论文部分内容阅读
（续上期）
二、手型手法与经络穴位
健身气功以健身为第一目的，因此其手型手法的设计选用，无不以中医经络理论为依据。从一定意义上说，健身气功每套功法的手型手法，都是一套功效独特的经络按摩徒手操。
1.手型与经络穴位
手是人体经络分布非常密集的部位。人体十二条正经，有六条起于手部。即内侧的手少阴心经、手厥阴心包经、手太阴肺经，外侧的手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经。六条经络在手指、手心、手背和手腕，都布下了一系列重要的穴位。五指指端是手部六条经络的井穴，即心经的少冲，心包经的中冲，肺经的少商，大肠经的商阳，三焦经的关冲，小肠经的少泽。手心是心经的少府，心包经的劳宫，肺经的鱼际，手背是大肠经的二间、三间，三焦经的液门、中渚，小肠经的前谷、后溪。六条经络的六大原穴都分布在手腕部。即神门、大陵、太渊、合谷、阳池、腕谷。除上述经络穴位外，近代中医实践在手部还发现了几十个有重要疗效的高升点、阿是穴。可以说，治疗人体任何部位病变的穴位，都能在手上找到。
手上的经络穴位如此丰富，使每个手型都与特定的经络穴位相联系，通过选用不同的手型，达到舒通不同经络，去病强身的目的。
首先说掌。自然掌、柳叶掌、荷叶掌、瓦楞掌、虎口掌五个掌型分为一松四紧两类，自然掌是放松，其余四掌是崩紧。通过有松有紧的掌型变化，使手上六条经络随之一张一驰不断变化，进而激活经络，舒通气血。
第二说拳。空心拳是拇指少商穴与食指商阳两穴相接，联通肺经和大肠经，主冶肺病和头面热病。实心拳是中指点扣心包经劳宫穴，主冶心脏病。握固拳是拇指抵无名指根节，使肝肺相通，可以镇惊守魄，疏肝理肺。
第三说勾。六井相合勾是五指捏合，使指端六个井穴相合，这就好比联通六眼水井，使水流加大，让手三阴手三阳六条经络的气血畅流。两商相接勾是拇指少商食指商阳两穴相接的勾，不仅通肺，还用勾腕自我按摩腕部原穴，既可增气血，调阴阳，又可护正气，安五脏。这也是所有勾的手型都具有的作用。其中直指勾对手少阴心经原穴神门及紧密相连的阴郄、通里、灵道几个穴位的刺激尤其强烈，是强心的重要手型。
第四说爪。龙爪和虎爪都是手三阴手三阳六条经络聚合向心的手型。龙爪是直指向心，虎爪是屈指向心，使六条经络合于劳宫穴，有利于激发经络畅通，促使气血周流，维护阴阳平衡，实现心气合一。手上除了六条经脉上的穴位以外，还有许多养生治病的重要穴位。例如，手背一、二指节处，多是冶疗不同部位头痛的穴位。手心一、二指节处多，是治疗肠、胃、脾、肝、肾的穴位。虎爪和角、翅、八字手的手型对这些穴位都有明显的刺激作用。
双手成型的手型，更有其独特的经络意义和医疗养生作用。合十掌
阴阳平衡，合二而一，气定神敛，心神专一。叠掌
芳宫相叠，气归关元，安神养心，补壮元气。插指掌
十指交叉，锁定精气，三焦通畅，气血调和。虎口插掌——劳宫相叠，心肺相连，左右平衡，气归丹田。切脉——切脉寸关尺，左右心肺连，提高肺功能，气定神亦闲。搭腕——内外关相接，心包三焦连，左右相平衡，合气抱得圆。合背掌——三焦联通，导引三焦，左右相连，上下畅通。
2.手法与经络穴位
手不仅是人体经络穴位分布十分丰富的部位，还是人体感觉最灵敏、最精细、唯一可以触摸到身体绝大部分部位的器官。因此，手就成为健身气功中输通经络，按摩穴位，导引气血，调节阴阳的重要器官。
手法的设计是为了导引全身的气机，导气令和，引体令柔。按不同的方法和路线，手法分为远身手法和近身手法两类。远身手法走圆道，近身手法走穴道。
