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因为疫情原因，从年初到8月，感觉生活好难，而健康更难。笔者身边已经有几例胃癌发生，真是让人心痛。胃是人体摄入补给能量的基础，胃如果出了问题，余生就很难平安。而胃出问题，常常都是从“一口气”开始的。气胀可以说是胃病的肇始之源。所以，保胃平安，就两个字，一个“消”，一个“养”。消，消除胀气，养，养护胃气。
首先，我们来找造成胀气的罪魁祸首，就是这些坏习惯让你养出一肚子气：
1.长期不佳的进食习惯。
大人总是告诫小孩吃饭细嚼慢咽，不要边吃边说话，然而自己却常常做不到。因为工作太忙没时间，三餐只好狼吞虎咽;为了和同事社交得炒热气氛，逼不得已才必须边吃边说话。因为这些看似合理的借口，无辜的肠胃就这样被你自己搞坏了，边吃边说话，会让人不自觉地吞下很多空气，吃饭狼吞虎咽更会加重胃胀气。
此外很多人不爱喝水，非要渴到不行了才一下子大口猛灌，这种喝水方式不但容易把空气直接灌进肚子引起胀气，喝进去的水也会马上变成小便，身体根本没留住所需的水分。
2.吃太多易产气的食物。
有些食物如豆类、奶类、高纤食物等，因无法完全被肠道消化，经肠道细菌处理后，容易发酵产生气体，使肠内气体增加，提高胀气发生率。然而个人体质不同，同样一种食物不见得每个人吃了都会胀气。建议可依照自身经验，若发现吃某些食物特别容易胀气，就应尽量避开。以下提供较易产气的食物名单，供大家参考。
淀粉类：豆类（豆腐、豆浆、豆皮、豆干、黄豆、红豆、绿豆、花生、薏仁）、根茎类（地瓜、马铃薯、芋头）、糯米类、小麦类的再制品（面食、面包、饼皮）。
蔬菜类：花椰菜、韭菜、高丽菜、洋葱、大蒜、海带（海草、昆布、海藻、紫菜）、菇类（香菇、金针菇、杏鲍菇、蘑菇、木耳）。
刺激性饮料：含气碳酸饮料、酒类。
高糖高油脂食品：如油炸食物、甜食、蛋糕、饼干、面包等。因其消化时间长，停留肠道时间久，容易产生更多气体。
奶类、奶制品：亚洲人肠道较缺乏消化乳糖的酵素，因此部分患有乳糖不耐症的人，喝到牛奶会容易引发胀气或腹泻。
3.患有肠胃系统疾病。
不同胀气部位，反映出不同的身体警讯。上腹部的胀气，反映了胃部问题，如胃部功能受损，典型消化不良，进食后出现不适的胃炎、胃溃疡等;下腹部的胀气，则反映了肠道问题，如排便不通畅，肠道内堆积过多粪便的便秘型胀气。
因此若本身有已知胃炎、消化性溃疡、肠躁症、长期便秘、胆囊疾患等方面疾病，容易增加并累积肠胃内气体，引发胀气。此时应先针对疾病处理，才有办法一并改善胀气情况。
中医治胃胀 调理中焦顾全身
中医治疗胃胀气，多从调理中焦，也就是中医说的脾胃系统下手。中医的脾胃，不单指解剖学上的实质器官，而是包含整个消化道系统，因此只要脾胃机能恢复，肠道功能自然提升，胃部不适或胀气的症状也会跟着减少许多。通过中药针对个人体质差异，给予不同方向的治疗，患者胃胀气的毛病多能有明显进步。然而多数肠胃病的养成都非一时，而是由于长期不良的饮食或生活习惯，因此患者若想获得持久根本的改善，除了要认真规律地服药，也要配合找出自身饮食或生活习惯的不正确处，下定决心从头改变才是更重要的不二法门。
穴位按摩 缓解胃胀气
中脘穴：胃上方，肚脐上4寸。
天枢穴：肚脐左右旁开2寸。
关元穴：肚脐下4寸。
以此3个穴位为基准，顺时针画圆按摩腹部，可帮助强化肠胃功能、促进消化及消除便秘。
太白穴：第一跖骨头后下方赤白肉际凹陷处。
公孙穴：第一跖骨基底前下方赤白肉際凹陷处。
从太白穴一路延掌内侧按摩至公孙穴，可调整人体脾胃功能，减缓消化不良，腹部胀气或疼痛。
内关穴：手掌向上，腕关节微弯，从靠近手掌处的第一条横纹直上2寸。
除了饮食规律有营养，胃还需要一些特殊的呵护，而且，养胃不是一蹴而就的事，所以，如果能形成养胃的习惯，就可以水到渠成。
这些天然药草能养护肠胃
药草中有很多“天然胃药”，可消胀、分解蛋白质与油脂、帮助减少胃酸，适当选择使用，能够养生保健。以下举例药草，可以泡成茶饮养护肠胃：
