论文部分内容阅读
《职场人生》是MSN中文网倾力打造的职场类视频访谈节目,《职业》杂志独家媒体支持。节目邀请各行各业的重量级嘉宾,畅谈职场领域的热门话题,分享职场经验与智慧,“用他们的经验,成就你的人生”。本期话题:办公室健康——
“亚健康”来袭早不是新名词,正向我们袭来的有“将军肚”、脱发、斑秃、频频去洗手间、记忆力减退、注意力不集中、烦躁易怒、睡眠越来越短、醒来也不解乏……
办公室亚健康时代来临
主持人:根据调查,现在办公室人群中有70%处于亚健康状态,作为健康杂志的主编,你对此有什么看法?
周松:这说明人们对健康的关注度还远远不够,有70%的人在忽视健康。其实这个数字很正常,我们做过一个关于中国白领的健康调查,得到的数字更夸张:真正关注身体健康并付出努力,比如早起早睡、吃健康食品、少吃油腻食物的人只有15%,而另外85%的人受大环境影响,都认为事业和金钱最重要,但事实上那些所谓有钱的人或者公司高管唯一的追求就是健康。年轻的时候拿健康换钱,之后又反过来拿钱买健康。
主持人:什么状态称为亚健康?如果我们长期忽视亚健康的状态会导致什么状况?
周松:亚健康有很多表现,如腰椎、颈椎问题,睡眠不好,或是腹部脂肪堆积越来越多,跑几步就喘气。很多人认为这是小事,没必要进医院检查,但是真正需要进医院的时候问题就大了。所以,“病从小处医”,很多时候全身上下其实都在反映亚健康状态,只是我们没有听到它的呼声而已。如今猝死、过劳死的案例很多,希望办公室的朋友们不要付出这样的代价,平时只要少抽烟、少吃油腻食物、多运动,生活质量就会提升很多,生命质量也是一样。
主持人:你们现在集中关注哪方面的健康问题?
周松:关注办公室白领如何过得更健康、更平衡。尤其是男士,如何在职场、生活、健康、感情、欲望、财富等种种之间寻找到一个最好的状态或最佳的平衡点。总的来说,我们总结的健康秘诀就两个字:坚持。
随时随地的健身小技巧
主持人:有很多常坐办公室的朋友没有时间去锻炼,有没有什么两全其美的办法,在办公室就可以锻炼?
顾又铭:很多办公室白领都会感觉颈椎、腰椎酸痛,久坐后头晕、四肢无力等,这都是疾病的前兆。因此,最好每坐半小时或20分钟就活动一下,通过拉伸肌肉或做深蹲、蹲起、俯卧撑等简单运动来缓解疲劳,保持血液循环畅通。
主持人:有哪些针对腰椎、颈椎、上肢、腿部等部位的锻炼之法呢?
顾又铭:那就从颈部开始详细介绍。颈部锻炼非常简单。坐立时放松,一只手放在臀部下面压着,慢慢拉伸颈部,匀速呼吸,大概静止15～30秒,然后换另外一边,轮着做两到三组就可以了。尽量别低头,以免损伤颈椎。脖子特别酸或头晕时千万不要摇来摇去,这样只会加重颈椎负担。
腰椎锻炼也很简单,站起来做一个弯腰,然后放松腰椎,坚持15～30秒。有条件的话也可以带一个瑜伽垫放在办公室里,做一做放松、拉伸。坐着的时候腰总是处于垂着、弯着的状态,肌肉僵持,所以需要做反向拉伸、侧拉,让肌肉回复弹性。腰疼时坐着捶打腰部也是可行的,捶打和按摩一样,也能缓解肌肉僵持,促进血液流通循环,但尽可能不要做太剧烈的运动或者强负重的动作,而应小幅度慢慢缓解。
再说上肢,经常写字或者敲击键盘,手和肩膀会很麻,可以将手臂向下或往上拉伸,放松到小臂;向外拉伸,一只手卡在肘关节的地方,可以放松肩部。
腿部锻炼可以做蹲起,15次或30次一组,或扶住墙做后踢,这样可以很好地缓解久坐的压力。
主持人:总体来看,对各个部位的建议都是用拉伸的办法居多。
顾又铭:对,经常久坐后猛然做较剧烈的运动可能带来更大的损伤,因此一些舒缓的运动方式如拉伸等是非常好的锻炼方式。
主持人:那么平时的坐姿有没有什么讲究?