所谓走圆道，就是遵循天人合一、太极八卦的理论，功走圆道，天人合一。手的运动路线呈上下相随，首尾相连，无端往复的圆圈。例如，托、捧、撑、推、摆、举、拨、提、按等都是远身手法。手臂都要伸展到远离身体的地方，沿着远离身体的圆圈运动。其中托、按、撑、提四种手法，既有远身、也有近身两种情况。比如托的手法，既有马王堆导引术起势两手向前，弧线上托的手法，也有八段锦两手托天理三焦两手从腹前沿任脉，直线向上托的手法。
所谓走穴道，就是遵循中医经络理论，手的运动路线，沿着身体经络穴位的分布走向运动，循经导引，摩运周身。例如，摩、击、拔等。其中最典型、运用最多的是摩的手法。六字诀吹字诀的摩运带脉；导引养生功十二法躬身掸靴，手心、手腕、手指摩运胆、膀胱、胃三条经脉；大舞摩肋势的摩运两肋胆经；马王堆导引术引背、鸱视、收势中的摩肋胆经；八段锦的双手攀足固肾腰和马王堆导引术引腰的腿后摩运膀胱经，马王堆导引术仰呼的体侧摩运胆经等。
近身走穴道的手法中还有以刺激穴位为主的手法，例如，旋、推、举、按等，都以腕部的穴位为主要刺激对象。其中，旋和推最有代表性。旋的手法主要是刺激腕部的六大原穴，同时刺激肘和肩部的穴位。八段锦的五劳七伤往后瞧、马王堆导引术的引背和大舞的飞身势等都有旋腕的手法。推、举、按等手法主要是用坐腕的动作刺激腕部穴位。例如，易筋经出爪亮翅势的坐腕前推，五禽戏虎举的坐腕上举，导引养生功十二法犀牛望月的坐腕下按后撑等都是这种手法。
功法中的手法动作很少单独使用，大多数是两种类型的手法相结合，由多种手法组合成一个功法的完整动作。
我们身上有几个特别的穴位，对导引全身气血十分重要，是许多手法都特殊关照的部位。了解这几个穴位，就能把握手法运行路线的规律性，明确相关手法运动的节点位置，使手法动作更规范，习练效果更显著。这几个穴位主要是关元、神阙、中脘、膻中、百会、命门、神道、大包、带脉等穴位。
关元穴属任脉，即脐下三寸处，是手在小腹前要对应的穴位。导引养生功十二法气息归元两手合抱和相叠的部位，大舞震体势两拳前后对打时，拳轮击打的部位，都是关元穴。
神阙穴属任脉，即肚脐，凡是手在腹部或腹前的动作，都应以神阙为节点。六字诀除嘘、咽字诀外，起势、收势和其他四个字诀手在腹前的动作都以肚脐为圆心。五禽戏的熊运，两手运转的中心点就是肚脐。 中脘穴属任脉，即肚脐与膻中穴的中点，与膈肌同高。大舞起势两手托起的高度，马王堆导引术的收势两手第二次合于上腹部的高度都与中脘穴同高。
膻中穴属任脉，即两乳连线的中点，一般指胸前的中点。凡是两手合十的手型，掌根的位置都应在膻中穴前一拳远。例如，易筋经的韦驼献杵第一势、大舞的摆臀势、十二段锦的背摩精门势，胸前合掌的手型腕高都要以膻中为准。
百会穴属督脉，即两耳尖经头顶连线的中点。大舞所有过渡动作两手向上环抱的手法，易筋经、五禽戏的收势上抱手法，两手掌心都应以百会穴为对照点。
命门穴属督脉，即督脉上与神阙穴同高，并前后对应的穴位。易筋经摘星换斗势后手背贴于督脉的位置就是命门穴。命门穴也是确定相邻两侧。肾俞穴的标尺。六字诀吹字诀两手掌心轻帖腰眼的手法和马王堆导引术引腰两手抵腰前推的手法都是按的命门穴两侧的肾俞穴。
神道穴属督脉，即督脉上两肩胛间的中点。六字诀咽字诀两肩胛骨向脊柱靠拢挤压的动作，八段锦五劳七伤往后瞧旋臂夹脊的动作，大舞昂首势脊柱反弓动作和马王堆导引术鹤舞的折腕屈肘动作，都应压迫神道穴。
大包穴属脾经，在体侧腋下一拳远。马王堆导引术龙登，两掌从头上下按于胸前，外旋展肩，中指点按腋下即大包穴。导引养生功十二法云端白鹤，跷趾，虎口掌沿体侧提腕于腋下，合谷挤压处即大包穴。
