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【摘要】学习需要注意力足够地集中，但是我们经常发现学生在看书时耳朵上戴着耳麦，做作业时边和旁边的同学说话边写，上课过程中非常容易被其它声音吸引，等等注意力不集中或者易转移的现象。文章从脑科学角度来阐述这种现象产生的原因，并结合教育教学实际探索相应对策。
【关键词】中学生;专注力;原因;對策
我们常常用“浮躁”来评价学生的状态，认为他们不够专注于学习。面对问题不会思考，不想思考，“非常焦急地”等待结束;面对现象不会观察、描述，思维飘忽;面对任务第一反应是有没有现成的方案，而不问为什么、怎么办！反过来，我们自己又何尝不是如此呢？面对这种现象，我们除了评判、指责、焦虑，很少甚至没有去思考应对策略。
一、都是大脑惹的祸
1.过量信息让大脑处于疲态
当今社会正处于信息化高速发展时代，人们的大脑无时无刻不在接收并处理着各种信息。早上一醒来，马上就有大量的信息涌入大脑，天气、饮食、着装等让大脑不停运转;上班、上学途中，各种人、物、影像时刻影响着自己的心情;工作、上课时间更不用说要获取、处理大量信息;哪怕是睡觉，我们也在贡献着一个普通人的睡眠记录信息。超载的信息让大脑需要在不同任务之间频繁切换，给我们的感觉是就无法集中注意力完成重要的事情。
2.大脑只接受有意义的信息
进入中学阶段，学生的自我意识迅速增强了，接收信息的渠道更多更广，注意力更容易长时期间集中到新奇的事物上，滞后的自制力水平让他们很难把注意力转移到相对枯燥又需要付出脑力劳动的学习上来。比如，有些同学上课时，眼睛看着黑板，但脑子里也许是课间与同学讨论的其它事情，或者还在想着课间玩的游戏，或者还沉浸在网络小说的情境中。现有的教学手段所呈现的信息，无法与手机和同伴传递的信息优先引起大脑专注了。
3.大脑习惯了多重任务
我们随处可见边走路边吃东西或看手机，边吃饭边看电视，边看书边听音乐，等等现象，这还没描述同时脑子里时时冒出其它信息来。其实大脑并不让你同时做两件事，它只不过迅速从一个任务切换到另一个任务。表面看来这并没有影响你目前正关注的事情，但是大脑却一直处于高速运转状态，一旦需要停下来做另外一件事情，它是很难专注的，因为它已习惯在各种任务同时兼顾的状态，而我们熟知“一心两用”效率是多么的低下。
总之，我们所看见、所认为的学生表现出的“不当现象”，其实都是他们的大脑运行的结果。大脑接受的信息不足以引起相应神经元活跃起来，那么它处于过滤性注意状态，相应的人就表现处懒散、困乏行为。如果大脑接收的信息过强，大脑处于极度兴奋状态，相应的人表现高度紧张、焦虑现象。大多数学生经常在这两种状态下摇摆，用他们自己的话说，就是“一看就会，一听就懂，但自己就是不会！”可见这两种情况都不利于有效学习。
二、培养专注力
在日常教育教学过程中，我们总期望自己和学生都能够高度集中注意力，但“墨菲定律”告诉我们，我们不希望的分心现象总会存在，我们每个人脑子里的画面就象广告页面一样，时刻转换着，尽管我们表面上看起来专注的样子。但是我们还是可以通过练习，尽可能地让注意力在学习过程中专注于学习的时间长一点。
1.身教代替言教
我们老师经常会提醒学生注意，甚至会停下正常教学进度来说教。表面上看是在解决学生上课注意力不集中的问题，但事实上老师正在示范自己的注意力没有集中。脑科学领域最新、最重要发现之一“镜像神经元”，镜像神经元系统观照我们自己的行动，或者其他人同样的行动。当学生看到老师的注意力不集中的时候，他的镜像神经元系统就暗示他也应该心不在焉。如果他看到老师是全神贯注的，他的镜像神经元系统则暗示他也应该聚精会神。在一次公开课后，一位同事说她发现主讲老师“眼睛会发光”，学生课堂上注意力非常集中，我想这应该就是师生的镜像神经元系统在相互发生作用吧！
