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摘 要：如何提高投篮命中率，我认为一是队员要有充分的竞争意识，二是要从队员脚步动作和身体姿势、身体素质等方面进行训练，二是采用对抗性演练，积累实战经验。
关键词：对抗 训练 提高 命中率
现代的篮球比赛，攻守勇猛顽强，激烈对抗。如何在严密多变的防守条件下提高投篮命中率，这是大家经常研究的问题，下面浅谈一点看法。
一、增强竞争意识的训练
1.要有强烈的竞争意识，才能更好地发挥技术水平。投篮时要有胆量、有信心，不要被对方紧逼防守气势所吓倒，恰好相反，要从气势上压倒对方，思想要解放，不能去考虑个人得失，注意力要十分集中，要有坚定不移的信心，勇敢拼搏的精神，是发挥高技术的保证。
2.思想要适应比赛。在比赛中就是防守队员有意推、拉、绊、撞故意犯规，裁判员漏判、误判、观众的呼叫等，也不能急燥，更要沉着冷静，勇猛顽强，严肃认真。
3.接球前要想到接球后我该怎么办。比如：在前场进攻队员得球后应该想到的首先是投篮，若不能投篮要通过传切、突破分球、策应、掩护等各种战术配合千方百计地寻求这种投篮机会，防止得球后再去考虑怎么办。迟缓的投篮，不必要的运球、传球，都会给防守队以重新布防的机会，这样会给进攻队的投篮造成更大的困难。
二、瞄准投篮时机的训练
1.无球瞄篮。在接球前要不断观察自己和篮圈的距离以及防守队员所处的位置，进行接球前的“瞄篮”，接球应尽量可能缩短二次瞄篮时间，使对方来不及反应，觉得持球投篮队员少一个瞄篮过程，而对持球队员放松警惕，突然得分。
2.接球后快速瞄篮。在接球一刹那，利用跳步急停、跨步急停，或假动作与防守队员形成一定的距离，用余光看防守队员、保护好球，主要精力瞄篮，同时快速投篮。
3.间接瞄篮。间接瞄篮要凭借队员良好的感觉、记忆，通过篮板的位置、禁区的限制线、边线、端线和利用场上的一切明显标志，做为瞄篮的参照物进行间接瞄篮，有不少优秀运动员在训练中练习各种角度的快速投篮，设置各种阻碍投篮，蒙上眼睛投篮这样做是为了加强他们记忆，锻炼他们的感觉。
三、注重脚步动作和身体姿势的训练
为了获得更多的投篮机会，必须不断移动、掩护、换位、进行战术配合、摆脱抢位，接球动作要突然，同时，接球后的脚步动作要有利于得球后马上投篮。无论进攻时是面向、背向或侧向防守队员，或是接球后前跨、横跨、后撤转身，两腿都要自然、弯曲、放松，有利于瞄篮，突然协调投篮，即使在未完全摆脱防守队员或身体和防守队员有接触时，或上有封盖、下有顶撞也能跳起投篮，并合理地运用投篮技术造成对方犯规，而且不影响命中率。
四、注重投中多变的训练
投篮动作要多变。根据持球队员和篮圈的距离，防守队员所处的位置、防守队员的防守特点来决定投篮动作。比如，离篮较近时，可突然贴靠防守队员，高跳起高手投篮，利用靠近防守队员一侧的肩臂保护球，使对手无法合理防守造成犯规，在投篮起跳时可用下蹲两脚蹬地起跳的快慢避开防守，或起跳后在空中利用腰腹力量，手臂伸展的时间差来避开封盖。远距离投篮时，不一定要跳得很高，主要在于突然、准确。当然，投篮的技术动作也要全面而熟练，低手、高手、勾手、反手投篮动作的运用要恰到好处，使对手无法掌握进攻者的投篮规律。
五、加强身体素质的训练
掌握了高超的投篮技术，还必须有良好的身体素质，在抓技术训练的同时，要加强对运动员速度、弹跳、力量、柔韧、灵活性等身体素质训练，篮球运动的速度，不能单一看成是百米速度。而是起动快，短距离三、五米、十米、二十米的奔跑速度，高速奔跑的折回速度；突然摆脱防守，各种曲线运动快速传球和运球，快速准确投篮的速度等。弹跳也不能看是跳高运动员那种固定助跑的弹跳，而是不规则的助跑、一步、二步起跳，原地不同方向的起跳、后撤、转身、侧跨起跳，在对方推、拉、撞情况下排除各种干扰的起跳，连续的双脚跳、单脚跳等。素质的训练要经常坚持，是增强对抗训练、提高投篮命中率的基础。
六、注意采用对抗性训练
掌握了正确的投篮技术，就要多采用对抗性的投篮训练，比如采用一防二、二防一、二防二、三防二等方法训练投篮，尤其是以多防少的训练，在这种情况下，防守队员要有意推、拉、堵、夹投篮队员，使其增加应变能力，要在高强度激烈对抗中合理运用投篮技术，在对抗训练中，要有科学的计划，要注意质量，这样的练习增加了对抗因素，可帮助巩固投篮技术，培养抗干扰能力，提高投篮命中率。
参考文献
[1]体育学院专修通用教材《篮球》1991版.人民体育出版社。
[2]《运动心理学》.体育学院通用教材，2005年版，人民体育出版社。