顾又铭:坐姿相当重要!正确的坐姿应该是身体挺直,但这样坐久了会比较累,所以很多人就会慢慢松懈。其实保持挺直的坐姿本身就是一种锻炼。
主持人:如今职场压力越来越大,除了身体上的锻炼,还有没有心理上的锻炼呢?
周松:当然,心理的锻炼和舒缓也非常重要。譬如下班后做做瑜伽,或欣赏艺术;在办公室准备一些有助放松的饮料,或者茶、咖啡之类可以帮助安神的食品,以远离急躁的情绪。这对缓解办公室亚健康而言都是很好的帮助。
健身房锻炼的大学问
主持人:男士健身时在练肌肉、塑形方面有什么注意事项?
顾又铭:器械锻炼可以更好地刺激男性荷尔蒙以及肾上腺激素的分泌,使其在各方面能保持状态,建议男士一周进行3次以上的器械锻炼。当然,每个人可以选择自己喜欢的锻炼方式,如果不喜欢器械,可以选择游泳、跳绳、打拳、登山等,其实目的都一样,就是为了让自己动起来,“生命在于运动”嘛!
主持人:女士朋友们可能更关注瘦身、减肥,这方面有什么好办法?
顾又铭:首先还是要先动起来。我不太赞成女孩吃减肥药或减肥餐,比如几天内只吃水果或只喝一点水,这样确实会迅速瘦下来,但是一旦恢复正常的饮食就会反弹。
周松:最重要的,不要迷信吃茄子减肥这件事!哈哈。
主持人:那么运动会反弹吗?
顾又铭:一般不会。不过运动需要坚持,一开始效果不会那么明显,但是两个月、四个月、半年,我相信一定会有明显的改变。很多女性更加相信吃减肥药等见效快的方法,我希望大家能采用健康的生活方式,走进健身房,多吃健康食品,长此以往,身体一定健康又美丽。
主持人:女性在健身房更注重哪种类型的减肥锻炼呢?
顾又铭:大部分女性都关注腰腹、腿部、后背的锻炼,因为这些部位比较容易堆积脂肪。女性可以着重强化几个部位,有针对性地锻炼,做20到30次很轻的重量,再选用两三个动作做三到四组就可以了。详细来说,腰腹可以用卷腹、普拉提;背部可以做划船运动,经过背部训练器的刺激,消耗背部脂肪;腿部可以做深蹲和连续蹲起。
除了器械训练外,还有一些趣味性课程也深受女士们喜欢,比如当下很流行的肚皮舞、草裙舞,都是靠腰腹在运动,消耗腰腹脂肪效果极佳。此外,搏击操可以让全身每一块肌肉都运动起来,减掉全身的脂肪。
主持人:除了健身计划,还需要配合什么样的饮食计划?
顾又铭:饮食计划有一个基本原则:低脂肪,高蛋白。因为蛋白质是人体必需的营养素。有条件的可以吃蛋白粉。动物蛋白中,鸡肉、鱼肉、牛肉、虾、鸡蛋等可以结合着吃。我个人推荐牛肉,牛肉能够更好地测定荷尔蒙分泌;鱼肉脂肪含量相对较低。还有植物蛋白,也就是豆类。一般情况下,动物蛋白和植物蛋白的摄取比例是1∶3。另外,要大量食用蔬菜,一次吃三种以上才会健康;一天内摄入的盐不要超过3克;运动量大可以采用少吃多餐的办法,一天吃四餐最为适宜。
精彩观点
1.办公室里白领因为久坐会觉得头晕、四肢无力,这都是颈椎病和腰椎病的前兆。建议每20分钟起身适当活动,这样能促进全身的血液循环,让你有一个放松的工作状态。
2.在做颈椎运动时,尽量不要做低头的动作,大幅度左右摇头同样会加重伤害,最好的放松方法是向左右与后部拉伸颈部,匀速呼吸,静止15～30秒,一次做两到三组。
3.在办公室里保持一个正确挺拔的坐姿有益于你的腰椎健康,一些简单的弯腰拉伸和捶打的动作同样会帮你解除疲劳,做放松腰部时禁忌较剧烈的运动。
4.科学健身首先要了解自己的身体,然后根据自身特点去做有针对性的训练。要注意合理饮食。
“亚健康”来袭早不是新名词,正向我们袭来的有“将军肚”、脱发、斑秃、频频去洗手间、记忆力减退、注意力不集中、烦躁易怒、睡眠越来越短、醒来也不解乏……
办公室亚健康时代来临
主持人:根据调查,现在办公室人群中有70%处于亚健康状态,作为健康杂志的主编,你对此有什么看法?