带脉穴属胆经，在腰侧，与神阙穴同高，奇经八脉的带脉围腰一周。两手从肚脐沿水平高度向两侧的摩运，就是按摩带脉和带脉穴。六字诀的吹字诀，两手从肚脐向侧后的摩运，马王堆导引术收势两手从肚脐部分开，沿带脉至腰侧下按，带脉穴就是这些手法必经的节点。
三、手型手法与三调
手型手法不仅与经络穴位关系密切，也是调身、调息、调心的导引器。
1.手型手法与调身
手是身体的重要组成部分，每个手型手法都不能脱离身体独自完成，都必须在全身各部位的整体配合下共同完成。手型手法对调节身体的姿势、动作，能起到牵一发而动全身的作用。
手型手法对身体的调节主要表现在两个方面。一是对全身经络气血的调节。这在前两部分中已做了说明，不再重述。二是对肢体姿态的调节。手型手法对肢体姿态的调节是通过腕肘-肩背-腰胯-膝踝-踵趾各部位，从上到下，节节贯通，环环相扣，牵引联带来实现的。例如，五禽戏的虎扑，两手成空心拳帖肋上提，带动了身体的反弓，变虎爪前扑，又引出拉直前臂，挺胸抬头，塌腰折胯，直膝开步的全身各种动作。再比如，大舞的飞身势，两手带动双臂，以肩为轴，肘部屈伸，两臂如鸟翅样上下前后摆动，带动整个脊柱前后微微涌动，一腿独立支撑，另一腿提膝迈步前行。并步后，以瓦楞掌手型的旋掌手法为先导，以腕带臂，以臂带肩，以肩带腰胯，以腰胯带膝踝，两手的旋转带动了肩臂、头颈、脊柱、双腿同时旋拧，全身犹如一把被两手拧紧的毛巾。
就这样，两手就像一部灵巧敏感的调身导引器，按摩穴位，疏导经络，导引气血，调节姿态，活动全身的筋、膜、骨、血、肉、精，达到经络畅通，形正体松，气和体柔，健身益智的目的。
2.手型手法与调息
手型手法对呼吸的调节与手型手法对身姿的调节是密不可分、有机结合的。对呼吸的调节主要体现在手法上。这种调节作用具体表现为呼吸与手法的三个相一致。
一是呼吸的变换要与手法起落开合的变换相一致。随着手法起落开合的变化，呼吸也随之起吸落呼，开吸合呼，与之相合。例如，八段锦两手托天理三焦一式，随着两手从身前托举，慢慢吸气；随着两手从两侧下落，慢慢呼气。易筋经三盘落地势，随着两手从体侧上托，慢慢吸气，随着两手从体侧下按，慢慢呼气。这就是起吸落呼。马王堆导引术挽弓一式，两手胸前相对，随着展肩扩胸，两手外开，慢慢吸气；随着两手内合，慢慢呼气。随着转身两手前后拉开，又慢慢吸气；随着两手内合还原，慢慢呼气，这就是开吸合呼。
二是呼吸的节奏要与手法的节奏相一致。健身气功的动作与呼吸的关系可以用动息相随，动缓息长来概括。柔和缓慢的动，是动息相随的关键。因为只有动的慢，呼吸才能与之合拍。在九套普及功法中，呼吸节奏与手法动作节奏最合拍的是导引养生功十二法。所以能如此，关键在于十二法的手法节奏从头至尾都非常均匀合拍。有一些功法动作的节奏与起吸落呼，开吸合呼的规律不能完全重合，这就要采用变频式呼吸来调节。所谓变频式呼吸，即在正常呼吸节奏中间增加一次短浅的自然呼吸，或在正常吸气后，再增加一次深吸气，这样就可以使呼吸的节奏与起吸落呼，开吸合呼相一致了。
三是呼吸中的闭气与手法中的停顿用力相一致。在健身气功的手法中有许多停顿用力的动作，这是健身气功松紧结合，动静相兼特点的体现。紧，虽然在动作中只是一瞬问，但也是调节呼吸的重要体现。停顿用力的手法要求呼吸随着动作的停顿，屏住呼吸。做放松动作时，再恢复正常呼吸。例如，易筋经韦驼献献杵第三势，两掌上托至头顶，提踵收颏，咬紧牙关，静立片刻时，要屏住呼吸。八段锦两手托天理三焦一势，两手上举头回正，两臂伸直继续上托，动作略停时，要屏住呼吸。十二段锦收势中的第一动两拳收至腰问，吸气、展肩扩胸后，随之闭气约2秒钟。
