极昼和极夜可以说是南、北两极独有的个性标签。所谓极昼，就是太阳永不降落，天空总是亮的；所谓极夜，与极昼相反，太阳总不升起，天空总是黑的。“日出而作，日落而息”的生活规律，以及昼夜交替，在极昼和极夜期间是“失灵”的。说到这，聪明的小朋友就要问了，没有白天和黑夜，那里的人们怎么睡觉呢？是啊，这的确是个问题，并且深深困扰着在南、北两极进行科学考察的队员们。以中国南极长城站、中山站为例，根据”纬度越高，极昼和极夜的时间就越长”这一规律，长城站和中山站所处的纬度每年有40～50天处在极昼或极夜中。这给在那里进行考察的科考队员的生物钟健康带来了极大挑战。
　　11月至次年3月是南极的暖季。考察队员一般在11月底左右到达考察站，一进站就遇到极昼环境，大部分队员到了晚上11点仍然睡意全无，并不觉得到了上床的时间，因为太阳还挂在天上。一直要到“下半夜”，才感到疲倦并随之入睡。这样一来，到了本该起床吃早餐的时间，队员们却还没醒来。生物钟专家称这种情况为“睡眠时段后移或推迟”。更糟糕的是，很多人因此患上失眠，彻夜难以入睡。
　　极夜在南极的6～7月出现，比极昼更折磨人，队员们开始进入更难受的生物钟紊乱期：并不仅仅是睡眠时段后移的问题，而是睡眠几乎丧失规律，失眠的人则越来越多。
　　科学家对南极科考队员的生物钟紊乱问题没有袖手旁观，多年前就开始深入研究。生物钟专家认为，按照爱因斯坦“时空弯曲理论”，人类在极地的生命运行时间与在人类聚居区是相对同时的。因此，要在南极极昼和极夜环境中获得生物钟健康，就必须按照在国内的作息时间调控生物钟。
　　那么，如何调控南极科考队员的生物钟呢？方法看起来简单，但却具有深刻的科学奥妙，更重要的是，对生活在人类聚居区的普通人也会有很大启发。
　　首先，晚上11点必须按时上床。如果没有睡意，就半躺着，等待睡意来到。生物钟专家认为，人类的睡眠与觉醒对应是一种遗传机制，环境改变可能会使睡意一时不到，但做好睡前准备，睡意是会来的。
　　其次，科考队员来到极昼环境后，与在国内时一样，晚饭后会感到困倦，这时可以进行散步、整理内务等活动，以驱散疲倦，千万不能打瞌睡，不然，到了该上床睡觉时就更难入睡啦！
　　此外，生物钟专家为南极科考队员设计了一张“睡眠与觉醒对应量表”，让队员记录自己的睡眠与觉醒状况，专家会以此计算并分析出该队员生物钟紊乱的状况和原因，并给出调整生物钟的科学建议。
　　同学们会发现，平时我们都喜欢在相对昏暗的光线下入睡。同样，对极昼和极夜的生物钟调节也离不开光照调整。在极昼，到了睡觉时间，拉上窗帘是很必要的。光照度调整到可以看见屋子里的家具轮廓，是比较适应的黑暗度，有助于睡眠。而极夜期间，需要使用日光灯将昼与夜区分开，这样也有助于夜间时段的睡眠。
　　是不是觉得生物钟专家为科考队员们考虑得已经相当周到啦？那你还低估了他们。温度调节也是不能忽略的一个环节呢！白昼和夜晚的气温差异是人体生物钟形成的重要环境因素。因此，将睡眠时段的温度调节得低于觉醒时段，也是改善睡眠的方法之一。同时，专家们还会根据“睡眠与觉醒对应量表”的检测情况，对队员们采取一定的药物辅助治疗。
　　同学们，现在你们更加了解到极地科考队员们在寒冷荒芜的南、北极要经受住如此多的考验，但他们依旧不畏困苦，对科学执著探索，满怀热忱地完成国家赋予他们的光荣使命。这样的精神，是不是同样值得我们学习呢？