饮食篇
　　★细嚼慢咽
　　日本神经内科医学博士米山公启说，老人越缺少健全牙齿，患失智症的比例越高。因为咀嚼时大脑皮质区的血液循环量会增加，而且咀嚼也会激发脑神经的活动。
　　★吃早餐
　　吃早餐不仅为了健康，也为了大脑。过去常有人说小孩儿没吃早餐上课无法专心，这是因为大脑不具有储存葡萄糖的构造，随时需要供应热量。专家称，最好1小时内把早餐吃掉，这样做是为了控制好血糖水平，而且餐桌上一定不要离开蔬菜、水果和各种天然维生素丸。
　　★多喝水
　　每隔2小时喝一次水。皮肤细胞内的水分减少，就是皮肤出现皱纹的重要原因。而专家发现，缺水也会令大脑更快老化，因为大脑有八成是水，只要缺水就会妨碍正常思考。
　　★补充营养素
　　瑞士的科学家研究发现，60岁以上的人摄取叶酸和维生素B12过低，患失智症的几率是适量摄取的人的4倍。原因是这两种维生素可以控制血液中会伤害大脑的同半胱胺酸。富含叶酸的食物有四季豆、芦笋等，维生素B12如鳜鱼、沙丁鱼等。
　　★吃香喝辣
　　吃咖喱可以预防大脑过早老化，因为咖喱中的姜黄素是一种高效能的抗氧化剂，可以抑制氧化作用伤害细胞，还能预防脑细胞突触消失。
　　
　　习惯篇
　　★晒太阳
　　经常外出走走，晒晒太阳，能让头脑更年轻，这点对于老年人尤其重要。专家认为，阳光能促进神经生长因子，像“长头发”一样使神经纤维增长。每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，让心情也“阳光”起来。
　　★列清单
　　健全记忆运作关键在于注意力。专家建议，借助列工作清单，将每日工作设立一个严格的程序，帮助记忆力更高效地运作。所以你可以试试规定自己中午11时半才读E-mail，或是付完账单才做别的事。
　　★做家事
　　做家事不仅要用脑规划工作次序，也要安排居家空间。只要运用肌肉，便会使用到大脑额叶的运动区。况且，将肮脏油腻的碗盘洗干净、将脏乱房间整理清洁，成就感的刺激也能为大脑带来快感。
　　★每周走一条新路
　　打破旧习、尝试不熟悉的事物可以激发短期记忆，建立大脑解读讯息的能力。例如尝试改变每天从家里走到车站的路线或是改变每天下车的车站，尝试早一站或晚一站下车，或改变每天坐车的时间，单是做这项就能对前额叶产生刺激。
　　★打盹儿
　　打盹小睡等于小型度假。小睡40分钟不但能提高人的精力和警觉性，心血管系统也会变得更舒缓，并降低人体紧张度。
　　★看电视少于1小时
　　看电视通常不需用到脑，所以越少这么做越好。澳洲的研究人员在网络上测试29500人的长期记忆与短期记忆，发现记忆力较好的人每天看电视的时间少于1小时。
　　
　　EQ篇
　　★主动打招呼
　　专家认为，打招呼不但有增强人际互动、降低忧郁症风险的功效，而且为了主动打招呼也必须要记住对方的人名与外形特征，也能提高自己的脑力。
　　★遇事淡定
　　长寿的人基本有3种：糊里糊涂的人、平静的人、觉悟的人。做不到第一点，后两点可以努力尝试。所以学会遇事淡定，不用负面情绪“谋杀”自己和周围的人，最好的解决之道是培养四心——感恩心、包容心、进取心、知足心。
　　★美好冥想
　　美国清晰大脑网站负责人芙喃达兹提供一个取巧的冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想象任何你喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。
　　★固定时间深呼吸
　　懂得缓解压力，才会重拾年轻时的状态。每天给自己安排一段固定的放松时间，缓慢深呼吸，一次10分钟，一日2次。并避开那些言语和行为消极的人，和生活积极、热情的朋友多联系。（摘自《生活周刊》）