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摘 要:本文采用文献资料法、访谈法等,对瑜伽对练习者的影响进行了系统的分析。认为瑜伽练习的各组成部分对练习者心理健康有不同的影响。为提高全民身心健康的水平,为促进全民健身、健心的发展,提供有价值的参考。
关键词:瑜伽;心理健康;影响
1前言
心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上讲,心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致,即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调,能适应社会,与社会保持同步。现代社会,人们承受着来自社会、工作、生活等各方面的压力,长期处于繁忙、紧张的生活状态,使她们的健康状况日益恶化,身体机能日趋下降,时常表现出急躁、烦闷、忧郁等症状。瑜伽是哲学、医学、运动学、心理学等多门学科交叉的集合体,是人类智慧的结晶。古代瑜伽注重心灵与肉体的超越自我,现代瑜伽则是适应人类高节奏、简便、新生活方式而发展成为以‘追求身心平衡和健康优雅’为目的时尚健身运动,它是由呼吸、体位、冥想所组成,是一种在自然健康环境下,伴随着悠扬的音乐,用意念指引着自己的肢体,舒缓流畅的练习各种动作,调试内心活动,消除烦恼。
2瑜伽对练习者心理健康的影响
2.1 瑜伽的呼吸法、三摩轮法能减轻压力
瑜伽中的呼吸法贯穿在瑜伽练习的始和终,人体呼吸的紊乱会导致精神的不安宁。缓慢、深长、稳定的瑜伽呼吸之后心灵会变得更清澈,更安宁,能有效消除人体的紧张情绪和减轻心理压力。根据瑜伽的理论,人的身体、精神和才智的能量若能和谐地相互配合就会健康,反之,就会因为系统失调而生病。瑜伽中的呼吸和冥想练习,是最有益于整个神经系统的锻炼体系。长期坚持瑜伽练习,可以使神经系统达到平衡,进而使身体各系统得到调理。所以说,瑜伽是一项真正意义上的身心双休的练习。瑜伽的调息练习对人体静心减压有很好的功效,从而达到消除紧张情绪,减轻压力的效果。
2.2 瑜伽的冥想法能调节心理
瑜伽中的静思和冥想不是宗教,也不是玄学,而是现代人可以利用和学习的一种与自我心灵对话的方式,人们可以把它简单而自然纳人自己的日常生活中。冥想使人意识到这种内心深处更高级的、安宁的、平静的力量来源。在许多人的心目中冥想是十分神秘的,其实冥想就像睡觉,它是自发的,每一个人都能学习冥想,都能进入冥想状态。瑜伽中的冥想练习法有四种:一是呼吸意识冥想法,它可以缓解精神和身体的压力,建立良好的身心状态;二是语音冥想法,它是一种引导心灵纯洁的冥想方法,能使人的心态变得更加平和;三是烛光冥想法,它有助于放松精神,调节睡眠;四是蓝图冥想法,它是一种发挥想象,让人的心灵在美好的事物里找到安宁,平静和快乐幸福感觉。
2.3 瑜伽的凝神法能缓解紧张情绪,改善人际关系
瑜伽涵盖着静思和冥想过程,而与其他健身运动不同,其倾向于神经系统的训练以及消极想法的去除,使人心态上得到平稳,祥和,充满自信,在身心方面得到高度的放松,心情变得愉悦。同时,瑜伽作为一种低强度的有氧运动,充分调节练习者自身的情绪,使她们维持良好的心态,获得心灵平衡,从而达到一种身心合一的境界,人际关系因子得分显著下降,提高她们与人交流的自信心。由此推断瑜伽锻炼在缓解焦虑、抑郁等紧张精神情绪后,能够在潜移默化中提高了人的交往能力,达到了瑜伽练习能够锻炼身体和愉悦心理的良好效果。
2.4 瑜伽的持戒法、体位法能提高躯体化
瑜伽练习是在姿势处于相对静态的状况下,肌肉得到伸展、放松,使训练者承受压力的能力不断增强并释放能量,以此改善受试者的身体不适感。通过多种不同的瑜伽体位的改变,如犁式,弓式、半脊柱扭转式,背部伸展式等,充分锻炼了身体,提高了机体功能,在健身、塑身方面起到了重要的作用。利用瑜伽特有的运动方式方法,可充分提高内分泌系统各淋巴系统的功能,更有利于身体的健康发展。使中青年女性的心血管、胃肠道、呼吸和其他系统等身体反应不适感得到缓解,并与生理机能结果相一致。
2.5 瑜伽的摄心法能改善强迫症状
