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指导专家_ 吴日岚 香港浸会大学社会工作系主任、香港临床心理学博士学会主席、教授、研究生导师
许 红 上海中医药大学附属市中医医院神志病专科主任医师、硕士生导师
我们在公共场合常常会看到“众人频繁掏手机”的现象。其实，频繁拿出手机，看似只是一个生活小习惯，事实上这可能已经是强迫症的一种典型症状，临床上称之为“手机强迫症” 或“手机控”。
吴日岚介绍，所谓“手机强迫症”，是指机主常常无端且不自觉地刷机、玩游戏、收发信息或刷微博等。通常，他们查看一次手机的间隔时间不会超过30 秒，这其中还包括只是单纯地将屏幕锁打开或是打开手机上的任一程序。
调查显示，60% 的青少年和37% 的成年人承认自己对手机“高度上瘾”，其中六成多的手机用户连睡觉时也会捧着手机，三成用户在身体移动过程中会不断查看手机，完全沉迷于“自我真空”的状态。
吴日岚指出，手机强迫症目前在临床上主要分为轻度、中度和重度。听到和自己手机相似的铃声就会情不自禁地检查手机，属于轻度手机强迫症，可以基本视为正常;中度手机强迫症的典型反应是不停重复掏手机、放手机的动作，听到一点声音都会自我暗示是自己的手机在响;而重度手机强迫症患者往往会伴随幻听、幻想，穷于寻找下载各种手机铃声，手机表面磨损度很高。
如何判断自己是否属于手机强迫症患者？吴日岚建议参考以下六条进行自我初步诊断：
? 下出租车时摸摸口袋，手机丢没？出家门后检查一下，手机带没？离开饭桌低頭看看， 手机掉了没？
? 不论是应酬、会议还是娱乐，也不论手机是否有铃声提示，总会不时地看一眼，担心错过电话。
? 如果长时间没有来电，便拿出手机检查信号、铃声。
? 草木皆兵，把所有的声音都当作铃声。
? 如果手机暂时不在身边，便感到心烦意乱，无法认真工作。
? 一整天没有接到电话，也没有收到信息，就会感到怅然若失。
专家表示，一旦具有以上六条症状中的三条及以上者，基本可以确诊为手机强迫症。
据悉，目前临床心理学届公认的纠正手机强迫症最简单的方法是经常更换手机铃声，并采用相对舒缓和轻松的乐曲作为手机铃声。吴日岚还提醒“手机控”们， 一旦发现自己出现持续、严重的幻觉，或者长期的慢性躯体不适，就可能已经发展为严重的手机强迫症了，此时则需要进行精神科的药物治疗，以及辅助的心理疏导和催眠治疗等。
专家还表示，过度依赖智能手机容易让人失去思考动力和能力，无法利用休息时间去放松，对身心健康非常有害。长时间盯着屏幕容易造成眼疲劳，但手机往往会使人忽略身体的疲劳感;长时间低头玩手机还会造成颈部、手臂肌肉疲劳。此外， 也会使人在夜间更为缓慢地进入深睡期， 深度睡眠的持续时间也更短。睡眠不佳， 又会反过来引起精神状态异常敏感、焦虑， 情绪容易波动，严重的甚至会有轻度神经衰弱，亟需引起关注。
吴日岚表示，已经有以上状况者，建议试着将手机放远一点，同时，重新培养与人交流的习惯。对于有手机控的学生一族，应及早进行心理干预，以免影响学业与生活。
爱干净是一个好习惯，但过于追求干净则可能为“洁癖强迫症”，这是强迫症症状之一。
许红介绍说，所谓“洁癖强迫症”是指比一般人更注重清洁，以至于影响正常生活，具体表现为患者习惯重复同样的清洁动作或者类似的操作5 次乃至更多。例如，刚洗过手，却无法控制自己再次或者多次洗手，即使这样，他们仍然会觉得手脏，或是觉得干净程度还没达到自己的标准。也有一些患者觉得自己刚刚的洗手行为不算数，要洗多次才干净。洁癖强迫症的行为表现在临床上比较多样化，而且因人而异，比如有人是隔一段时间就要洗手的强迫行为，有人则是在碰过任何东西后都有想要洗手的冲动。
