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【摘 要】赛艇作为一项体能类竞技项目在我国的体育项目中越来越受到重视，更受到各领域专家的广泛关注。赛艇运动需要依靠更强的体力和耐力，如何做好运动员力量训练成为当前赛艇项目中比较关键的问题。研究表明，专项的力量训练对女子赛艇运动员的力量素质提升有明显推动作用。本文对赛艇专项力量的含义及作用进行了阐述，对女子赛艇运动员的专项力量训练思路和方法做了构想，并提出了一些训练建议。
【关键词】赛艇；专项力量；体能训练
一、赛艇专项力量训练的含义及作用
1、赛艇专项力量训练概述
体能训练包含身体形体、机能以及素质三个方面，其中身体素质训练是体能训练的基本内容，包含力量、速度、耐力以及灵敏度等多个方面。实践中，绝大多数竞技项目和活动都需要力量为支撑，其不同之处只在于对力量的依赖程度有所差异。对运动员来说，力量训练不仅能让其保持竞技能力，更能防止其受伤，延长运动寿命。随着人们对力量训练认识的提升，对力量训练的方法也逐渐细致化和专业化。不同项目根据其运动形式、技术结构以及用力肌肉先后顺序等情况需要在一般力量基础上进行与各自运动相关的专项力量训练。
赛艇作为体能类运动项目，对力量、耐力以及速度都有着较高要求，力量素质更是赛艇运动的基础。只有具备优秀的力量素质，运动员才能在赛艇竞赛中取得优胜。在进行专项力量训练前，教练员和运动员都需要先了解力量训练的基本原理，对一些专项力量训练更需要深刻把握，只有熟练运用各类专项力量训练方法结合与赛艇相关的各项基础训练，才能真正达到提升运动员身体素质和比赛成绩的目的。力量是指人体的神经肌肉在系统工作时克服和对抗阻力的能力，力量训练与专项运动的训练越相似则力量转移利用率就越高，运动成绩的提升就越明显。赛艇运动的周期性运动需要依靠运动员的四肢和躯干各肌群力量的共同协作，不停地重复提桨入水、拉桨、按桨以及推桨的一些列动作，通过桨叶推动舟艇快速前进。若在传统的陆上力量训练中加入更多水中不稳定要素设计赛艇的专项力量，就能大大提升陆上力量与赛艇专项力量的匹配程度，更有效提升训练效率和运动成绩，这是教练员和研究者革新力量训练方法的根本出发点。
2、赛艇项目专项力量训练中的作用
第一，是运动员掌握专项技术的基本需要。一方面提供支持作用。赛艇运动员时刻处在无固定支撑的不稳定状态中，运动过程中不仅要保持身体本身的平衡还要维持其在水中的姿势，这种维持水平的高低就取决于核心力量的改善程度，可以理解为核心力量对赛艇运动员的专项技术有着关键的支撑作用。另一方面，起着枢纽作用。技术动作是肌肉群共同协作完成的，当四肢用力的时候躯干的核心肌群积蓄的能量就从身体向运动的每个环节传递，为四肢的末端发力创造更有利的条件；第二，能提升运动员的动作协调能力。只有掌握好协调用力的能力运动员才能在水中保持正确的技术动作，有效放松，防止动作僵硬以节省力量，最大限度地保持最快速度。有了强大的核心力量，躯干就能得到稳固的支撑，四肢用力随之减少，肢体就能轻松地完成所有技术动作；第三，能有效预防运动损伤。在赛艇运动的快速发力过程中，强有力的核心肌群能起到保证深层小肌肉群稳定的作用，降低急性损伤产生几率。
二、女子赛艇运动员的专项力量训练思路与方法设计
1、女子赛艇运动员专项力量训练思路
赛艇运动员必须有强有力的力量的耐力，赛艇专项力量训练不仅可以有针对性地增强肌肉力量减少运动员受伤几率，对帮助运动员掌握技术也是有积极作用的。女子运动员肌肉群力量相对较弱，特别是上肢、肩部和腰腹等部位，因此在安排专项的力量训练时必须要有针对性地对这些薄弱地点进行训练。力量训练提升速度快，但其消退过程也快，因此训练必须持之以恒，针对一些优秀的赛艇女运动员，其训练周期可安排如下：首先，过渡期和准备期，这个期间时间可设定为6-8周，每周进行3-4次，此阶段的力量训练大多为轻量型，循序渐进，主要内容为上肢和腰腹的力量训练。其次是准备期和基本期，这个期间大致可设置为7个月，每周进行2-4次，此阶段主要进行爆发力和力量耐力的训练。准备期内的力量训练要尽可能全面，要注重发展相关的对抗肌，例如臂部的伸肌和股二头肌等，合理均分基础和专项力量训练，在比赛前期则可以加大专项力量训练比例。强度过大的力量训练很容易引起腰肌劳损，因此在训练中必须循序渐进，同时做好防护措施。
