什么是宫缩
　　子宫出现收缩现象就叫宫缩。从怀孕开始，子宫会自然出现零星且不规则的收缩；这种宫缩通常强度不强，孕妇也不会感到疼痛及造成子宫颈变化。
　　宫缩通常会一直持续到孕期最后一个月，计变得比为什么宫缩有真有假
　　妊娠最后3个月，子宫出现间歇性收缩，医学上给它一个名称，假阵缩。其表现是子宫收缩不规则、频率不加快、强度不增加，此时子宫颈的厚度不会改变，而且子宫颈没有持续扩张的迹象，收缩多在晚上发生且在早晨消失。假阵缩有时强度会增强，也可能有规则的10～20分中出现一次收缩，假阵缩会造成孕妇疼痛不适，但持续一阵子后，疼痛的强度及频率会改善，这常使产妇不确定是否即将分娩而焦虑不已。
　　所以，当孕妇感到腹部有阵痛收缩时，可以记两次阵痛的间隔时间，如果间隔时间很长，约10～20分一次，或是稍微走动、休息后情况就会改善，通常是假阵缩，可以先待在家中休息并观察阵痛的发展，并不须立即到医院。
　　一般来讲，真假分娩是难以辨别的。通常假分娩宫缩无规律，且宫缩程度不如真分娩剧烈。类别的办法是检查阴道，看子宫颈的变化。还有就是进行宫缩计时，计算连续两次开始宫缩间的时间间隔，持续记录一小时。
　　怎样缓解宫缩疼痛
　　怕疼的准妈妈可以了解—下以下几种缓解宫缩疼痛的非药物方法。
　　音乐理疗
　　早就有研究发现，音乐可以缓解产妇在分娩时的紧张情绪，并可减轻宫缩时的阵痛。通过对准妈妈分娩情况的记录发现，听音乐的产妇情绪紧张及疼痛都有明显的减轻。研究还发现，让产妇听音乐，做做音乐理疗，还有利于产后恢复，并有助于改善妈妈和新生宝宝的关系。
　　在产前进行音乐理疗效果更佳。提前训练能使准妈妈在产程中挑出最喜欢、最熟悉、最能唤起愉快情绪的音乐，起到最佳的镇痛效果。
　　分散注意力
　　当阵痛越来越频繁的时候，准妈妈不妨想象—下宝宝出生时的美好场景，或者看看报纸、电视，走一走，聊聊天，尽量不要去想“疼”这个字。
　　准爸爸的鼓励也很重要。当妻子宫缩开始时，准爸爸要提醒妻子做均匀的腹式呼吸，并随时说一些鼓励和安慰的话，不要让妻子感到孤立无援。
　　补充食物。在宫缩阵痛间歇，准妈妈要尽量进食一些易消化的食物，如牛奶、巧克力、鸡蛋、面汤等，以保持充沛的体力和精力。
　　身体各部位尽量放松
　　准妈妈在宫缩时，腹部肌肉紧张是很正常的，此时，身体其他部位要尽量放松。准妈妈或坐或躺时，身体需要一些支撑，比如枕头、靠背。
　　准爸爸要确保妻子的肘、腿、下腰、脖子都有地方支撑，并感到舒服，准爸爸还要检查妻子身体各部分是否完全放松。如果妻子因疼痛而感觉很紧张，准爸爸可在一旁和她一起做深呼吸。
　　做分娩球操
　　分娩球操可减轻盆底疼痛。准妈妈在阵痛来临的时候，不要一直躺在床上，可起来走动—下，或尝试做一做分娩球操，即坐在健身球上，随着球来回晃动，球对盆底的托力可以帮助减轻疼痛。
　　坐：两腿分开，踩实，准妈妈坐在球体上，在球前面放一张椅子，双手扶住椅背，左右移动胯部。
　　趴：在地上放一个软垫子，准妈妈膝盖跪在垫子上，手臂放松，身体趴在球上，慢慢地左右摇晃。
　　分娩球操没有次数限制，只要准妈妈觉得舒服，便可以一直做下去。
　　请家人帮助按摩
　　准爸爸或者家人可以为准妈妈做做按摩，以缓解她临产时的紧张与疼痛。
　　第一步：准妈妈斜躺在床上或垫子上，陪护者在准妈妈背部下方轻柔地按摩。
　　第二步：在床上或地板上放几个松软的垫子，准妈妈跪趴在垫子上。家人在床的一邊，用双手不断地抚摩产妇的后背，可以减轻产痛引起的腰背疼痛。
　　第三步：找一把舒适柔软的坐椅或沙发，准妈妈面向靠背而坐，胸腹部靠在有柔软靠垫的椅背或沙发背上，头部放松地搭在其上，陪护者不断地用手按压产妇的腰部。