3.手型手法与调心
手型手法对心理意念的调节主要是通过眼随手走，意随手动实现的。眼是心之窗，眼之所望，心之所想。眼随手走，意随手动就是要把注意力集中到手法的变化上来，排除心中的杂念，进入练功状态。随着手法的导引，意念也集中到手所经过和停顿的周身混元圈或经络穴位上来，这就进一步强化了手对心理意念的调节，增强了气血流注的效果，达到健身的目的。例如，导引养生功十二法第一势乾元启运，从左脚开步，两臂侧摆开始，就眼随手走，环视四方，排除杂念，意在中央。通过手法上下左右前后的导引，牵动目光环视乾坤混元，最后两掌按至与肚脐相平处，意守丹田，立正还原。再如，易筋经摘星换斗势，右手下摆至左髋侧，眼随手走看右掌，左手背轻贴命门，转身提手，经额前至头右上方，眼随手走，目视掌心，意注命门。在这里，眼随手走是引动视线去杂念，左手轻贴的命门，才是集中注意力意守的地方。
手型手法对身型、呼吸、心意的调节不是分别孤立进行的，而是统一同步完成的。当然，完美地实现三调合一，也需要有一个过程。初学时，首先要把手型手法与调身结合起来。在正确手型手法的导引下，牵动全身，调节姿态，舒展筋骨，疏通气血，达到引体令柔。在熟练动作的基础上，再把调息与动作结合起来，使呼吸从自然无意识状态，转变到有意识的自主调节状态，使之与起吸落呼，开吸合呼的规律相合，达到勿忘勿助，自动变频的和谐状态，这就是导气令和。再提高一步，就要把调心也统一起来，做到形正体松，呼吸自然，心静意充，三调合一。只有达到了这一高度，才能动息相随，神与形合，阴阳平衡，气顺神宁，达到益寿延年的目的。（全文完）
二、手型手法与经络穴位
健身气功以健身为第一目的，因此其手型手法的设计选用，无不以中医经络理论为依据。从一定意义上说，健身气功每套功法的手型手法，都是一套功效独特的经络按摩徒手操。
1.手型与经络穴位
手是人体经络分布非常密集的部位。人体十二条正经，有六条起于手部。即内侧的手少阴心经、手厥阴心包经、手太阴肺经，外侧的手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经。六条经络在手指、手心、手背和手腕，都布下了一系列重要的穴位。五指指端是手部六条经络的井穴，即心经的少冲，心包经的中冲，肺经的少商，大肠经的商阳，三焦经的关冲，小肠经的少泽。手心是心经的少府，心包经的劳宫，肺经的鱼际，手背是大肠经的二间、三间，三焦经的液门、中渚，小肠经的前谷、后溪。六条经络的六大原穴都分布在手腕部。即神门、大陵、太渊、合谷、阳池、腕谷。除上述经络穴位外，近代中医实践在手部还发现了几十个有重要疗效的高升点、阿是穴。可以说，治疗人体任何部位病变的穴位，都能在手上找到。
手上的经络穴位如此丰富，使每个手型都与特定的经络穴位相联系，通过选用不同的手型，达到舒通不同经络，去病强身的目的。
首先说掌。自然掌、柳叶掌、荷叶掌、瓦楞掌、虎口掌五个掌型分为一松四紧两类，自然掌是放松，其余四掌是崩紧。通过有松有紧的掌型变化，使手上六条经络随之一张一驰不断变化，进而激活经络，舒通气血。
第二说拳。空心拳是拇指少商穴与食指商阳两穴相接，联通肺经和大肠经，主冶肺病和头面热病。实心拳是中指点扣心包经劳宫穴，主冶心脏病。握固拳是拇指抵无名指根节，使肝肺相通，可以镇惊守魄，疏肝理肺。