强迫症是一种非常痛苦的疾病,患者对其强迫想法进行着长期而又艰苦的“自查搏斗”,他们试图克制却难以摆脱对自己反复出现的、明知不对的行为,常被人们误认为是“精神病”,内心极其的痛苦。时常怀有一种紧张、焦虑不安的社会心理因素和长期躯体健康不佳或心身疲劳的自身因素,是引起强迫症状的诱发因素。现代社会压力大,人们容易出现紧张,焦虑不安的情绪,进而诱发强迫症状,长期以后又可能产生精神疾病。因此改善人们长期神经紧张,焦虑不安的情绪以及时常关注他们的身体健康状况可以避免强迫症状发生。瑜伽是通过各种相对静态的姿势以及冥想,使训练者身体形态和心里状态发生改变,以此稳定人的情绪。经瑜伽锻炼后,强迫症状可以得到缓解,这可能与瑜伽训练内容里的头倒立式锻炼有相关性,通常情况下,人的思维总是往上走的,然而用头倒立式,倒箭式的瑜伽训练手段,冲破的强迫观念,帮助锻炼者把强迫性思想和思维方式打破,促进脑血流量,以此缓解和治疗强迫症。
参考文献:
[1]柏忠言、张慧兰.瑜伽气功与冥想[M].北京:人民教育出版社,2004:3
[2]周春儿、张晓贤、洪茹燕.浙江省妇女心理健康调查研究[R].浙江统计,2005(17):17-18
[3]费立鹏等.中国大陆精神分裂症和自杀现状[J].英国著名的医学杂志Laneet.2011,364:1062
[4]周春儿、张晓贤、洪茹燕.浙江省妇女心理健康调查研究[R].浙江统计,2012(17):17-18
[5]彭莉.瑜伽习练者的身心健康特征及相互关系研究[M].西南大学,2012
[6] 帕坦伽利,《瑜伽经》[M].北京:中国轻工业出版社.2005,5(10)
[7] AR.Hollmann W,Boutellier V.etal. Effects of Aerobic and Anaerobic Training on Plasma Lipoprotein [J].Int J Sports Meell d,1993,14(7):396-401.
[8]廖玫.瑜伽对大学生身心健康影响的实验研究[J].广州体育学院学报,2006,26(3)
[9]郭丽.瑜伽对职业女性身心健康影响的研究[M].陕西师范大学,2009
[10]林敏.清心瑜伽[M].广州:广东教育出版社,2003:10-18
[11]于勇.体育教学与心理健康教育[J].湖北体育科技,2005,25(3):343-345
[12]褚德蛮.冥想-大脑之瑜伽体验[J].科技博客,2005,6:10
关键词:瑜伽;心理健康;影响
1前言
心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上讲,心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致,即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调,能适应社会,与社会保持同步。现代社会,人们承受着来自社会、工作、生活等各方面的压力,长期处于繁忙、紧张的生活状态,使她们的健康状况日益恶化,身体机能日趋下降,时常表现出急躁、烦闷、忧郁等症状。瑜伽是哲学、医学、运动学、心理学等多门学科交叉的集合体,是人类智慧的结晶。古代瑜伽注重心灵与肉体的超越自我,现代瑜伽则是适应人类高节奏、简便、新生活方式而发展成为以‘追求身心平衡和健康优雅’为目的时尚健身运动,它是由呼吸、体位、冥想所组成,是一种在自然健康环境下,伴随着悠扬的音乐,用意念指引着自己的肢体,舒缓流畅的练习各种动作,调试内心活动,消除烦恼。
2瑜伽对练习者心理健康的影响
2.1 瑜伽的呼吸法、三摩轮法能减轻压力
瑜伽中的呼吸法贯穿在瑜伽练习的始和终,人体呼吸的紊乱会导致精神的不安宁。缓慢、深长、稳定的瑜伽呼吸之后心灵会变得更清澈,更安宁,能有效消除人体的紧张情绪和减轻心理压力。根据瑜伽的理论,人的身体、精神和才智的能量若能和谐地相互配合就会健康,反之,就会因为系统失调而生病。瑜伽中的呼吸和冥想练习,是最有益于整个神经系统的锻炼体系。长期坚持瑜伽练习,可以使神经系统达到平衡,进而使身体各系统得到调理。所以说,瑜伽是一项真正意义上的身心双休的练习。瑜伽的调息练习对人体静心减压有很好的功效,从而达到消除紧张情绪,减轻压力的效果。
2.2 瑜伽的冥想法能调节心理
