现在，减肥似乎成了一项事业，无论男女老幼都会津津乐道。
　　说到减肥，很多人会抱着试一试的心态尝试便捷又不受罪的减肥产品，比如代餐粉、减肥茶和左旋肉碱。而在减肥方法中，吃减肥产品、节食、运动、针灸按摩，哪种效果更好还不损害健康？这就需要专业的评测了。
　　减肥产品大数据
　　在此前搜狐健康频道一项关于减肥产品的网络调查中，有数据显示，65%的网友曾经购买过减肥产品，还有8%的网友曾经考虑购买。
　　在减肥产品中，分别有36%、24%和6%的网友购买过减肥茶、左旋肉碱和代餐产品。
　　而促使网友决定购买减肥产品的第一因素是“预期减肥效果”，第二和第三位的分别是“品牌”和“亲朋推荐”。
　　网友在购买减肥产品时，最担心的是“副作用”，占24%；其次是“添加违禁药物”，占16%；此外，还有16%的网友选择了“不吃就反弹”；“没有效果”仅排在第四位。
　　54%的网友认为代餐粉的主要作用是“填饱肚子，防止摄入过多热量”，还有21%的网友认为代餐粉可以“帮助脂肪代谢或减少脂肪摄入”。
　　代餐粉饱腹感源于膳食纤维
　　“代餐”取代正餐常见的有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔、代餐汤等。无论形式怎样变化，代餐都具有低热量、易饱腹的特点，因而使用代餐能够减少能量摄入达到减轻体重的目的。
　　那么，通过吃代餐又是如何达到减肥效果的呢？
　　北医三院运动医学研究所营养研究室艾华教授表示：代餐，是在减少这一餐能量摄入的同时，强化了一些减肥时容易缺乏的维生素、矿物质、蛋白质等营养物质，使这一餐的能量既不高，又达到了营养要求。代餐中的魔芋等膳食纤维还具有吸水膨胀的作用，在不被人体吸收利用的同时还具有饱腹的作用。膳食纤维在肠道通过排出时，还可以黏附一些脂肪类的东西，从而减少能量摄入。
　　5款代餐产品评测
　　目前，消费者购买代餐主要集中在如新均适奶昔固体饮料、无限极源适餐粉、瘦功夫营养高纤奶昔和畅宜食物纤维代餐粉。曾有《消费者报道》、搜狐健康频道等机构对这4个品牌的代餐产品进行了的评测，记者对数据进行了盘点如下：
　　参考中国营养学会2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成年女性每日推荐摄取的能量为2100kcal，成年男性每日推荐摄取的能量为2600kcal。
　　按照各自产品推荐量，如新、无限极、瘦功夫、畅宜5个品牌代餐粉每餐所含的能量分别为169.5kcal、46.3kcal、76.5 kcal、36 kcal。
　　除了热量总数，三大营养比例也非常重要。根据中国营养学会颁布的2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成人碳水化合物应占总能量的55%～65%，脂肪占20%～30%，蛋白质占10%～15%为宜。成年男子蛋白质每日推荐摄入量为60g，成年女子为50g。
　　按照各自产品推荐量，如新、无限极、瘦功夫、畅宜5个品牌代餐粉每餐所含的蛋白质分别为16.3g、13.1g、1.1g和1g。从数据可以看出，大多数代餐粉还是做到了高蛋白低脂肪的，比较适合作为健身后的能量补充或加餐。
　　人们食用代餐产品的另一个原因，就是它能提供了十分强烈的饱腹感，不吃其他东西也能坚持2～3个小时而不会有饥肠辘辘的感觉。代餐中的膳食纤维尤其是魔芋成分，在遇水后会变得像酸奶或果冻一样稠厚，能够填满胃容积，发出“已经饱了”的信号。


　　代餐粉应该怎么吃
　　1.搭配蔬菜，肉类或谷物一起作为正餐。
　　作为优质蛋白质，代餐粉可以弥补正常饮食所缺乏的部分，有利于营养均衡。
　　2.作为健身后加餐。
　　健身后30分钟之内喝一杯代餐粉，可以快速补充能量，促进肌肉的修复，使身体维持在代谢较快的状态。
　　当然，无论是减脂还是增肌，“管住嘴，迈开腿”，缺一不可。只要科学饮食，坚持锻炼，都会看到效果。