药蜀葵（Marsh Mallow，Althaea Officinalis）
从拉丁文“officinalis”来看含有医疗之意，因为拉丁文officinalis，古时是指提供医疗及药草的诊所，只要植物含有这个拉丁文，就知道它用于医疗保健的历史至少有上千年之久。
药蜀葵的英文也是棉花糖之意，早期棉花糖即从药蜀葵根部提炼。以前西方人会用药蜀葵根部混合糖或蜂蜜，制成圆球状，当小孩喉咙痛时，哄骗小孩吃，它能够保护支气管炎及黏液排除（如鼻涕、痰液、关节炎、胃部），并有类似抗生素的作用，在香药草的组合中，常扮演调和及纾缓的角色。
药蜀葵可以泡成茶汁外用于皮肤痒冲洗，同时更是拉肚子、便秘、支气管发炎、喉咙痛及胃溃疡等好用的植物。建议有肠病毒、癌症治疗及溃疡的人可以用中低温的开水冲泡，能够加速口腔、肠胃黏膜的复原，但勿用热水冲泡，否则会破坏其成分。
洋甘菊
有些人的胃溃疡是因为长时间压力大，此时可以挑选属于滋养神经类的含有钙、镁、B族维生素等香药草，这类植物都很温和，例如麦秆草、洋甘菊、香蜂草、啤酒花等，尤其是洋甘菊更有效力。
洋甘菊是大人及小孩都合适的香药草，由于新鲜的洋甘菊带有苹果的香味，所以拉丁学名源自希腊文即是“地上苹果”。
科学界也研究发现洋甘菊中含有化学成分“天蓝烃”（Azulen），所以洋甘菊精油带有一种神秘的墨水蓝。洋甘菊精油是透过蒸馏取得，带有蓝墨汁般的天空篮，尤其是德国洋甘菊。
天蓝烃是一种复杂的化学成分，具有抗发炎、退烧的功能，可以混合精油用于局部过敏气喘及肌肤保养。
洋甘菊具有很好的安抚神经及纾压效果，对失眠困扰者有帮助。洋甘菊精油是高价的精油，也是孕妇及宝宝都可以使用的精油。当宝宝胀气时，可以用1滴温和的罗马洋甘菊精油混合20ml基底油如橄榄油来按摩腹部。
容易腹胀、焦虑及睡不安稳的人，佐餐时可喝洋甘菊薄荷茶，或在吃饭前使用几滴洋甘菊花草精，帮助消化，减少胀气。
如果是吃肉类后容易消化不良、胃食道逆流，可以在佐餐时饮用含蒲公英、迷迭香及药蜀葵的蒲公英净化茶。因为蒲公英会促进胆囊释放胆汁帮助蛋白质及油脂的消化，日后不易有胆囊及胰脏的疾病。
除此之外，常见食材如姜及薄荷，也能强化肠胃功能，有助消化。多吃含有黏液的山药及秋葵，也是养胃的小帮手。
责编/昕莉
首先，我们来找造成胀气的罪魁祸首，就是这些坏习惯让你养出一肚子气：
1.长期不佳的进食习惯。
大人总是告诫小孩吃饭细嚼慢咽，不要边吃边说话，然而自己却常常做不到。因为工作太忙没时间，三餐只好狼吞虎咽;为了和同事社交得炒热气氛，逼不得已才必须边吃边说话。因为这些看似合理的借口，无辜的肠胃就这样被你自己搞坏了，边吃边说话，会让人不自觉地吞下很多空气，吃饭狼吞虎咽更会加重胃胀气。
此外很多人不爱喝水，非要渴到不行了才一下子大口猛灌，这种喝水方式不但容易把空气直接灌进肚子引起胀气，喝进去的水也会马上变成小便，身体根本没留住所需的水分。
2.吃太多易产气的食物。
有些食物如豆类、奶类、高纤食物等，因无法完全被肠道消化，经肠道细菌处理后，容易发酵产生气体，使肠内气体增加，提高胀气发生率。然而个人体质不同，同样一种食物不见得每个人吃了都会胀气。建议可依照自身经验，若发现吃某些食物特别容易胀气，就应尽量避开。以下提供较易产气的食物名单，供大家参考。
淀粉类：豆类（豆腐、豆浆、豆皮、豆干、黄豆、红豆、绿豆、花生、薏仁）、根茎类（地瓜、马铃薯、芋头）、糯米类、小麦类的再制品（面食、面包、饼皮）。
蔬菜类：花椰菜、韭菜、高丽菜、洋葱、大蒜、海带（海草、昆布、海藻、紫菜）、菇类（香菇、金针菇、杏鲍菇、蘑菇、木耳）。
刺激性饮料：含气碳酸饮料、酒类。
高糖高油脂食品：如油炸食物、甜食、蛋糕、饼干、面包等。因其消化时间长，停留肠道时间久，容易产生更多气体。
奶类、奶制品：亚洲人肠道较缺乏消化乳糖的酵素，因此部分患有乳糖不耐症的人，喝到牛奶会容易引发胀气或腹泻。
3.患有肠胃系统疾病。
