误解一：积极情绪（如快乐等）是好的，消极情绪（如悲伤、愤怒等）是不好的。
　　通常来讲，我们会认为令自己感觉舒适、愉悦的是“好情绪”，令自己不适的就是“坏情绪”。但情绪真的有好坏之分吗？愤怒、悲伤、恐惧一定是不好的吗？想象一下：当你在野外遭遇野兽攻击，愤怒是不是能给你反击的力量？当你失去心爱的人或物，那股悲伤是不是能让你感受到内心深处的爱？当你置身于生命的黑夜，恐惧的洗礼是不是能让你重获勇气……
　　若我们接纳某一种情绪，它便可以得到流动和释放，从而不会积郁在心中；若我们排斥某一种情绪，它便会堆积、压抑，从而变得具有破坏性。是的，情绪无有好坏，关键是我们如何看待它，以及是用建设性还是用破坏性的方式表达它。
　　误解二：只要控制好自己，“坏情绪”就不会影响我们。
　　我们往往会以为，只要控制住自己不去关注“糟糕”的情绪，它就会逐渐消失。实际上，这就像把垃圾桶用布盖上，以为垃圾就会消失一样——是不可能的。垃圾只是暂时看不见了而已，解决方法最终还是你要去把它倒掉。
　　误解三：只有负面情绪被消除，我们才会过得更好。
　　情绪无法被消除，因为它本来就不属于我们。事实上，所有情绪只是从我们身上“路过”而已，不管是令人舒服的情绪，还是令人不舒服的情绪。只要我们不“挽留”它们，它们就只是通过，然后消失。因此，并没有一个情绪“大BOSS”需要我们去消灭，我们所要做的，只是学会让情绪更好地“通过”自己，不再淤堵滞留在我们心中。
　　误解四：流露情绪是软弱的表现，还可能伤害他人。
　　在我们所受的教育中，流露情绪往往被认为是不好的。在古代，“喜怒不形于色”被认为是有涵养的表现，反之则是缺乏修养。直到现在，人们也大多认为生气会伤害到别人，哭泣会麻烦到别人或者会被别人看不起……发现了吗？这里面的关键词都是“别人”。因此，这种观念其实是由于我们太注重他人的看法造成的。
　　当我们在他人的目光中迷失了自己，可能就会只去表现令他人觉得愉悦的情绪，而包裹住“令人不悦”的情绪。而实际上情绪是不可能完全被“隐藏”起来的，对方总会或多或少地感受到。所以与其维持表面的和平，不如真实地表达，这可能反而是更勇敢也更容易解决问题的方式。
　　误解五：情绪是不由自主、不受控制的怪物。
　　有人认为情绪是必须被控制的，有人则觉得情绪完全不由自主。或许你我都曾感受过某种突如其来的情绪，然后长时间陷入其中无法自拔。但仔细想想，我们真的无法自拔了吗？即使身处再强烈的情绪之中，其实我们还是有一线清明的意识存在的。而只要觉察到这一线意识的存在，我们就暂时与那强烈的情绪分开了一些。
　　这并不是说，我们要从情绪中逃开，而是要学着有意识地“知道”我们身处什么样的情绪之中。学会有意识地体验情绪，你会发现它原来并不是不可控制的怪物，而且在它背后往往还藏着珍贵的秘密呢。
　　误解六：学会表达情绪容易变得“情绪化”。
　　“情绪化”是对表达情绪的不自知，是随便地、无限制地发泄自己的情绪，这往往正是因为我们不知道如何表达情绪才导致的。而“学会表达情绪”则正是去学习如何带有自知力地了解自己、表达内心真实的感受。因此，学会表达情绪不仅不会让人变得情绪化，反而可以让情绪化的人逐渐知道该如何去面对自己的情绪。