2、女子赛艇运动员的力量训练方法设计
女子赛艇运动员专项力量训练计划整体框架。在传统的器械力量训练中加入专项力量训练方法，制定出赛艇循环力量的训练方案。在循环力量训练完毕后再加入一些心脏负担较小的健身操训练和伸展放松练习。在整个训练期间都可以使用这种训练方法，进行专项循环力量训练后的成绩指标与常规训练下的成绩进行对比，评价专项力量训练的效果，实现对训练方案思路以及模式的验证和再改进。
三、制定赛艇专项力量训练方案的几点建议
1、尽可能选择专项的力量训练
赛艇运动要求在全面发展运动员身体能力的基础上发展其专项运动素质，以便为提升项目的整体成绩打下坚实基础。所以赛艇运动的专项力量训练计划制定的核心问题就是必须满足赛艇项目需求，练习的内容也要贴近赛艇的实际情况，让训练真正切实有效。
2、适当增加小肌肉力量与协调性训练
赛艇专项训练在注重大肌肉力量训练的同时也要适当增加小肌肉与小关节的专项力量训练，特别是针对力量较小的女子运动员。赛艇运动中各动作的完成都是以全身协调用力为基础，小关节小肌肉共同辅助完成的，无论哪个方面出现问题都会影响竞赛成绩。
3、实施因材施教原则
在专项力量训练中要有针对性，遵循因材施教原则。针对不同的运动员以及女运动员不同的生理期间选择不同的训练方式。没有一种训练方法或动作是适合所有人的，必须针对不同运动员的身体条件结合物质条件制定最科学的训练计划，只有这样才能充分发掘每个人的潜力，为提升整体成绩做贡献。
4、灵活安排训练计划
赛艇专项力量训练计划的制定需要以科学为本，坚持长期、系统和有节奏地实施。赛艇运动的普通力量训练与专项力量训练两个方面需要同时进行共同提高，这是提升运动员力量素质的最优途径。训练计划在执行过程中也不是一成不变的，需要根据运动员的实际状况以及环境变化不断调整和创新以适应发展的需要。
参考文献
[1]陈小平，资薇.中国赛艇训练关键问题研究[J].体育科学，2011，31（1）：56-62，74.
[2]郑重.女子青年赛艇运动员备战世青赛期间运动机能监控研究[J].沈陽体育学院学报，2012，31（1）：73-76.
[3]苏浩，曹建民.优秀女子赛艇运动员核心力量与一般力量训练监控的研究[J].沈阳体育学院学报，2009，28（2）：72-74，89.
【关键词】赛艇；专项力量；体能训练
一、赛艇专项力量训练的含义及作用
1、赛艇专项力量训练概述
体能训练包含身体形体、机能以及素质三个方面，其中身体素质训练是体能训练的基本内容，包含力量、速度、耐力以及灵敏度等多个方面。实践中，绝大多数竞技项目和活动都需要力量为支撑，其不同之处只在于对力量的依赖程度有所差异。对运动员来说，力量训练不仅能让其保持竞技能力，更能防止其受伤，延长运动寿命。随着人们对力量训练认识的提升，对力量训练的方法也逐渐细致化和专业化。不同项目根据其运动形式、技术结构以及用力肌肉先后顺序等情况需要在一般力量基础上进行与各自运动相关的专项力量训练。
赛艇作为体能类运动项目，对力量、耐力以及速度都有着较高要求，力量素质更是赛艇运动的基础。只有具备优秀的力量素质，运动员才能在赛艇竞赛中取得优胜。在进行专项力量训练前，教练员和运动员都需要先了解力量训练的基本原理，对一些专项力量训练更需要深刻把握，只有熟练运用各类专项力量训练方法结合与赛艇相关的各项基础训练，才能真正达到提升运动员身体素质和比赛成绩的目的。力量是指人体的神经肌肉在系统工作时克服和对抗阻力的能力，力量训练与专项运动的训练越相似则力量转移利用率就越高，运动成绩的提升就越明显。赛艇运动的周期性运动需要依靠运动员的四肢和躯干各肌群力量的共同协作，不停地重复提桨入水、拉桨、按桨以及推桨的一些列动作，通过桨叶推动舟艇快速前进。若在传统的陆上力量训练中加入更多水中不稳定要素设计赛艇的专项力量，就能大大提升陆上力量与赛艇专项力量的匹配程度，更有效提升训练效率和运动成绩，这是教练员和研究者革新力量训练方法的根本出发点。
2、赛艇项目专项力量训练中的作用