不同胀气部位，反映出不同的身体警讯。上腹部的胀气，反映了胃部问题，如胃部功能受损，典型消化不良，进食后出现不适的胃炎、胃溃疡等;下腹部的胀气，则反映了肠道问题，如排便不通畅，肠道内堆积过多粪便的便秘型胀气。
因此若本身有已知胃炎、消化性溃疡、肠躁症、长期便秘、胆囊疾患等方面疾病，容易增加并累积肠胃内气体，引发胀气。此时应先针对疾病处理，才有办法一并改善胀气情况。
中医治胃胀 调理中焦顾全身
中医治疗胃胀气，多从调理中焦，也就是中医说的脾胃系统下手。中医的脾胃，不单指解剖学上的实质器官，而是包含整个消化道系统，因此只要脾胃机能恢复，肠道功能自然提升，胃部不适或胀气的症状也会跟着减少许多。通过中药针对个人体质差异，给予不同方向的治疗，患者胃胀气的毛病多能有明显进步。然而多数肠胃病的养成都非一时，而是由于长期不良的饮食或生活习惯，因此患者若想获得持久根本的改善，除了要认真规律地服药，也要配合找出自身饮食或生活习惯的不正确处，下定决心从头改变才是更重要的不二法门。
穴位按摩 缓解胃胀气
中脘穴：胃上方，肚脐上4寸。
天枢穴：肚脐左右旁开2寸。
关元穴：肚脐下4寸。
以此3个穴位为基准，顺时针画圆按摩腹部，可帮助强化肠胃功能、促进消化及消除便秘。
太白穴：第一跖骨头后下方赤白肉际凹陷处。
公孙穴：第一跖骨基底前下方赤白肉際凹陷处。
从太白穴一路延掌内侧按摩至公孙穴，可调整人体脾胃功能，减缓消化不良，腹部胀气或疼痛。
内关穴：手掌向上，腕关节微弯，从靠近手掌处的第一条横纹直上2寸。
除了饮食规律有营养，胃还需要一些特殊的呵护，而且，养胃不是一蹴而就的事，所以，如果能形成养胃的习惯，就可以水到渠成。
这些天然药草能养护肠胃
药草中有很多“天然胃药”，可消胀、分解蛋白质与油脂、帮助减少胃酸，适当选择使用，能够养生保健。以下举例药草，可以泡成茶饮养护肠胃：
药蜀葵（Marsh Mallow，Althaea Officinalis）
从拉丁文“officinalis”来看含有医疗之意，因为拉丁文officinalis，古时是指提供医疗及药草的诊所，只要植物含有这个拉丁文，就知道它用于医疗保健的历史至少有上千年之久。
药蜀葵的英文也是棉花糖之意，早期棉花糖即从药蜀葵根部提炼。以前西方人会用药蜀葵根部混合糖或蜂蜜，制成圆球状，当小孩喉咙痛时，哄骗小孩吃，它能够保护支气管炎及黏液排除（如鼻涕、痰液、关节炎、胃部），并有类似抗生素的作用，在香药草的组合中，常扮演调和及纾缓的角色。
药蜀葵可以泡成茶汁外用于皮肤痒冲洗，同时更是拉肚子、便秘、支气管发炎、喉咙痛及胃溃疡等好用的植物。建议有肠病毒、癌症治疗及溃疡的人可以用中低温的开水冲泡，能够加速口腔、肠胃黏膜的复原，但勿用热水冲泡，否则会破坏其成分。
洋甘菊
有些人的胃溃疡是因为长时间压力大，此时可以挑选属于滋养神经类的含有钙、镁、B族维生素等香药草，这类植物都很温和，例如麦秆草、洋甘菊、香蜂草、啤酒花等，尤其是洋甘菊更有效力。
洋甘菊是大人及小孩都合适的香药草，由于新鲜的洋甘菊带有苹果的香味，所以拉丁学名源自希腊文即是“地上苹果”。
科学界也研究发现洋甘菊中含有化学成分“天蓝烃”（Azulen），所以洋甘菊精油带有一种神秘的墨水蓝。洋甘菊精油是透过蒸馏取得，带有蓝墨汁般的天空篮，尤其是德国洋甘菊。
天蓝烃是一种复杂的化学成分，具有抗发炎、退烧的功能，可以混合精油用于局部过敏气喘及肌肤保养。
洋甘菊具有很好的安抚神经及纾压效果，对失眠困扰者有帮助。洋甘菊精油是高价的精油，也是孕妇及宝宝都可以使用的精油。当宝宝胀气时，可以用1滴温和的罗马洋甘菊精油混合20ml基底油如橄榄油来按摩腹部。
容易腹胀、焦虑及睡不安稳的人，佐餐时可喝洋甘菊薄荷茶，或在吃饭前使用几滴洋甘菊花草精，帮助消化，减少胀气。
如果是吃肉类后容易消化不良、胃食道逆流，可以在佐餐时饮用含蒲公英、迷迭香及药蜀葵的蒲公英净化茶。因为蒲公英会促进胆囊释放胆汁帮助蛋白质及油脂的消化，日后不易有胆囊及胰脏的疾病。
除此之外，常见食材如姜及薄荷，也能强化肠胃功能，有助消化。多吃含有黏液的山药及秋葵，也是养胃的小帮手。
责编/昕莉