周松:这说明人们对健康的关注度还远远不够,有70%的人在忽视健康。其实这个数字很正常,我们做过一个关于中国白领的健康调查,得到的数字更夸张:真正关注身体健康并付出努力,比如早起早睡、吃健康食品、少吃油腻食物的人只有15%,而另外85%的人受大环境影响,都认为事业和金钱最重要,但事实上那些所谓有钱的人或者公司高管唯一的追求就是健康。年轻的时候拿健康换钱,之后又反过来拿钱买健康。
主持人:什么状态称为亚健康?如果我们长期忽视亚健康的状态会导致什么状况?
周松:亚健康有很多表现,如腰椎、颈椎问题,睡眠不好,或是腹部脂肪堆积越来越多,跑几步就喘气。很多人认为这是小事,没必要进医院检查,但是真正需要进医院的时候问题就大了。所以,“病从小处医”,很多时候全身上下其实都在反映亚健康状态,只是我们没有听到它的呼声而已。如今猝死、过劳死的案例很多,希望办公室的朋友们不要付出这样的代价,平时只要少抽烟、少吃油腻食物、多运动,生活质量就会提升很多,生命质量也是一样。
主持人:你们现在集中关注哪方面的健康问题?
周松:关注办公室白领如何过得更健康、更平衡。尤其是男士,如何在职场、生活、健康、感情、欲望、财富等种种之间寻找到一个最好的状态或最佳的平衡点。总的来说,我们总结的健康秘诀就两个字:坚持。
随时随地的健身小技巧
主持人:有很多常坐办公室的朋友没有时间去锻炼,有没有什么两全其美的办法,在办公室就可以锻炼?
顾又铭:很多办公室白领都会感觉颈椎、腰椎酸痛,久坐后头晕、四肢无力等,这都是疾病的前兆。因此,最好每坐半小时或20分钟就活动一下,通过拉伸肌肉或做深蹲、蹲起、俯卧撑等简单运动来缓解疲劳,保持血液循环畅通。
主持人:有哪些针对腰椎、颈椎、上肢、腿部等部位的锻炼之法呢?
顾又铭:那就从颈部开始详细介绍。颈部锻炼非常简单。坐立时放松,一只手放在臀部下面压着,慢慢拉伸颈部,匀速呼吸,大概静止15～30秒,然后换另外一边,轮着做两到三组就可以了。尽量别低头,以免损伤颈椎。脖子特别酸或头晕时千万不要摇来摇去,这样只会加重颈椎负担。
腰椎锻炼也很简单,站起来做一个弯腰,然后放松腰椎,坚持15～30秒。有条件的话也可以带一个瑜伽垫放在办公室里,做一做放松、拉伸。坐着的时候腰总是处于垂着、弯着的状态,肌肉僵持,所以需要做反向拉伸、侧拉,让肌肉回复弹性。腰疼时坐着捶打腰部也是可行的,捶打和按摩一样,也能缓解肌肉僵持,促进血液流通循环,但尽可能不要做太剧烈的运动或者强负重的动作,而应小幅度慢慢缓解。
再说上肢,经常写字或者敲击键盘,手和肩膀会很麻,可以将手臂向下或往上拉伸,放松到小臂;向外拉伸,一只手卡在肘关节的地方,可以放松肩部。
腿部锻炼可以做蹲起,15次或30次一组,或扶住墙做后踢,这样可以很好地缓解久坐的压力。
主持人:总体来看,对各个部位的建议都是用拉伸的办法居多。
顾又铭:对,经常久坐后猛然做较剧烈的运动可能带来更大的损伤,因此一些舒缓的运动方式如拉伸等是非常好的锻炼方式。
主持人:那么平时的坐姿有没有什么讲究?