第三说勾。六井相合勾是五指捏合，使指端六个井穴相合，这就好比联通六眼水井，使水流加大，让手三阴手三阳六条经络的气血畅流。两商相接勾是拇指少商食指商阳两穴相接的勾，不仅通肺，还用勾腕自我按摩腕部原穴，既可增气血，调阴阳，又可护正气，安五脏。这也是所有勾的手型都具有的作用。其中直指勾对手少阴心经原穴神门及紧密相连的阴郄、通里、灵道几个穴位的刺激尤其强烈，是强心的重要手型。
第四说爪。龙爪和虎爪都是手三阴手三阳六条经络聚合向心的手型。龙爪是直指向心，虎爪是屈指向心，使六条经络合于劳宫穴，有利于激发经络畅通，促使气血周流，维护阴阳平衡，实现心气合一。手上除了六条经脉上的穴位以外，还有许多养生治病的重要穴位。例如，手背一、二指节处，多是冶疗不同部位头痛的穴位。手心一、二指节处多，是治疗肠、胃、脾、肝、肾的穴位。虎爪和角、翅、八字手的手型对这些穴位都有明显的刺激作用。
双手成型的手型，更有其独特的经络意义和医疗养生作用。合十掌
阴阳平衡，合二而一，气定神敛，心神专一。叠掌
芳宫相叠，气归关元，安神养心，补壮元气。插指掌
十指交叉，锁定精气，三焦通畅，气血调和。虎口插掌——劳宫相叠，心肺相连，左右平衡，气归丹田。切脉——切脉寸关尺，左右心肺连，提高肺功能，气定神亦闲。搭腕——内外关相接，心包三焦连，左右相平衡，合气抱得圆。合背掌——三焦联通，导引三焦，左右相连，上下畅通。
2.手法与经络穴位
手不仅是人体经络穴位分布十分丰富的部位，还是人体感觉最灵敏、最精细、唯一可以触摸到身体绝大部分部位的器官。因此，手就成为健身气功中输通经络，按摩穴位，导引气血，调节阴阳的重要器官。
手法的设计是为了导引全身的气机，导气令和，引体令柔。按不同的方法和路线，手法分为远身手法和近身手法两类。远身手法走圆道，近身手法走穴道。
所谓走圆道，就是遵循天人合一、太极八卦的理论，功走圆道，天人合一。手的运动路线呈上下相随，首尾相连，无端往复的圆圈。例如，托、捧、撑、推、摆、举、拨、提、按等都是远身手法。手臂都要伸展到远离身体的地方，沿着远离身体的圆圈运动。其中托、按、撑、提四种手法，既有远身、也有近身两种情况。比如托的手法，既有马王堆导引术起势两手向前，弧线上托的手法，也有八段锦两手托天理三焦两手从腹前沿任脉，直线向上托的手法。
所谓走穴道，就是遵循中医经络理论，手的运动路线，沿着身体经络穴位的分布走向运动，循经导引，摩运周身。例如，摩、击、拔等。其中最典型、运用最多的是摩的手法。六字诀吹字诀的摩运带脉；导引养生功十二法躬身掸靴，手心、手腕、手指摩运胆、膀胱、胃三条经脉；大舞摩肋势的摩运两肋胆经；马王堆导引术引背、鸱视、收势中的摩肋胆经；八段锦的双手攀足固肾腰和马王堆导引术引腰的腿后摩运膀胱经，马王堆导引术仰呼的体侧摩运胆经等。
近身走穴道的手法中还有以刺激穴位为主的手法，例如，旋、推、举、按等，都以腕部的穴位为主要刺激对象。其中，旋和推最有代表性。旋的手法主要是刺激腕部的六大原穴，同时刺激肘和肩部的穴位。八段锦的五劳七伤往后瞧、马王堆导引术的引背和大舞的飞身势等都有旋腕的手法。推、举、按等手法主要是用坐腕的动作刺激腕部穴位。例如，易筋经出爪亮翅势的坐腕前推，五禽戏虎举的坐腕上举，导引养生功十二法犀牛望月的坐腕下按后撑等都是这种手法。
功法中的手法动作很少单独使用，大多数是两种类型的手法相结合，由多种手法组合成一个功法的完整动作。
我们身上有几个特别的穴位，对导引全身气血十分重要，是许多手法都特殊关照的部位。了解这几个穴位，就能把握手法运行路线的规律性，明确相关手法运动的节点位置，使手法动作更规范，习练效果更显著。这几个穴位主要是关元、神阙、中脘、膻中、百会、命门、神道、大包、带脉等穴位。
