前功尽弃，总之要经历一番痛苦的考验。此外，还要讲个缘分，有缘的人找到这个好方法后，能有正确的指导，自己有坚定的信心，顽强的毅力，最后就能够学有所成；相反有的人看到很难就望而生畏，这样肯定不成。我们练习瑜伽，实际上要有“自讨苦吃”的精神，没这样的精神，就练不好。
胯、膝、踝三大关节首先要抻开，这些准备工作必须要做好，这些准备工作能起到活经通络的作用，尤其当活动大脚趾的时候，对老年人的脑部保健效果特别好。先打开踝、膝、胯三大关节，然后单盘。当两腿都能单盘的时候，自然就可以双盘了，就能坐上去了。坐上去之后要忍一忍，不能刚放上去觉得一点点不舒服就拿下来。
笔者：那要忍不住怎么办？
沈老：忍不住就不要练了，面对痛苦的时候要能够忍耐。有的人刚坐时，出现酸、疼、胀等现象，不要紧，这说明你那个部位有炎症。你原来不运动的关节、肌肉、韧带等，现在碰一碰它，它怎么能不疼呢？你觉得酸、疼、胀，说明它那里气血不通，你让它痛，使劲的痛，之后就慢慢不痛了。所谓“通则不痛”就是这个道理。
笔者：我们想知道您对初学瑜伽的人有哪些忠告？
沈老：不要攀比，不要走入体位为主的误区，思想和心态要端正。先要明理，不能盲目的学习，要有一个明确的目标和方向。初学的时候，不可以眼高手低，所谓“大道至简”，真正真理的东西，其实都是很简单的道理。就好像这个双盘坐，要求你心静下来就可以了，但是心要静真要做到不容易啊。
后记
“天空的高远是人的双手无法企及的，但是我们要永远保持双手向上的姿势。”沈维德老师的瑜伽人生，是对上面这句话最好的诠释。
辞别了沈老，走在冬日的街头，心里有种说不出的力量……
责编：曹革林[email protected]
2007年12月，一个平白无奇的冬日早晨，我们在北京天通苑的一座宽敞的楼房中见到了沈维德。他中等个头，年届耄耋，白眉冉冉，红光满面，神采矍铄，身体柔软，说起话来，中气十足。
沈维德，熟知瑜伽的人对这个名字并不感到陌生。他自63岁习练瑜伽至今已近20年。谁也未曾想过，一位退休后赋闲在家的60多岁老人，通过自己的勤习苦练，终将身体四肢练得柔软，可以随心所欲地做出各种高难度的动作来。
1992年之前的岁月，沈老基本上是在和病魔的抗争中度过的，由于多年从事机械设计师的工作，身心倍受压力，百病缠身，他曾不幸罹患心脏病、高血压、动脉硬化、胆结石等病，长期讲话又使他由急性咽炎、鼻炎转为慢性咽炎、鼻炎，甚至因胃出血先后五次光顾医院。正是由于身体的健康亮起了红灯，沈老才意识到自己是真的该锻炼身体了，往日那种天不怕地不怕的心理，渐渐转化为了一种强烈的求生念头。这或许是他日后长期坚持修炼瑜伽的原动力吧。
邂逅瑜伽
每个人生命中总是有一些宿命的意味存在。“1992年”对于沈老来说，正像是一个宿命性的符号。朋友送给他一本介绍瑜伽的书，是由上海中医药大学新闻研究所的李小青翻译的《瑜伽大全》，朋友赠给他作为治病参考，这无意之举却成全了一位“瑜伽大师”的诞生。
一个人有什么样的性格，就决定了他将会有怎样的命运遭际。或许沈老从骨子里就是一个自强不息、积极上进的人。他起初也练习太极拳，订阅很多养生类的杂志和刊物，后来沈老有缘邂逅瑜伽，便一心一意的练这一门功夫了。古人云:“多为少善,不如执一”。省其一端必有所成！
每天清晨，沈老总会去上海虹口公园的河边空腹修习3小时的瑜伽，十几年如一日。
