各种健身机构一直宣传，女人每天至少需要锻炼30～45分钟，才能瘦身减肥，但最当红的健身教练们却在推荐短时间高强度的有氧运动，比如每天7分钟锻炼计划。到底哪种说法对？其实，任何一种有氧运动都对你的身体健康有益，但最适合的锻炼时长却要根据你的锻炼目的进行调整。还等什么，快来测测吧，你每天究竟需要锻炼多长時间？

如果你想——保持现有健康状态

　　如果你的身体很健康，只想通过锻炼保持现有状态，那么，你只需每个星期保持150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动即可。
　　这些锻炼足以帮你保持身体健康，尤其是心血管系统健康，可以让胆固醇和血糖水平都处于健康状态，还是保持心脏健康的关键，更重要的是，可以让患心脏病的风险降低60%。

如果你想——甩掉多余脂肪

　　足够多的有氧运动是通过锻炼甩掉多余脂肪、塑造性感身材的关键。如果你可以坚持每周锻炼5次，每次做有氧运动的时间超过45分钟，每周累计锻炼超过225分钟，那么，只要再对饮食有所控制，就能每周平均减掉约5斤体重。
　　美国哈佛大学最新运动科学研究还发现，在选择间断式强度训练，尤其将不同类型的运动交替进行的情况下，要比长时间只做一种运动、只保持一种锻炼强度收效更好，可以燃烧掉更多卡路里。当然，你需要在不同组的训练间隙，留给肌纤维休息和恢复的时间，这样甩脂减重的效果更好。

如果你想——练出马甲线

　　想要让自己的体态更动人、肌肉线条更紧致，甚至练出性感的马甲线？你需要保证每次做60～75分钟中等强度的锻炼，这些锻炼既要包括有氧运动，也要有专门针对肌肉的力量训练，而且需要坚持锻炼至少4～6周时间。
　　当然，绝不需要你一周7天每天都拼命锻炼，只需一周锻炼至少5次，或每隔一天锻炼一次即可，就可以让你的心率保持健康、燃烧掉更多脂肪、肌肉更有力量、肌肉线条更流畅。

如果你想——获得以上全部效果！

　　如果你既想保持健康，又想甩掉多余脂肪，还想练出马甲线，那么，你每周需要安排足够的时间进行不同的锻炼。
　　但需要提醒你，绝不能每天车轮式锻炼，否则会对身体造成伤害。最好请专业健身教练根据你的实际情况和锻炼目标，帮你设计最适合的锻炼组合和间断式训练，让你的身体系统全部参与到锻炼中来，但又留给身体足够的恢复时间，获得最高效的锻炼成果，并且保持愉快的心情。

不想锻炼？别再为自己找借口了

　　“我真的完全没时间锻炼。”
　　“没错，你真的很忙，但无论再忙，也需要做一些锻炼。”运动生理学家丹尼斯说。你最好每天用45～60分钟做一些轻健身，但这并不意味着你必须一次锻炼这么长时间，而是可以分好几次。比如，你可以提前出门上班，先步行20分钟后，再乘坐交通工具;午餐时间可以用10分钟走路去餐厅;下班回家时走5分钟楼梯下楼;晚上在小区里快走10～25分钟，这样加起来，你每天的锻炼时间就够了。
　　“我身材不好，没信心去健身房。”
　　不用担心，健身房里的大多数人其实只关心自己的体形，而不是别人的身材，当然，看到其他人的好身材也会羡慕。你完全可以用最潮的宽松款健身外衣搭配专业运动文胸来装扮自己，穿着专业、打扮时尚，你就会对自己有信心，可以让自己更有动力坚持锻炼，锻炼时精力也更充沛。
　　“我真的完全没有运动天赋。”
　　又不是参加竞技运动，有没有运动天赋根本不重要。就算没有，你也可以通过锻炼来保持健康和成功瘦身。也许你没有那么快收获好身材，但此时此刻很多人还在沙发上坐着，相比她们，你已经有了惊人的优势。所以，你不需要有运动天赋，你只需要开始做锻炼。
　　“健身实在太无聊了。”
　　如果每天都在健身房做一模一样的锻炼，你当然会觉得无聊，即便耳机里播放着不同的旋律，这是动机的问题。其实，你完全可以让健身重新变得有趣，比如，每天设计不一样的户外慢跑路线，或根据自己的兴趣重新选择锻炼项目，甚至是找到新的锻炼搭档……都能帮你重新培养锻炼乐趣。