吴日岚表示，洁癖强迫症患者只要认清自己存在的心理障碍，并做出一些相应的心理暗示，就能加以纠正。具体的“心理暗示”包括：
? 从内心接纳这一症状，把症状看作自身的一个组成部分。接纳症状需要智慧和勇气，只有心里接纳了症状的存在才是接纳了自我，焦虑感才会减轻。不过， 接纳症状并非短期内就能见效，需要一个过程，还需要患者在实践中不断领悟。
? 在生活中寻找人生的乐趣和价值， 让自己变得乐观、果断，当生活充实时， 症状就没有立足之地了。
? 很多洁癖强迫症患者往往在主观上已意识到没有必要这么清洗，但还要不断清洗，这就是“心瘾”，所以还要暗示自我及时中断这种强迫的冲动和“心瘾”， 开始可能会很难，也很痛苦，但只要坚持， 就会觉得一次比一次容易，一次比一次轻松，直到症状消失。
除了一些自我暗示，要减缓洁癖带来的精神困扰，还可以采取自我放松的疗法， 比如深呼吸练习。许红指出，导致不正常呼吸的主要原因包括焦虑、压力、沮丧和强烈的情感。当人感到焦虑时，呼吸就会变得急促，换气过度，血液中的二氧化碳被过多排出，导致头晕，而放松的呼吸则是舒缓而有节奏的，自然而不费力。所以， 建议洁癖强迫症患者通过想象的方式获得正确的呼吸方法，比如把自己想象成一片羽毛，躺在腹部的顶端。随着呼吸的运动， 人也会上下起伏。这样想象几分钟，直到你的呼吸变得缓慢、平稳，人也变得轻缓、平和。
此外，严重的洁癖强迫症也可以积极寻求心理专业人员的帮助，加以催眠疗法， 改变这种冲动行为。临床上，也可以通过特殊的支持疗法，以小组心理咨询形式， 将有相同困扰的人聚在一起，在专业人员的指导下，找出原因，彼此支持、互相启发，有针对性地解决各自的问题。
许 红 上海中医药大学附属市中医医院神志病专科主任医师、硕士生导师
手机控 有事没事，都要翻一翻
我们在公共场合常常会看到“众人频繁掏手机”的现象。其实，频繁拿出手机，看似只是一个生活小习惯，事实上这可能已经是强迫症的一种典型症状，临床上称之为“手机强迫症” 或“手机控”。
吴日岚介绍，所谓“手机强迫症”，是指机主常常无端且不自觉地刷机、玩游戏、收发信息或刷微博等。通常，他们查看一次手机的间隔时间不会超过30 秒，这其中还包括只是单纯地将屏幕锁打开或是打开手机上的任一程序。
调查显示，60% 的青少年和37% 的成年人承认自己对手机“高度上瘾”，其中六成多的手机用户连睡觉时也会捧着手机，三成用户在身体移动过程中会不断查看手机，完全沉迷于“自我真空”的状态。
六个标准帮助“自检”
吴日岚指出，手机强迫症目前在临床上主要分为轻度、中度和重度。听到和自己手机相似的铃声就会情不自禁地检查手机，属于轻度手机强迫症，可以基本视为正常;中度手机强迫症的典型反应是不停重复掏手机、放手机的动作，听到一点声音都会自我暗示是自己的手机在响;而重度手机强迫症患者往往会伴随幻听、幻想，穷于寻找下载各种手机铃声，手机表面磨损度很高。
如何判断自己是否属于手机强迫症患者？吴日岚建议参考以下六条进行自我初步诊断：
? 下出租车时摸摸口袋，手机丢没？出家门后检查一下，手机带没？离开饭桌低頭看看， 手机掉了没？
? 不论是应酬、会议还是娱乐，也不论手机是否有铃声提示，总会不时地看一眼，担心错过电话。
? 如果长时间没有来电，便拿出手机检查信号、铃声。
? 草木皆兵，把所有的声音都当作铃声。
? 如果手机暂时不在身边，便感到心烦意乱，无法认真工作。
