要瘦身?走为上策

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  运动有益健康,但是仍然有许多白领都抱怨没有时间去运动,这是真的吗?其实只要平时下班提前一个站下车,快步走回家也是种不错的运动。快步走也是有氧运动,运动量较低,也可燃烧脂肪,有效减肥。比起去健身房打卡,应该更容易坚持吧?
  


  有氧快走的好处
  快走较一般走路每步加大一些步伐,速度达到一秒钟两步,双手要在身体两侧规律地摆动,姿态正确的话,可令人感觉心跳加速、微喘及流汗,是一款有氧运动,对身体有很大益处,既可锻炼肌耐力,使肌力进步,也可强化心肺功能,增加肌肉组织比例,从而加快身体消脂,达到减少脂肪、同时修形的理想减肥效果。
  ·快走半小时消耗半碗饭
  一般的走路每小时速率约为4公里,姿势是双手轻松在身体两侧摆动,消耗的热量以50公斤的人为例,每半小时可消耗77.4大卡。而快走则是每小时以约6公里的速度去走路,以体重同样50公斤的人来说,每走半小时就可消耗约112大卡,虽然比慢跑消耗得少一些,但与登山健行和骑单车差不多。
  ·提高新陈代谢 延年益寿
  早在几千年前,希腊医学家希波克拉提斯就曾说过,“走路,是治疗疾病最好的良药”,从人体工学来说,我们的身体,其实就是为了走路而设计的;而脚,则是人类的第二个心脏,透过适当的走路,可以有效帮助新陈代谢。研究显示,每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿机率都比其他人高4倍。
  ·减少失智症的发生
  上班族坐公车、地铁时,可以提早一两站下车,不坐电梯爬楼梯,中午走路去吃饭,饭后散个步;家庭主妇可以步行去买菜,遛狗、逛逛卖场、陪小孩走路上下学或玩乐,把走路变成日常生活的习惯就这么简单,不会变成“大腹”翁或“小腹”婆。而且,走路不只可以健身,还可以刺激脑内啡的产生,活化大脑防止衰老,更能减少失智症的发生。每天轻松走,健身又醒脑,还可以加大骨骼变强。
  快走正确姿势
  正确的走路法就是不会给脚、膝盖负担,长时间走路也不容易疲倦的走路方式。首先姿势要正确。
  时间:每次30分钟以上(饭后1小时,睡前4小时)
  速度:每分钟120-140步(6 km/hr)
  A.背挺直、肩膀不要用力
  脸朝前,视线望向前方15-20厘米,背挺直,不要用到肩膀的力量。
  B.手肘微弯、膝盖伸直
  走路的时候手肘稍微弯曲,膝盖伸直,由脚尖踢出前进,脚跟先著地,体重从脚的外侧移动到脚尖。
  C.步伐大小适中,身高×0.3
  步伐过大或过小都会造成疲劳,一般的标准是身高×0.3,是比较适中的步伐,以身高160公分的人为例,步伐约50公分左右,若是运动快走时,步伐应稍微大一点,约身高×0.5为标准。
  D.脚尖踢出的幅度5-10度
  走路的时候两脚的两个膝盖好像要碰在一起的距离,是最好的距离,脚尖踢出的幅度勿过大,向外5-10度为宜;而老年人常常会拖著脚走路,所以自己要注意把脚抬起来走路。
  注意
  1.快走时不需太在意自己的速率是否到每小时6公里,只要保持大步向前走,感觉到有心跳加速,微微喘气,但仍可说话的状态便可。
  2.建议穿着吸汗排汗佳的衣服。
  3.紧记量力而为,不需迫自己走多快,或流多少汗,循序渐进,才可持之以恒地运动。
  走路的“鞋”问
  走路,是忙碌的现代人最简单、最方便的运动,但打开鞋柜一看,哪一双才适合呢?穿错了鞋,不仅达不到健康的目的,反而会造成伤害。有些女性上班族平日穿便鞋赶地铁、搭车走路,到办公室才换上正式的鞋,不但麻烦也让多走路的好习惯无法持久,其实选对鞋就可以走路、上班一鞋两用。
  选鞋准则:一般人怕穿久会松,所以就买小一号的鞋,但是鞋子不合脚,易发生鸡眼、水泡、磨破脚,久了反而会走出病来。要越走越健康,现在就选挑一双有健康概念的好鞋,才能好好照顾这“第二心脏”,让健康起步走!
  透气:走路时脚底容易产生湿气,应选穿透气材质的鞋款,才能够抑制细菌滋生,达到抗菌、除臭的效果。
  有弹力:要能缓冲、吸震并分散足底压力,才能减轻久站久走对于腿部的负担,每一步都更有活力。
  轻便省力:挑选轻量抗震的材质大底,轻松省力,减轻疲劳,让你走的更久更健康。
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