Q早些年我读过亨利·詹姆士的小说《丛林猛兽》。小说讲述的是一名男子，他一直有一种预感，他将遭到某一可怕事件的袭击，就像遭遇丛林中的猛兽一样，因而陷入了恐惧和忧虑之中。这不只是一个普通的预感，它完全摧毁了这名男子的生活。
　　这段时间，我和这位男子有相同的心理体验：似乎也有一种不好的预感要发生，这算是焦虑吗？生活中工作中的大小事我都要担忧。比如，明天我要与一个重要的客人约见，晚上就莫名地担心，如果交谈不够愉快怎么办？炎热天气开车，如果轮胎突然爆裂怎么办？如果患了感冒，被病毒袭击治不了怎么办？如果去游泳，不小心溺水怎么办？等等，很多生活事件，我都怕会给自己带来不幸，这是怎么啦？
　　A“如果……那么……”的思维模式是很折磨人的。好多人不知道自己怕什么，因此持续地焦灼，这种焦灼慢慢地变成一种习惯性、强迫性的焦虑，这就是焦虑的基本表现。
　　焦虑症是一种普遍的心理障碍，在女性中的发病率比男性要高，不过得了焦虑症也不用太担心，它只是一种功能性的心理障碍，而不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，只要学会调节情绪和自我控制就好。
　　焦虑症与正常的焦虑情绪不同。首先，它是无缘无故的，没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧；其次，它是指向未来的可能，感到某些威胁无法避免地即将来临，但是当事人说不出究竟存在何种威胁或危险；再次，焦虑的时间通常很长，如不进行积极有效的干预，当事人会长期处在焦虑状态中。
　　焦虑不是天生或本能的，但它确实是普遍存在的。
　　面对生活中的不确定时，焦虑会给出能控制的幻觉，这对处于不安全感中、与恐惧作斗争的人特别具有吸引力。这一陷阱运行的模式是：如果我焦虑我就能预测即将发生的事情；如果我有所准备，我就会少受伤害。这话听起来不错，但请不要忘记每个爱自寻烦恼的人都知道的常识：焦虑会引起更多的焦虑，焦虑不会解决任何问题，只会给你带来更多的怀疑、更多的压力。
　　遇到这种情况，我们可以进行自我训练的练习，首先自问：这些想法对我有益还是有害？显然这些想法很消极、很无益，那就要逐步放弃受害者的角色。
　　接下来，就要积极应对。勇敢地面对生活，改掉自己的思维方式，从不安的连续不断的预言中走出来，不要自我恐吓，不要预言任何事情，让生活自己渐渐显露结果。如果情绪依然沮丧，可以运用“自我谈话”，把自己从灰暗中揪出来。
　　一、自言自语的好处在哪儿呢？
　　1.自己的音调有一种使人镇静的作用，有一种安全感。
　　2.与自己大声对话，可以调整头脑中紊乱的思绪，尤其是在紧张劳累时。
　　3.自言自语就像与朋友在交谈，各自发表见解，这个过程中压在心中的石头就可能会搬掉，利于达到心理平衡。
　　4.自言自语也是一种适度的宣泄方式，可以疏导内心的混乱和矛盾，也可以改善睡眠。
　　二、多休息和睡眠充足也是减轻焦虑的一剂良方，同时还可以采取自我治疗的方法。
　　1.要有自信，不要夸大自己失败的可能性。每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点。
　　2.学会自我放松，从紧张情绪中解脱出来。
　　3.焦虑症患者一般会胡思乱想，坐立不安。这种情况下，最好是自我刺激一下，转移注意力，比如从事紧张的体力劳动，来忘却痛苦的事情。
　　4.焦虑症患者大多有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠，或是用手举书本读，这个方法也可以帮助自己入睡。
　　5.在饮食方面，多吃一些鱼油、香蕉、维生素C等，对抗焦虑症也有一定的作用。
　　（编辑 李天骄）