2.刻意练习
人的行为都是由大脑支配的，大脑需要通过时间和实践来塑造，可塑性是我们的大脑每天锻炼的结果，而持续性注意是大脑可塑性形成的关键步骤。
（1）培养自我觉察的习惯
老师可能通过班集体活动课，让学生体验分心是一种怎样的感受，让学生认识到分心是一种正常心理现象。比如，让学生在限定的时间内抄写一段文字，然后描述出在抄写的过程中头脑中出现的画面，以及抄写速度的变化。这样，学生就清楚什么是分心以及分心对工作的影响。通过系列活动，让学生养成在学习过程中觉察是否分心的习惯。
（2）及时改变状态
在工作或者学习过程中，一旦我们觉察到没有专注于所做的事情的时候，可能及时调整当下的状态，让注意力重新回到重要的事情上来。我们可以利用班会课或者班集体活动课来训练呼吸法，让学生在觉察到分心时，通过调整呼吸及时把注意力转移到学习上来，这是最容易操作的;还可以体验其他改变状态的方式，比如微小范围内调整坐姿，小幅度手部活动等。
（3）培养反思习惯
反思，可以让大脑较长时间专注于某个内容，也许在这个过程中也会出现分心现象，但大脑本身就会及时把注意力转移到目标上来。每天能够有一定时间专门练习反思活动，大脑就会自动过虑无关信息，从而提升专注力。
人脑总是仔细详察给予刺激的环境，当某种刺激不期而至，比如课堂上突然有学生发出与教学无关的声音时，即刻分泌的肾上腺素会使其他同学停止所有正关注的事情，马上调动起大脑专注此事。与此相反，如果环境中多是意料之中或反复出现的刺激（简单、机械的讲解或练习），人脑就觉得外部世界枯燥乏味，转向追求新鲜的感觉。在工作和学习中保持良好的注意力，可以让我们有能力面对无趣枯燥的工作，让我们有信心克服障碍并完成预期的工作，不让自己感到挫败或者过度疲劳，从而提高效率和效益。
【参考文献】
[1]（美）罗伊·鲍迈斯特，（美）约翰·蒂尔尼著;丁丹译.意志力.北京：中信出版社，2017.12（2018.11重印）.
[2]（美）露西·乔·帕拉迪诺（Lucy Jo Palladino）著;苗娜译.注意力曲线：打败分心与焦虑.北京：中国人民大学出版社，2016.11.
【关键词】中学生;专注力;原因;對策
我们常常用“浮躁”来评价学生的状态，认为他们不够专注于学习。面对问题不会思考，不想思考，“非常焦急地”等待结束;面对现象不会观察、描述，思维飘忽;面对任务第一反应是有没有现成的方案，而不问为什么、怎么办！反过来，我们自己又何尝不是如此呢？面对这种现象，我们除了评判、指责、焦虑，很少甚至没有去思考应对策略。
一、都是大脑惹的祸
1.过量信息让大脑处于疲态
当今社会正处于信息化高速发展时代，人们的大脑无时无刻不在接收并处理着各种信息。早上一醒来，马上就有大量的信息涌入大脑，天气、饮食、着装等让大脑不停运转;上班、上学途中，各种人、物、影像时刻影响着自己的心情;工作、上课时间更不用说要获取、处理大量信息;哪怕是睡觉，我们也在贡献着一个普通人的睡眠记录信息。超载的信息让大脑需要在不同任务之间频繁切换，给我们的感觉是就无法集中注意力完成重要的事情。
2.大脑只接受有意义的信息
进入中学阶段，学生的自我意识迅速增强了，接收信息的渠道更多更广，注意力更容易长时期间集中到新奇的事物上，滞后的自制力水平让他们很难把注意力转移到相对枯燥又需要付出脑力劳动的学习上来。比如，有些同学上课时，眼睛看着黑板，但脑子里也许是课间与同学讨论的其它事情，或者还在想着课间玩的游戏，或者还沉浸在网络小说的情境中。现有的教学手段所呈现的信息，无法与手机和同伴传递的信息优先引起大脑专注了。
3.大脑习惯了多重任务