天道酬勤，仅仅修习4年的瑜伽，沈老前后就已经判若两人，脸色红润，双目有神，步履轻盈。皮肤光滑且思维敏捷，实在不像一位年愈古稀的老人。沈老75岁时，上海中医大学为他进行了一次脉象测试，结果测出他的生理年龄比实际年龄要年轻得多。现如今的他更是神采飞扬，健康自信！因练习瑜伽的缘故，沈老被录入《世界名人录》、《世界华人英才大典》，而且多家杂志、电视台为他做过专访。他自己也出了三本和瑜伽有关的书籍，预计2008年上半年又有一本新书问世。
随后，沈老深入浅出地谈了自己对于瑜伽的认识。
漫谈瑜伽
笔者：瑜伽对于老年人是否适合？有的人认为这么高难度的动作，很多老年人不适合练。
沈老：我在练习瑜伽之前，身体有很多病，我也是60岁才开始练的，以前我的骨头也很硬，身体并不柔软，但是通过这些年的练习，我现在可以不费吹灰之力把两腿交叉放到脑后，然后还可以双手将整个身体腾空托起。有人不相信我的年龄有这么大，怀疑我以前一定有基础。而我并非天生柔软，多是后天勤练，天下无难事，只怕有心人！任何人任何时候练瑜伽都不晚，男女老少，有病没病的都能练。
笔者：练习瑜伽主要应注意什么？
沈老：现代人练瑜伽都是超负荷练习，为了做到标准体位，用力抻拉身体，常导致韧带、肌肉拉伤。现在讲起来，你要是真正练瑜伽的话，就必须把人体的结构做一个大致了解，身体里面是怎么一个结构必须清楚。练习瑜伽最主要是这根中脉——脊柱的练习。瑜伽讲清楚了实际上就是练一根脊柱，要求把脊柱练得非常灵活非常有弹性。看起来瑜伽姿势多得不得了，归纳起来，实际上无非五种姿势：前、后、左、右、扭转。不管怎么变化，均逃不开这五种姿势，总是在其中做一些变化。只要脊柱活动开了，其他部位也就容易多了。
笔者：面对练瑜伽时遇到的一些困难，怎么克服？
沈老：养生并不是件容易的事情。初期练习盘坐，有的人坐也不是，躺也不是，更不能放下，那等于前功尽弃，总之要经历一番痛苦的考验。此外，还要讲个缘分，有缘的人找到这个好方法后，能有正确的指导，自己有坚定的信心，顽强的毅力，最后就能够学有所成；相反有的人看到很难就望而生畏，这样肯定不成。我们练习瑜伽，实际上要有“自讨苦吃”的精神，没这样的精神，就练不好。
胯、膝、踝三大关节首先要抻开，这些准备工作必须要做好，这些准备工作能起到活经通络的作用，尤其当活动大脚趾的时候，对老年人的脑部保健效果特别好。先打开踝、膝、胯三大关节，然后单盘。当两腿都能单盘的时候，自然就可以双盘了，就能坐上去了。坐上去之后要忍一忍，不能刚放上去觉得一点点不舒服就拿下来。
笔者：那要忍不住怎么办？
沈老：忍不住就不要练了，面对痛苦的时候要能够忍耐。有的人刚坐时，出现酸、疼、胀等现象，不要紧，这说明你那个部位有炎症。你原来不运动的关节、肌肉、韧带等，现在碰一碰它，它怎么能不疼呢？你觉得酸、疼、胀，说明它那里气血不通，你让它痛，使劲的痛，之后就慢慢不痛了。所谓“通则不痛”就是这个道理。
笔者：我们想知道您对初学瑜伽的人有哪些忠告？
沈老：不要攀比，不要走入体位为主的误区，思想和心态要端正。先要明理，不能盲目的学习，要有一个明确的目标和方向。初学的时候，不可以眼高手低，所谓“大道至简”，真正真理的东西，其实都是很简单的道理。就好像这个双盘坐，要求你心静下来就可以了，但是心要静真要做到不容易啊。
后记
“天空的高远是人的双手无法企及的，但是我们要永远保持双手向上的姿势。”沈维德老师的瑜伽人生，是对上面这句话最好的诠释。
辞别了沈老，走在冬日的街头，心里有种说不出的力量……
责编：曹革林[email protected]