顾又铭:坐姿相当重要!正确的坐姿应该是身体挺直,但这样坐久了会比较累,所以很多人就会慢慢松懈。其实保持挺直的坐姿本身就是一种锻炼。
主持人:如今职场压力越来越大,除了身体上的锻炼,还有没有心理上的锻炼呢?
周松:当然,心理的锻炼和舒缓也非常重要。譬如下班后做做瑜伽,或欣赏艺术;在办公室准备一些有助放松的饮料,或者茶、咖啡之类可以帮助安神的食品,以远离急躁的情绪。这对缓解办公室亚健康而言都是很好的帮助。
健身房锻炼的大学问
主持人:男士健身时在练肌肉、塑形方面有什么注意事项?
顾又铭:器械锻炼可以更好地刺激男性荷尔蒙以及肾上腺激素的分泌,使其在各方面能保持状态,建议男士一周进行3次以上的器械锻炼。当然,每个人可以选择自己喜欢的锻炼方式,如果不喜欢器械,可以选择游泳、跳绳、打拳、登山等,其实目的都一样,就是为了让自己动起来,“生命在于运动”嘛!
主持人:女士朋友们可能更关注瘦身、减肥,这方面有什么好办法?
顾又铭:首先还是要先动起来。我不太赞成女孩吃减肥药或减肥餐,比如几天内只吃水果或只喝一点水,这样确实会迅速瘦下来,但是一旦恢复正常的饮食就会反弹。
周松:最重要的,不要迷信吃茄子减肥这件事!哈哈。
主持人:那么运动会反弹吗?
顾又铭:一般不会。不过运动需要坚持,一开始效果不会那么明显,但是两个月、四个月、半年,我相信一定会有明显的改变。很多女性更加相信吃减肥药等见效快的方法,我希望大家能采用健康的生活方式,走进健身房,多吃健康食品,长此以往,身体一定健康又美丽。
主持人:女性在健身房更注重哪种类型的减肥锻炼呢?
顾又铭:大部分女性都关注腰腹、腿部、后背的锻炼,因为这些部位比较容易堆积脂肪。女性可以着重强化几个部位,有针对性地锻炼,做20到30次很轻的重量,再选用两三个动作做三到四组就可以了。详细来说,腰腹可以用卷腹、普拉提;背部可以做划船运动,经过背部训练器的刺激,消耗背部脂肪;腿部可以做深蹲和连续蹲起。
除了器械训练外,还有一些趣味性课程也深受女士们喜欢,比如当下很流行的肚皮舞、草裙舞,都是靠腰腹在运动,消耗腰腹脂肪效果极佳。此外,搏击操可以让全身每一块肌肉都运动起来,减掉全身的脂肪。
主持人:除了健身计划,还需要配合什么样的饮食计划?
顾又铭:饮食计划有一个基本原则:低脂肪,高蛋白。因为蛋白质是人体必需的营养素。有条件的可以吃蛋白粉。动物蛋白中,鸡肉、鱼肉、牛肉、虾、鸡蛋等可以结合着吃。我个人推荐牛肉,牛肉能够更好地测定荷尔蒙分泌;鱼肉脂肪含量相对较低。还有植物蛋白,也就是豆类。一般情况下,动物蛋白和植物蛋白的摄取比例是1∶3。另外,要大量食用蔬菜,一次吃三种以上才会健康;一天内摄入的盐不要超过3克;运动量大可以采用少吃多餐的办法,一天吃四餐最为适宜。
精彩观点
1.办公室里白领因为久坐会觉得头晕、四肢无力,这都是颈椎病和腰椎病的前兆。建议每20分钟起身适当活动,这样能促进全身的血液循环,让你有一个放松的工作状态。
2.在做颈椎运动时,尽量不要做低头的动作,大幅度左右摇头同样会加重伤害,最好的放松方法是向左右与后部拉伸颈部,匀速呼吸,静止15～30秒,一次做两到三组。
3.在办公室里保持一个正确挺拔的坐姿有益于你的腰椎健康,一些简单的弯腰拉伸和捶打的动作同样会帮你解除疲劳,做放松腰部时禁忌较剧烈的运动。
4.科学健身首先要了解自己的身体,然后根据自身特点去做有针对性的训练。要注意合理饮食。