动作和缓的瑜伽，能释放压力、保持身材。对于整天忙碌工作的白领来说，简单的几个针对性体姿能改善不同程度的亚健康状态，让每个时间段都精力充沛，容光焕发。
　　
　　餐后休憩1加速消化
　　
　　用餐后立即工作一定会让你消化不良，如果能在吃完饭后找一块可以将脚伸展开来的地方，如下图所示将上身依次左右反转就能缓解不适，两分钟见效。
　　
　　餐后休憩2收腹
　　
　　女人都怕胖，不过如果因为怕胖而拒绝吃午餐的话，下午的头晕眼花将会一直伴随着你。用这招吧——金鸡独立的姿势让你的下腹部肌肉不自觉地收缩、紧张，加上深吸慢呼的呼吸方法，绝对不会再让腹部的赘肉缠着你咯。
　　
　　办公室瑜伽的好用道具
　　
　　上班的时候虽说不能穿着专业的瑜伽服，也没有专业的瑜伽垫，不过还是有很多小道具能借鉴使用——
　　1，平底鞋：在办公室里常备一双，做瑜伽时替换掉容易让你受伤的高跟鞋。
　　2，毛毯：除了能用来抵挡中央空调出风口的冷风，还能用来代替瑜伽垫。
　　3办公桌椅：一平方米不到的格子单间就是你的私人瑜伽教室。几乎所有瑜伽动作都能在椅子上完成。
　　
　　工作间隙1缓解浮肿
　　
　　喜欢穿裙装的白领会在下午感觉自己的双腿浮肿得特别厉害(裤装丽人的腿部浮肿稍稍好一点)，的确，久坐、中午的外卖和空调冷气都会使你的纤纤细腿向大象靠拢——下肢的血液循环不畅是造成这类情况的最大原因。让腿运动运动吧，根据自己的能力将双腿轮流跷到最高处(同时上身下弯)，桌子和手都能帮助你将这个动作完成。
　　
　　工作间隙2放松颈椎
　　
　　白领是颈椎病的多发人群，很多人都有不同程度的肩颈酸痛。下图所示的动作能最大限度地活动疼痛的肩膀和僵硬的颈椎，头部和肩膀的缓慢抬起和放下还能改善“鼠标手”呢。
　　
　　下班前1拉筋
　　
　　一天的繁忙工作结束了，对着电脑一天，眼睛和脖子一定很难受。放松筋骨是非常必要的，对“办公室职业病”也有效果。
　　
　　下班前2伸展呼吸
　　
　　请在下班前站起身，进行缓慢悠长的腹部呼吸，除了排出累积一天的毒素外，也能清除脑中繁杂的公事，调整至下班状态。专家瑜伽解疑
　　亚力山大会馆的加拿大籍瑜伽大师Adnan Tahirovic对瑜伽有着多年的教学经验，《品位》特地采访了他。(PW：《品位》，A Adnan)
　　PW：应该怎样避免因为练习不当而造成的受伤情况?
　　A：在练习的过程中应该时刻注意自己的呼吸，呼吸过快是身体超负荷的明显信号。再练下去就会受伤。
　　PW：练瑜伽真的能减肥吗?
　　A：不能。但是瑜伽能提高身体的感知力，它能帮助正在减重的人加快新陈代谢。
　　PW：东西方瑜伽的差别?自领更适合练哪一种瑜伽呢?
　　A：东西方瑜伽的最大差别在于西方注重的是生理学和解剖学的运用，体姿的精准性尤为重要，对我们来说瑜伽更是一门科学。只要体姿正确，再简单的动作也能达到非常好的疗效，所以不存在更适合哪一派别的说法。