关元穴属任脉，即脐下三寸处，是手在小腹前要对应的穴位。导引养生功十二法气息归元两手合抱和相叠的部位，大舞震体势两拳前后对打时，拳轮击打的部位，都是关元穴。
神阙穴属任脉，即肚脐，凡是手在腹部或腹前的动作，都应以神阙为节点。六字诀除嘘、咽字诀外，起势、收势和其他四个字诀手在腹前的动作都以肚脐为圆心。五禽戏的熊运，两手运转的中心点就是肚脐。 中脘穴属任脉，即肚脐与膻中穴的中点，与膈肌同高。大舞起势两手托起的高度，马王堆导引术的收势两手第二次合于上腹部的高度都与中脘穴同高。
膻中穴属任脉，即两乳连线的中点，一般指胸前的中点。凡是两手合十的手型，掌根的位置都应在膻中穴前一拳远。例如，易筋经的韦驼献杵第一势、大舞的摆臀势、十二段锦的背摩精门势，胸前合掌的手型腕高都要以膻中为准。
百会穴属督脉，即两耳尖经头顶连线的中点。大舞所有过渡动作两手向上环抱的手法，易筋经、五禽戏的收势上抱手法，两手掌心都应以百会穴为对照点。
命门穴属督脉，即督脉上与神阙穴同高，并前后对应的穴位。易筋经摘星换斗势后手背贴于督脉的位置就是命门穴。命门穴也是确定相邻两侧。肾俞穴的标尺。六字诀吹字诀两手掌心轻帖腰眼的手法和马王堆导引术引腰两手抵腰前推的手法都是按的命门穴两侧的肾俞穴。
神道穴属督脉，即督脉上两肩胛间的中点。六字诀咽字诀两肩胛骨向脊柱靠拢挤压的动作，八段锦五劳七伤往后瞧旋臂夹脊的动作，大舞昂首势脊柱反弓动作和马王堆导引术鹤舞的折腕屈肘动作，都应压迫神道穴。
大包穴属脾经，在体侧腋下一拳远。马王堆导引术龙登，两掌从头上下按于胸前，外旋展肩，中指点按腋下即大包穴。导引养生功十二法云端白鹤，跷趾，虎口掌沿体侧提腕于腋下，合谷挤压处即大包穴。
带脉穴属胆经，在腰侧，与神阙穴同高，奇经八脉的带脉围腰一周。两手从肚脐沿水平高度向两侧的摩运，就是按摩带脉和带脉穴。六字诀的吹字诀，两手从肚脐向侧后的摩运，马王堆导引术收势两手从肚脐部分开，沿带脉至腰侧下按，带脉穴就是这些手法必经的节点。
三、手型手法与三调
手型手法不仅与经络穴位关系密切，也是调身、调息、调心的导引器。
1.手型手法与调身
手是身体的重要组成部分，每个手型手法都不能脱离身体独自完成，都必须在全身各部位的整体配合下共同完成。手型手法对调节身体的姿势、动作，能起到牵一发而动全身的作用。
手型手法对身体的调节主要表现在两个方面。一是对全身经络气血的调节。这在前两部分中已做了说明，不再重述。二是对肢体姿态的调节。手型手法对肢体姿态的调节是通过腕肘-肩背-腰胯-膝踝-踵趾各部位，从上到下，节节贯通，环环相扣，牵引联带来实现的。例如，五禽戏的虎扑，两手成空心拳帖肋上提，带动了身体的反弓，变虎爪前扑，又引出拉直前臂，挺胸抬头，塌腰折胯，直膝开步的全身各种动作。再比如，大舞的飞身势，两手带动双臂，以肩为轴，肘部屈伸，两臂如鸟翅样上下前后摆动，带动整个脊柱前后微微涌动，一腿独立支撑，另一腿提膝迈步前行。并步后，以瓦楞掌手型的旋掌手法为先导，以腕带臂，以臂带肩，以肩带腰胯，以腰胯带膝踝，两手的旋转带动了肩臂、头颈、脊柱、双腿同时旋拧，全身犹如一把被两手拧紧的毛巾。
就这样，两手就像一部灵巧敏感的调身导引器，按摩穴位，疏导经络，导引气血，调节姿态，活动全身的筋、膜、骨、血、肉、精，达到经络畅通，形正体松，气和体柔，健身益智的目的。
2.手型手法与调息
