中图分类号：G842 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）03-000-01
　　摘 要 排球运动项目，要求具有高度的速度力量、跳弹能力、柔韧性以及大幅度协调用力的能力。因此，排球运动员必须具有强有力的上肢、躯干、腰、髋及上下肢肌肉收缩力量和收缩速度。排球运动的技术动作是在幅度大、协调性和灵活性高的情况下完成的。所以，对排球运动员的手腕、肘、肩关节、胸、腰、髋的柔韧和灵活性提出较高的要求。本文通过文献资料法、训练实践法来具体讨论了排球上肢力量训练的发展特点以及一些上肢力量练习的内容和手段。
　　关键词 排球运动 上肢力量训练 扣球能力
　　一、前言
　　随着排球运动项目的快速发展，我国排球技术已趋于逐渐成熟稳定发展状态。扣球技术是排球项目中得分的主要技术之一，扣球技术的好坏与上肢力量能力的强弱息息相關。如果缺乏良好的上肢力量做支撑，在比赛的最后阶段当运动员疲劳时，他们的技术效果就会下降，出现肌肉和骨骼损伤的风险也会相应增加。
　　二、排球上肢力量训练的特点
　　（一）上肢力量训练在扣球技术中的重要性
　　力量即肌肉产生的最大做功能力，力量在高水平竞技能力表现中起重要作用。良好的上肢力量训练可以使排球运动员在比赛过程中连续做出挥臂击球动作的重复能力。发展上肢力量练习是促使优秀排球运动员取得成功的至关要素。
　　（二）上肢力量训练的特点
　　排球运动中力量训练随技战术水平和指导思想的发展和变化而逐渐受到重视。上肢力量素质属于身体基本素质之一，在竞技排球开展前期，人们更加强调优先发展技战术，而忽视了身体素质训练的重要性，导致力量训练没有充分得到教练员及运动员的重视。
　　在传统的上肢力量训练上，主要采取的练习方法一般为抓举、高翻、挺举等。但是这些基本的上肢力量练习基本上不能满足排球运动扣球技术的需要。因此，在排球运动员的上肢力量训练上，一定要采取与专项扣球（挥臂击球）技术相结合的力量练习，力求能够用到实处。
　　三、排球运动中专项上肢力量训练的内容和手段
　　（一）专项上肢力量训练的手段
　　扣球属于鞭打动作，由此可见，排球运动员上肢鞭打技术的好坏是决定运动员挥臂击球也就是扣球速度的。
　　（二）肘关节专项力量训练
　　排球扣球技术的挥臂击球动作容易引起运动员肘关节受伤，所以加强肘关节的专项力量练习，是可以有效预防及降低运动员在扣球技术中肘关节受伤的危险性。
　　四、结论
　　扣球属于鞭打动作，排球运动员上肢鞭打技术的好坏是决定运动员挥臂击球也就是扣球速度的。所以教练员应当充分的按照传统的上肢专项力量练习的基础上要多思考、多改变上肢专项力量的训练方法，激发运动员的兴趣，有针对性地制定适合运动员的上肢专项力量训练，从而使运动员的扣球能力得打更好的提升。
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