延缓衰老有“灵丹”,运动

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  行动迟缓,反应速度下降、记忆力减退,尽管是任何人都无法避免的自然衰老过程。然而,经常坚持体育运动和各种活动,可以延缓衰老的进程。
  
  为什么运动能延缓衰老?
  
  “生命在于运动”是法国思想家伏尔泰的一句至理名言。
  经常坚持运动锻炼,人的骨骼血液循环会得到改善,使骨骼的新陈代谢得到促进,能防止骨内钙等无机盐成分丢失,改善其有机成分比例,使骨的弹性、韧性增加,从而预防骨折、延缓骨骼老化进程。
  经常坚持体育运动,能提高关节的坚韧性和灵活性,对防治老年性关节炎。防止因为老化影响关节附近肌肉萎缩、韧带硬化、滑液分泌减少及关节强直等,都具有很好的效果。
  经常坚持体育运动,还可以改善和增加肌肉的血液供应,为肌肉的活动提供能量,从而使肌肉纤维变粗,体积增大,使肌肉发达而坚韧有力。这也就是“用进废遐”,“超量恢复”之说非常適合肌肉的原因。相反,不进行体育运动,肌肉里的毛细血管开放就少,血液量也减少,肌肉就得不到充分的营养物质,就会萎缩松弛。
  多运动、多锻炼,可以使肌肉保持弹性,皮下组织丰满,血液畅通无阻,组织细胞能充分得到血液提供的营养,细胞也就衰老得缓慢,动作就灵活。经常用脑,使脑神经细胞处于活跃状态,也可以推迟神经细胞的衰老,保持生理年龄的年轻。
  人的年龄大了,动作步履缓慢而不灵活。这种变化对于老年人会有一种心理上的影响,感到自己老了。因而适应外界环境的信心也会削弱,这种心理状态反过来又会促使人的衰老过程。而经常坚持体育运动可以使老年人保持手脚灵活、动作准确、感到生命力旺盛、体力充足,并有“我还不老”的精神状态;尤其是老人从心理上增强信心,对增进健康、延缓衰老极为有利。
  
  老年才运动是否还有用?
  
  “老年后才开始运动不再有用”是一些人的认识误区。年轻时忙于工作、生活,从未进行过体育运动,到了老年后才开始运动,同样有效果。国外有一个统计资料,对20年~30年完全不参加体育运动,也不从事体力劳动的60岁~70岁老年人,进行为期8周的体育运动,结果发现他们的心肺功能显著改善、工作能力增加,肌细胞内各种酶的活性也提高了。以往认为运动只在年轻人身上才能得到的效果,老年人身上也同样能够得到。
  衰老的主要表现是各器官功能减退。而运动需要各种组织器官协调共同作用完成,也就使各种组织器官得到了锻炼。这些组织器官的功能因此而得到加强,如心脏跳动强而有力、肺活量提高、大脑功能变得灵敏。这样,自然就延缓了衰老的进程。由此可见,只要坚持运动就可以延年益寿,而不在于从什么年龄开始。
  
  适合参加哪些运动?
  
  老年人的身体,由于衰老而使器官、组织的功能都有所下降,如肌肉萎缩而力量减退、大脑细胞减少而反应速度变慢,血管硬化而弹性减弱,特别是速度、力量和灵活性比耐力下降更明显。因此,老年人不适宜做速度快、强度大的冲刺、跳跃、旋转,憋气、倒立、低头、滚等剧烈的运动,老年人也不宜参加技巧性强和对抗性强的项目,如器械操、足球、篮球等。
  老年人应进行能改善大脑神经活动灵活性、提高心肺功能、促进体内新陈代谢的运动。如散步、慢跑、做广播操、游泳,打门球,练习太极拳或八段锦等。
  
  体育运动要注意哪些事项?
  
  老年人参加体育运动,要注意从小强度开始,逐渐增加运动量,并要做好自我监测。一般应在锻炼3个月后,观察自己的睡眠、心跳、呼吸、食欲、大小便情况是否有正常:还要关注自我感觉,如有无头痛、疲倦,腰背,四肢酸痛等不适:此外,要注意自己是否保持着对运动的兴趣。通过这些情况,老年人自身就对以往的运动是否有益心里有数了。
  另外,老年人参加体育锻炼要严格控制运动量。检查运动量大小是否合适的标准,除去观察运动后有无不适反应外,也可用心率作指标。一般以最高心率的60%~90%作为控制运动量标准,即最高心率为220减去年龄,再乘以80%。例如,60岁老人的最高心率是(220-60)×80%=128。运动时,如果他的最高心率能达到120次/分,一定会有效果;当然其体质要能够适应才行,而且刚开始运动时可能达不到这个标准,运动一段时间后才可能达到。
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