[3]滕朝阳 论篮球比赛个人进攻战术行动.成都体育学院学报，2003，（4）。
[4]《篮球杂志》。
关键词：对抗 训练 提高 命中率
现代的篮球比赛，攻守勇猛顽强，激烈对抗。如何在严密多变的防守条件下提高投篮命中率，这是大家经常研究的问题，下面浅谈一点看法。
一、增强竞争意识的训练
1.要有强烈的竞争意识，才能更好地发挥技术水平。投篮时要有胆量、有信心，不要被对方紧逼防守气势所吓倒，恰好相反，要从气势上压倒对方，思想要解放，不能去考虑个人得失，注意力要十分集中，要有坚定不移的信心，勇敢拼搏的精神，是发挥高技术的保证。
2.思想要适应比赛。在比赛中就是防守队员有意推、拉、绊、撞故意犯规，裁判员漏判、误判、观众的呼叫等，也不能急燥，更要沉着冷静，勇猛顽强，严肃认真。
3.接球前要想到接球后我该怎么办。比如：在前场进攻队员得球后应该想到的首先是投篮，若不能投篮要通过传切、突破分球、策应、掩护等各种战术配合千方百计地寻求这种投篮机会，防止得球后再去考虑怎么办。迟缓的投篮，不必要的运球、传球，都会给防守队以重新布防的机会，这样会给进攻队的投篮造成更大的困难。
二、瞄准投篮时机的训练
1.无球瞄篮。在接球前要不断观察自己和篮圈的距离以及防守队员所处的位置，进行接球前的“瞄篮”，接球应尽量可能缩短二次瞄篮时间，使对方来不及反应，觉得持球投篮队员少一个瞄篮过程，而对持球队员放松警惕，突然得分。
2.接球后快速瞄篮。在接球一刹那，利用跳步急停、跨步急停，或假动作与防守队员形成一定的距离，用余光看防守队员、保护好球，主要精力瞄篮，同时快速投篮。
3.间接瞄篮。间接瞄篮要凭借队员良好的感觉、记忆，通过篮板的位置、禁区的限制线、边线、端线和利用场上的一切明显标志，做为瞄篮的参照物进行间接瞄篮，有不少优秀运动员在训练中练习各种角度的快速投篮，设置各种阻碍投篮，蒙上眼睛投篮这样做是为了加强他们记忆，锻炼他们的感觉。
三、注重脚步动作和身体姿势的训练
为了获得更多的投篮机会，必须不断移动、掩护、换位、进行战术配合、摆脱抢位，接球动作要突然，同时，接球后的脚步动作要有利于得球后马上投篮。无论进攻时是面向、背向或侧向防守队员，或是接球后前跨、横跨、后撤转身，两腿都要自然、弯曲、放松，有利于瞄篮，突然协调投篮，即使在未完全摆脱防守队员或身体和防守队员有接触时，或上有封盖、下有顶撞也能跳起投篮，并合理地运用投篮技术造成对方犯规，而且不影响命中率。
四、注重投中多变的训练
投篮动作要多变。根据持球队员和篮圈的距离，防守队员所处的位置、防守队员的防守特点来决定投篮动作。比如，离篮较近时，可突然贴靠防守队员，高跳起高手投篮，利用靠近防守队员一侧的肩臂保护球，使对手无法合理防守造成犯规，在投篮起跳时可用下蹲两脚蹬地起跳的快慢避开防守，或起跳后在空中利用腰腹力量，手臂伸展的时间差来避开封盖。远距离投篮时，不一定要跳得很高，主要在于突然、准确。当然，投篮的技术动作也要全面而熟练，低手、高手、勾手、反手投篮动作的运用要恰到好处，使对手无法掌握进攻者的投篮规律。
五、加强身体素质的训练
掌握了高超的投篮技术，还必须有良好的身体素质，在抓技术训练的同时，要加强对运动员速度、弹跳、力量、柔韧、灵活性等身体素质训练，篮球运动的速度，不能单一看成是百米速度。而是起动快，短距离三、五米、十米、二十米的奔跑速度，高速奔跑的折回速度；突然摆脱防守，各种曲线运动快速传球和运球，快速准确投篮的速度等。弹跳也不能看是跳高运动员那种固定助跑的弹跳，而是不规则的助跑、一步、二步起跳，原地不同方向的起跳、后撤、转身、侧跨起跳，在对方推、拉、撞情况下排除各种干扰的起跳，连续的双脚跳、单脚跳等。素质的训练要经常坚持，是增强对抗训练、提高投篮命中率的基础。
六、注意采用对抗性训练
掌握了正确的投篮技术，就要多采用对抗性的投篮训练，比如采用一防二、二防一、二防二、三防二等方法训练投篮，尤其是以多防少的训练，在这种情况下，防守队员要有意推、拉、堵、夹投篮队员，使其增加应变能力，要在高强度激烈对抗中合理运用投篮技术，在对抗训练中，要有科学的计划，要注意质量，这样的练习增加了对抗因素，可帮助巩固投篮技术，培养抗干扰能力，提高投篮命中率。
参考文献
[1]体育学院专修通用教材《篮球》1991版.人民体育出版社。
[2]《运动心理学》.体育学院通用教材，2005年版，人民体育出版社。
[3]滕朝阳 论篮球比赛个人进攻战术行动.成都体育学院学报，2003，（4）。
[4]《篮球杂志》。