优质蛋白不能缺

　　如果说有什么是打造美丽曲线、保持青春肌和健康发质不可缺少的营养素，那么一定是蛋白质。但提供优质蛋白质并转化为氨基酸的是肉类，可是，瘦身的我们视肉类如大敌。其实，只要在烹饪方面下足功夫，就能放心食用。
　　王牌推荐：
　　鸡肉凤梨洋白菜卷
　　材料（2 人份）：
　　鸡胸肉150克、生凤梨100克、洋白菜4片、鸭儿芹适量、乳酪薄片1片、料酒适量、芥末酱（芥末1勺、醋1勺、橄榄油1勺）
　　制作方法：
　　1. 将鸡肉去皮，加入料酒后煮熟，并纵向撕开。将凤梨、乳酪薄片切碎备用。
　　2. 將洋白菜和鸭儿芹用水焯一下，放到冷水中浸泡后沥干。注意不要把洋白菜的叶子弄坏。
　　3. 在洋白菜叶上摆上鸡肉、凤梨、乳酪，然后包成四个洋白菜卷，用鸭儿芹绑上。把它们摆在容器上，淋上芥末酱即可食用。

白色食物拉响增肥警报

　　我们无论如何都要避免的食物，那就是白色食物！所谓的白色食物指的是大米、白面、砂糖。大米、白面在精制过程中被去掉的部分才是对减肥最有利的部分，要尽量选用未经过细加工的糙米、全粒粉和杂谷。因此，建议把白米饭换成糙米和杂谷，白面包换成全麦或黑面包，白砂糖换成果糖、蜂蜜或者天然糖分！
　　王牌推荐：
　　杂谷黑豆饭
　　材料：
　　大米2杯、糙米1/2杯、黑豆1/4杯、麦子1杯（煮饭用的量杯）
　　制作方法：
　　1. 将糙米、麦子洗净，放在水中浸泡3小时，捞出后沥干水分。
　　2. 洗净黑豆上的灰尘，放在水中浸泡一晚，捞出后沥干水分。
　　3. 洗好米，在水里泡30分钟，然后等水沥干。
　　4. 把所有食材都放进煮饭器里，设定好煮饭模式，目测好水量后开始煮饭。

美颜轻体强化餐

　　西蓝花：西蓝花中含有约200种植物化学成分，数量之多在整个蔬菜界也是屈指可数的。更重要的是，它还含有丰富的抗氧化维生素代表——维生素C，其含量是人们常说的维生素C之王柠檬的两倍。除此以外，西蓝花还含有维生素A、维生素B1、维生素B2，矿物质钙磷钾等。特别是西蓝花中含有的异硫氰酸酯能够抑制致癌物质的活性。所以，西蓝花是美国国家癌症研究所选定的高等级预防癌症的食物之一。
　　西红柿：西红柿是一种宝贵的蔬菜，它无论是做成汤还是榨汁，抗氧化能力都不会减弱。除此以外，它含有的多种成分可以帮助我们排除体内多余的盐分，它还含有钾、β胡萝卜素、维生素C等营养成分。
　　王牌推荐：
　　玉米西蓝花沙拉
　　材料（2 人份）：
　　西蓝花1株、玉米粒适量、鹌鹑蛋（水煮）10个、盐和胡椒少许
　　制作方法：
　　1.将西蓝花分为小朵，在盐水中焯一下。
　　2.将玉米粒蒸熟。
　　3.将西蓝花、熟玉米粒、鹌鹑蛋盛入容器内，依照口味添加盐和胡椒调味。
　　王牌推荐：

小西红柿黄油牛奶炒鸡蛋

　　材料（2 人份）：
　　小西红柿8个、鸡蛋2个、牛奶5勺、橄榄油适量、黄油少许、盐少许、喜欢的香料（如香芹等）适量
　　制作方法：
　　1. 在热水中焯一下小西红柿，去皮。在碗中加入鸡蛋、牛奶、黄油， 充分搅拌直至混合均匀后加入小西红柿，并加入食盐调味。
　　2. 向煎锅中倒入橄榄油，油热后倒入步骤1中的食材，制作西红柿黄油牛奶炒鸡蛋。
　　3. 盛入容器中，撒上喜欢的香料。

运动后必不可少的食物

　　运动后吃什么的重要性，远远要大于运动前吃什么？因为若是吃错东西，前面的运动可就前功尽弃啦！
　　王牌推荐：
　　芒果冰
　　材料（1 人份）：
　　芒果1个（150克）、菠萝20克、香蕉1/3根、蛋白质粉（香草味）2勺、冰少许
　　制作方法：
　　1. 将芒果、菠萝、香蕉切成适当大小。
　　2. 将所有材料装入食物搅拌机打碎即可。
　　让我们一举拿下所有的小问题吧！
　　在便利店如何找到便捷的瘦身小食品？
　　尽可能地选择天然食材，或是加工度较低的食物。这可以理解为能够看得见原材料的食物，例如水果沙拉、坚果、酸奶等。此外，还可以选择一些肉干、肉松等蛋白质丰富的食物。我推荐的沙拉，最好搭配有丰富纤维的海草和野菜这类绿色系食物。土豆沙拉虽然名字里有“沙拉”二字，但使用了过多蛋黄酱，因此并不推荐。此外，吃沙拉时还要尽量少放调料酱。如果不希望花太长时间吃东西，只是想找些食物填肚子，那么我会选择100%的纯果汁、蔬菜汁，或是减肥功能性饮料。
　　太喜欢吃甜食了，怎么也戒不了，怎么办呀？
　　人的味觉当中，有一种味道是最让人魂牵梦绕的，那就是甜味！通常我想吃甜食时，会用水果来满足自己，而不是选择含有砂糖的食物！