第一，是运动员掌握专项技术的基本需要。一方面提供支持作用。赛艇运动员时刻处在无固定支撑的不稳定状态中，运动过程中不仅要保持身体本身的平衡还要维持其在水中的姿势，这种维持水平的高低就取决于核心力量的改善程度，可以理解为核心力量对赛艇运动员的专项技术有着关键的支撑作用。另一方面，起着枢纽作用。技术动作是肌肉群共同协作完成的，当四肢用力的时候躯干的核心肌群积蓄的能量就从身体向运动的每个环节传递，为四肢的末端发力创造更有利的条件；第二，能提升运动员的动作协调能力。只有掌握好协调用力的能力运动员才能在水中保持正确的技术动作，有效放松，防止动作僵硬以节省力量，最大限度地保持最快速度。有了强大的核心力量，躯干就能得到稳固的支撑，四肢用力随之减少，肢体就能轻松地完成所有技术动作；第三，能有效预防运动损伤。在赛艇运动的快速发力过程中，强有力的核心肌群能起到保证深层小肌肉群稳定的作用，降低急性损伤产生几率。
二、女子赛艇运动员的专项力量训练思路与方法设计
1、女子赛艇运动员专项力量训练思路
赛艇运动员必须有强有力的力量的耐力，赛艇专项力量训练不仅可以有针对性地增强肌肉力量减少运动员受伤几率，对帮助运动员掌握技术也是有积极作用的。女子运动员肌肉群力量相对较弱，特别是上肢、肩部和腰腹等部位，因此在安排专项的力量训练时必须要有针对性地对这些薄弱地点进行训练。力量训练提升速度快，但其消退过程也快，因此训练必须持之以恒，针对一些优秀的赛艇女运动员，其训练周期可安排如下：首先，过渡期和准备期，这个期间时间可设定为6-8周，每周进行3-4次，此阶段的力量训练大多为轻量型，循序渐进，主要内容为上肢和腰腹的力量训练。其次是准备期和基本期，这个期间大致可设置为7个月，每周进行2-4次，此阶段主要进行爆发力和力量耐力的训练。准备期内的力量训练要尽可能全面，要注重发展相关的对抗肌，例如臂部的伸肌和股二头肌等，合理均分基础和专项力量训练，在比赛前期则可以加大专项力量训练比例。强度过大的力量训练很容易引起腰肌劳损，因此在训练中必须循序渐进，同时做好防护措施。
2、女子赛艇运动员的力量训练方法设计
女子赛艇运动员专项力量训练计划整体框架。在传统的器械力量训练中加入专项力量训练方法，制定出赛艇循环力量的训练方案。在循环力量训练完毕后再加入一些心脏负担较小的健身操训练和伸展放松练习。在整个训练期间都可以使用这种训练方法，进行专项循环力量训练后的成绩指标与常规训练下的成绩进行对比，评价专项力量训练的效果，实现对训练方案思路以及模式的验证和再改进。
三、制定赛艇专项力量训练方案的几点建议
1、尽可能选择专项的力量训练
赛艇运动要求在全面发展运动员身体能力的基础上发展其专项运动素质，以便为提升项目的整体成绩打下坚实基础。所以赛艇运动的专项力量训练计划制定的核心问题就是必须满足赛艇项目需求，练习的内容也要贴近赛艇的实际情况，让训练真正切实有效。
2、适当增加小肌肉力量与协调性训练
赛艇专项训练在注重大肌肉力量训练的同时也要适当增加小肌肉与小关节的专项力量训练，特别是针对力量较小的女子运动员。赛艇运动中各动作的完成都是以全身协调用力为基础，小关节小肌肉共同辅助完成的，无论哪个方面出现问题都会影响竞赛成绩。
3、实施因材施教原则
在专项力量训练中要有针对性，遵循因材施教原则。针对不同的运动员以及女运动员不同的生理期间选择不同的训练方式。没有一种训练方法或动作是适合所有人的，必须针对不同运动员的身体条件结合物质条件制定最科学的训练计划，只有这样才能充分发掘每个人的潜力，为提升整体成绩做贡献。
4、灵活安排训练计划
赛艇专项力量训练计划的制定需要以科学为本，坚持长期、系统和有节奏地实施。赛艇运动的普通力量训练与专项力量训练两个方面需要同时进行共同提高，这是提升运动员力量素质的最优途径。训练计划在执行过程中也不是一成不变的，需要根据运动员的实际状况以及环境变化不断调整和创新以适应发展的需要。
参考文献
[1]陈小平，资薇.中国赛艇训练关键问题研究[J].体育科学，2011，31（1）：56-62，74.
[2]郑重.女子青年赛艇运动员备战世青赛期间运动机能监控研究[J].沈陽体育学院学报，2012，31（1）：73-76.
[3]苏浩，曹建民.优秀女子赛艇运动员核心力量与一般力量训练监控的研究[J].沈阳体育学院学报，2009，28（2）：72-74，89.