手型手法对呼吸的调节与手型手法对身姿的调节是密不可分、有机结合的。对呼吸的调节主要体现在手法上。这种调节作用具体表现为呼吸与手法的三个相一致。
一是呼吸的变换要与手法起落开合的变换相一致。随着手法起落开合的变化，呼吸也随之起吸落呼，开吸合呼，与之相合。例如，八段锦两手托天理三焦一式，随着两手从身前托举，慢慢吸气；随着两手从两侧下落，慢慢呼气。易筋经三盘落地势，随着两手从体侧上托，慢慢吸气，随着两手从体侧下按，慢慢呼气。这就是起吸落呼。马王堆导引术挽弓一式，两手胸前相对，随着展肩扩胸，两手外开，慢慢吸气；随着两手内合，慢慢呼气。随着转身两手前后拉开，又慢慢吸气；随着两手内合还原，慢慢呼气，这就是开吸合呼。
二是呼吸的节奏要与手法的节奏相一致。健身气功的动作与呼吸的关系可以用动息相随，动缓息长来概括。柔和缓慢的动，是动息相随的关键。因为只有动的慢，呼吸才能与之合拍。在九套普及功法中，呼吸节奏与手法动作节奏最合拍的是导引养生功十二法。所以能如此，关键在于十二法的手法节奏从头至尾都非常均匀合拍。有一些功法动作的节奏与起吸落呼，开吸合呼的规律不能完全重合，这就要采用变频式呼吸来调节。所谓变频式呼吸，即在正常呼吸节奏中间增加一次短浅的自然呼吸，或在正常吸气后，再增加一次深吸气，这样就可以使呼吸的节奏与起吸落呼，开吸合呼相一致了。
三是呼吸中的闭气与手法中的停顿用力相一致。在健身气功的手法中有许多停顿用力的动作，这是健身气功松紧结合，动静相兼特点的体现。紧，虽然在动作中只是一瞬问，但也是调节呼吸的重要体现。停顿用力的手法要求呼吸随着动作的停顿，屏住呼吸。做放松动作时，再恢复正常呼吸。例如，易筋经韦驼献献杵第三势，两掌上托至头顶，提踵收颏，咬紧牙关，静立片刻时，要屏住呼吸。八段锦两手托天理三焦一势，两手上举头回正，两臂伸直继续上托，动作略停时，要屏住呼吸。十二段锦收势中的第一动两拳收至腰问，吸气、展肩扩胸后，随之闭气约2秒钟。
3.手型手法与调心
手型手法对心理意念的调节主要是通过眼随手走，意随手动实现的。眼是心之窗，眼之所望，心之所想。眼随手走，意随手动就是要把注意力集中到手法的变化上来，排除心中的杂念，进入练功状态。随着手法的导引，意念也集中到手所经过和停顿的周身混元圈或经络穴位上来，这就进一步强化了手对心理意念的调节，增强了气血流注的效果，达到健身的目的。例如，导引养生功十二法第一势乾元启运，从左脚开步，两臂侧摆开始，就眼随手走，环视四方，排除杂念，意在中央。通过手法上下左右前后的导引，牵动目光环视乾坤混元，最后两掌按至与肚脐相平处，意守丹田，立正还原。再如，易筋经摘星换斗势，右手下摆至左髋侧，眼随手走看右掌，左手背轻贴命门，转身提手，经额前至头右上方，眼随手走，目视掌心，意注命门。在这里，眼随手走是引动视线去杂念，左手轻贴的命门，才是集中注意力意守的地方。
手型手法对身型、呼吸、心意的调节不是分别孤立进行的，而是统一同步完成的。当然，完美地实现三调合一，也需要有一个过程。初学时，首先要把手型手法与调身结合起来。在正确手型手法的导引下，牵动全身，调节姿态，舒展筋骨，疏通气血，达到引体令柔。在熟练动作的基础上，再把调息与动作结合起来，使呼吸从自然无意识状态，转变到有意识的自主调节状态，使之与起吸落呼，开吸合呼的规律相合，达到勿忘勿助，自动变频的和谐状态，这就是导气令和。再提高一步，就要把调心也统一起来，做到形正体松，呼吸自然，心静意充，三调合一。只有达到了这一高度，才能动息相随，神与形合，阴阳平衡，气顺神宁，达到益寿延年的目的。（全文完）