我们随处可见边走路边吃东西或看手机，边吃饭边看电视，边看书边听音乐，等等现象，这还没描述同时脑子里时时冒出其它信息来。其实大脑并不让你同时做两件事，它只不过迅速从一个任务切换到另一个任务。表面看来这并没有影响你目前正关注的事情，但是大脑却一直处于高速运转状态，一旦需要停下来做另外一件事情，它是很难专注的，因为它已习惯在各种任务同时兼顾的状态，而我们熟知“一心两用”效率是多么的低下。
总之，我们所看见、所认为的学生表现出的“不当现象”，其实都是他们的大脑运行的结果。大脑接受的信息不足以引起相应神经元活跃起来，那么它处于过滤性注意状态，相应的人就表现处懒散、困乏行为。如果大脑接收的信息过强，大脑处于极度兴奋状态，相应的人表现高度紧张、焦虑现象。大多数学生经常在这两种状态下摇摆，用他们自己的话说，就是“一看就会，一听就懂，但自己就是不会！”可见这两种情况都不利于有效学习。
二、培养专注力
在日常教育教学过程中，我们总期望自己和学生都能够高度集中注意力，但“墨菲定律”告诉我们，我们不希望的分心现象总会存在，我们每个人脑子里的画面就象广告页面一样，时刻转换着，尽管我们表面上看起来专注的样子。但是我们还是可以通过练习，尽可能地让注意力在学习过程中专注于学习的时间长一点。
1.身教代替言教
我们老师经常会提醒学生注意，甚至会停下正常教学进度来说教。表面上看是在解决学生上课注意力不集中的问题，但事实上老师正在示范自己的注意力没有集中。脑科学领域最新、最重要发现之一“镜像神经元”，镜像神经元系统观照我们自己的行动，或者其他人同样的行动。当学生看到老师的注意力不集中的时候，他的镜像神经元系统就暗示他也应该心不在焉。如果他看到老师是全神贯注的，他的镜像神经元系统则暗示他也应该聚精会神。在一次公开课后，一位同事说她发现主讲老师“眼睛会发光”，学生课堂上注意力非常集中，我想这应该就是师生的镜像神经元系统在相互发生作用吧！
2.刻意练习
人的行为都是由大脑支配的，大脑需要通过时间和实践来塑造，可塑性是我们的大脑每天锻炼的结果，而持续性注意是大脑可塑性形成的关键步骤。
（1）培养自我觉察的习惯
老师可能通过班集体活动课，让学生体验分心是一种怎样的感受，让学生认识到分心是一种正常心理现象。比如，让学生在限定的时间内抄写一段文字，然后描述出在抄写的过程中头脑中出现的画面，以及抄写速度的变化。这样，学生就清楚什么是分心以及分心对工作的影响。通过系列活动，让学生养成在学习过程中觉察是否分心的习惯。
（2）及时改变状态
在工作或者学习过程中，一旦我们觉察到没有专注于所做的事情的时候，可能及时调整当下的状态，让注意力重新回到重要的事情上来。我们可以利用班会课或者班集体活动课来训练呼吸法，让学生在觉察到分心时，通过调整呼吸及时把注意力转移到学习上来，这是最容易操作的;还可以体验其他改变状态的方式，比如微小范围内调整坐姿，小幅度手部活动等。
（3）培养反思习惯
反思，可以让大脑较长时间专注于某个内容，也许在这个过程中也会出现分心现象，但大脑本身就会及时把注意力转移到目标上来。每天能够有一定时间专门练习反思活动，大脑就会自动过虑无关信息，从而提升专注力。
人脑总是仔细详察给予刺激的环境，当某种刺激不期而至，比如课堂上突然有学生发出与教学无关的声音时，即刻分泌的肾上腺素会使其他同学停止所有正关注的事情，马上调动起大脑专注此事。与此相反，如果环境中多是意料之中或反复出现的刺激（简单、机械的讲解或练习），人脑就觉得外部世界枯燥乏味，转向追求新鲜的感觉。在工作和学习中保持良好的注意力，可以让我们有能力面对无趣枯燥的工作，让我们有信心克服障碍并完成预期的工作，不让自己感到挫败或者过度疲劳，从而提高效率和效益。
【参考文献】
[1]（美）罗伊·鲍迈斯特，（美）约翰·蒂尔尼著;丁丹译.意志力.北京：中信出版社，2017.12（2018.11重印）.
[2]（美）露西·乔·帕拉迪诺（Lucy Jo Palladino）著;苗娜译.注意力曲线：打败分心与焦虑.北京：中国人民大学出版社，2016.11.