冬季如何锻炼才健康

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  俗话说“冬天动一动,少生病一场,冬天懒一懒,多喝药一碗”。可见,冬季锻炼对我们的身体健康是非常有益的。
  冬季让孩子在室外进行锻炼,身体经常受到寒冷的刺激,可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力。冬季在室外接受阳光的照射,阳光中的紫外线不但能促进人体的造血机能,对治疗和预防贫血有积极作用,还能促进身体对钙、磷的吸收,有助于骨骼的生长发育;另外,阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌,对人体有消毒作用。孩子正处在生长发育的关键时期,冬季锻炼不但有利于身体的健康成长,在提高学习效率、发展个性、锻炼意志方面也有积极的作用。
  让孩子在冬季进行体育锻炼时,家长要注意以下几个方面:
  做好准备活动,预防运动创伤
  冬季气温低,身体发僵,人从室内到室外,温度骤然降低,会使皮肤和肌肉立即收缩,关节和韧带僵硬,体内的代谢放缓。在这种情况下,若立即开始锻炼,有可能造成肌肉拉伤或关节损伤,而且由于心跳加快,还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此,应做好准备活动,使浑身的肌肉、关节活动开,体内器官,尤其是心脏进入适应运动的状态。准备活动要做到浑身发热,这样开始活动,便会觉得四肢有力,精神饱满,寒冷也不足惧了。
  穿着要适当,保护好外露皮肤
  冬季在室外锻炼时,要让孩子适当穿得暖和些,戴上帽子和手套,如果风太大,要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿,以免妨碍身体的运动,加重身体的负担,乃至出汗太多,反而招致感冒。在运动中间休息时,切记穿上外套,因为我们在运动时浑身的毛孔处于扩张状态,风寒很容易侵入体内使人生病。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以防皮肤冻伤。
  防止伤害事故发生
  要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。大雾天气不宜长跑,因为运动时呼吸会加深加快,雾天空气中的灰尘杂质、细菌病毒含量较多,造成室外空气相当污浊,能见度大大降低,常会引起呼吸道及其他疾病发生。这时在室外运动就不如在室内活动了。
  要选择良好的活动场地,场地上不应有坑凹或乱石,不能在靠近马路的地方进行锻炼。另外,要注意不要在冻实的河、池、坑、渠内滑冰,以防止伤害事故的发生。
  呼吸方法须得当
  冬季气候寒冷,有时还会有风沙,因此,锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激,避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症。
  掌握适宜的运动量
  冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中,应循序渐进、量力而行,运动持续时间不宜过长,小学生的运动心率应控制在150次/分以下。
  做到这几点,相信孩子会在冬季体育锻炼中获得健康和乐趣。
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