瑜伽中的静思和冥想不是宗教,也不是玄学,而是现代人可以利用和学习的一种与自我心灵对话的方式,人们可以把它简单而自然纳人自己的日常生活中。冥想使人意识到这种内心深处更高级的、安宁的、平静的力量来源。在许多人的心目中冥想是十分神秘的,其实冥想就像睡觉,它是自发的,每一个人都能学习冥想,都能进入冥想状态。瑜伽中的冥想练习法有四种:一是呼吸意识冥想法,它可以缓解精神和身体的压力,建立良好的身心状态;二是语音冥想法,它是一种引导心灵纯洁的冥想方法,能使人的心态变得更加平和;三是烛光冥想法,它有助于放松精神,调节睡眠;四是蓝图冥想法,它是一种发挥想象,让人的心灵在美好的事物里找到安宁,平静和快乐幸福感觉。
2.3 瑜伽的凝神法能缓解紧张情绪,改善人际关系
瑜伽涵盖着静思和冥想过程,而与其他健身运动不同,其倾向于神经系统的训练以及消极想法的去除,使人心态上得到平稳,祥和,充满自信,在身心方面得到高度的放松,心情变得愉悦。同时,瑜伽作为一种低强度的有氧运动,充分调节练习者自身的情绪,使她们维持良好的心态,获得心灵平衡,从而达到一种身心合一的境界,人际关系因子得分显著下降,提高她们与人交流的自信心。由此推断瑜伽锻炼在缓解焦虑、抑郁等紧张精神情绪后,能够在潜移默化中提高了人的交往能力,达到了瑜伽练习能够锻炼身体和愉悦心理的良好效果。
2.4 瑜伽的持戒法、体位法能提高躯体化
瑜伽练习是在姿势处于相对静态的状况下,肌肉得到伸展、放松,使训练者承受压力的能力不断增强并释放能量,以此改善受试者的身体不适感。通过多种不同的瑜伽体位的改变,如犁式,弓式、半脊柱扭转式,背部伸展式等,充分锻炼了身体,提高了机体功能,在健身、塑身方面起到了重要的作用。利用瑜伽特有的运动方式方法,可充分提高内分泌系统各淋巴系统的功能,更有利于身体的健康发展。使中青年女性的心血管、胃肠道、呼吸和其他系统等身体反应不适感得到缓解,并与生理机能结果相一致。
2.5 瑜伽的摄心法能改善强迫症状
强迫症是一种非常痛苦的疾病,患者对其强迫想法进行着长期而又艰苦的“自查搏斗”,他们试图克制却难以摆脱对自己反复出现的、明知不对的行为,常被人们误认为是“精神病”,内心极其的痛苦。时常怀有一种紧张、焦虑不安的社会心理因素和长期躯体健康不佳或心身疲劳的自身因素,是引起强迫症状的诱发因素。现代社会压力大,人们容易出现紧张,焦虑不安的情绪,进而诱发强迫症状,长期以后又可能产生精神疾病。因此改善人们长期神经紧张,焦虑不安的情绪以及时常关注他们的身体健康状况可以避免强迫症状发生。瑜伽是通过各种相对静态的姿势以及冥想,使训练者身体形态和心里状态发生改变,以此稳定人的情绪。经瑜伽锻炼后,强迫症状可以得到缓解,这可能与瑜伽训练内容里的头倒立式锻炼有相关性,通常情况下,人的思维总是往上走的,然而用头倒立式,倒箭式的瑜伽训练手段,冲破的强迫观念,帮助锻炼者把强迫性思想和思维方式打破,促进脑血流量,以此缓解和治疗强迫症。
参考文献:
[1]柏忠言、张慧兰.瑜伽气功与冥想[M].北京:人民教育出版社,2004:3
[2]周春儿、张晓贤、洪茹燕.浙江省妇女心理健康调查研究[R].浙江统计,2005(17):17-18
[3]费立鹏等.中国大陆精神分裂症和自杀现状[J].英国著名的医学杂志Laneet.2011,364:1062
[4]周春儿、张晓贤、洪茹燕.浙江省妇女心理健康调查研究[R].浙江统计,2012(17):17-18
[5]彭莉.瑜伽习练者的身心健康特征及相互关系研究[M].西南大学,2012
[6] 帕坦伽利,《瑜伽经》[M].北京:中国轻工业出版社.2005,5(10)
[7] AR.Hollmann W,Boutellier V.etal. Effects of Aerobic and Anaerobic Training on Plasma Lipoprotein [J].Int J Sports Meell d,1993,14(7):396-401.
[8]廖玫.瑜伽对大学生身心健康影响的实验研究[J].广州体育学院学报,2006,26(3)
[9]郭丽.瑜伽对职业女性身心健康影响的研究[M].陕西师范大学,2009
[10]林敏.清心瑜伽[M].广州:广东教育出版社,2003:10-18
[11]于勇.体育教学与心理健康教育[J].湖北体育科技,2005,25(3):343-345
[12]褚德蛮.冥想-大脑之瑜伽体验[J].科技博客,2005,6:10