? 一整天没有接到电话，也没有收到信息，就会感到怅然若失。
专家表示，一旦具有以上六条症状中的三条及以上者，基本可以确诊为手机强迫症。
易诱发神经衰弱
据悉，目前临床心理学届公认的纠正手机强迫症最简单的方法是经常更换手机铃声，并采用相对舒缓和轻松的乐曲作为手机铃声。吴日岚还提醒“手机控”们， 一旦发现自己出现持续、严重的幻觉，或者长期的慢性躯体不适，就可能已经发展为严重的手机强迫症了，此时则需要进行精神科的药物治疗，以及辅助的心理疏导和催眠治疗等。
专家还表示，过度依赖智能手机容易让人失去思考动力和能力，无法利用休息时间去放松，对身心健康非常有害。长时间盯着屏幕容易造成眼疲劳，但手机往往会使人忽略身体的疲劳感;长时间低头玩手机还会造成颈部、手臂肌肉疲劳。此外， 也会使人在夜间更为缓慢地进入深睡期， 深度睡眠的持续时间也更短。睡眠不佳， 又会反过来引起精神状态异常敏感、焦虑， 情绪容易波动，严重的甚至会有轻度神经衰弱，亟需引起关注。
吴日岚表示，已经有以上状况者，建议试着将手机放远一点，同时，重新培养与人交流的习惯。对于有手机控的学生一族，应及早进行心理干预，以免影响学业与生活。
洁癖者 把“干净”进行到底
爱干净是一个好习惯，但过于追求干净则可能为“洁癖强迫症”，这是强迫症症状之一。
许红介绍说，所谓“洁癖强迫症”是指比一般人更注重清洁，以至于影响正常生活，具体表现为患者习惯重复同样的清洁动作或者类似的操作5 次乃至更多。例如，刚洗过手，却无法控制自己再次或者多次洗手，即使这样，他们仍然会觉得手脏，或是觉得干净程度还没达到自己的标准。也有一些患者觉得自己刚刚的洗手行为不算数，要洗多次才干净。洁癖强迫症的行为表现在临床上比较多样化，而且因人而异，比如有人是隔一段时间就要洗手的强迫行为，有人则是在碰过任何东西后都有想要洗手的冲动。
改善冲动 试试“心理暗示”
吴日岚表示，洁癖强迫症患者只要认清自己存在的心理障碍，并做出一些相应的心理暗示，就能加以纠正。具体的“心理暗示”包括：
? 从内心接纳这一症状，把症状看作自身的一个组成部分。接纳症状需要智慧和勇气，只有心里接纳了症状的存在才是接纳了自我，焦虑感才会减轻。不过， 接纳症状并非短期内就能见效，需要一个过程，还需要患者在实践中不断领悟。
? 在生活中寻找人生的乐趣和价值， 让自己变得乐观、果断，当生活充实时， 症状就没有立足之地了。
? 很多洁癖强迫症患者往往在主观上已意识到没有必要这么清洗，但还要不断清洗，这就是“心瘾”，所以还要暗示自我及时中断这种强迫的冲动和“心瘾”， 开始可能会很难，也很痛苦，但只要坚持， 就会觉得一次比一次容易，一次比一次轻松，直到症状消失。
练习呼吸 缓解精神困扰
除了一些自我暗示，要减缓洁癖带来的精神困扰，还可以采取自我放松的疗法， 比如深呼吸练习。许红指出，导致不正常呼吸的主要原因包括焦虑、压力、沮丧和强烈的情感。当人感到焦虑时，呼吸就会变得急促，换气过度，血液中的二氧化碳被过多排出，导致头晕，而放松的呼吸则是舒缓而有节奏的，自然而不费力。所以， 建议洁癖强迫症患者通过想象的方式获得正确的呼吸方法，比如把自己想象成一片羽毛，躺在腹部的顶端。随着呼吸的运动， 人也会上下起伏。这样想象几分钟，直到你的呼吸变得缓慢、平稳，人也变得轻缓、平和。
此外，严重的洁癖强迫症也可以积极寻求心理专业人员的帮助，加以催眠疗法， 改变这种冲动行为。临床上，也可以通过特殊的支持疗法，以小组心理咨询形式， 将有相同困扰的人聚在一起，在专业人员的指导下，找出原因，彼此支持、互相启发，有针对性地解决各自的问题。