现在是春天，花儿都在陆陆续续地开放。为什么？因为春天是最适合开花的时候。
　　等到了秋天，各种瓜果就开始香气扑鼻。为什么？因为秋天是最适合结果的时候。
　　天底下任何事情，都有一个最适合的、最应该的时候。这里所说的事，除了开花和结果，也包括吃饭和睡觉。
　　对于睡觉来说，夜晚就是最对的、最适合的、最应该的时间。因为你的身体跟随着你走来走去，爬高上低，已经折腾一天了。到了晚上，来到床上，它已经挺累了，想歇歇了。可如果这个时候，你还不想睡，还想身体这个朋友继续陪你，偏不给它停下来，偏不让它歇，结果会怎么样呢？
　　既然是好朋友，我猜它倒也不会生气。只是呢，要它瞌睡，继续陪着你玩，感觉一定会非常辛苦。
　　一直玩到很晚很晚，你终于同意睡了。可是第二天，你却起不来了。
　　妈妈也叫了你起床。你自己也知道该起床。可就是起不来。
　　不是你起不来，是你的好朋友起不来——昨晚你不让它休息，害它那么辛苦，这会儿它当然起不来了。
　　起不来的是它，麻烦的却是你。迟到是不用说的，更大的损失是：你會错过很多只在清晨才有的美好。比如楼下小树林第一声鸟鸣，比如对面阳台上小狗的早操，比如一大早的空气独有的淡淡甜味，比如日出前的云朵细细的漂亮金边。
　　因为错过了这些，你这一天自然少了很多快乐；于是晚上你越发不甘心，越发不舍得睡觉，也不让身体睡。一夜过去，再起床时，你也就越发起不来了……
　　这故事我不想再讲下去，因为它实在太让人沮丧。而整个沮丧的开始，就是因为一个错误：在该睡觉的时候，你没有睡觉。
　　什么，不是你的错？你没有不肯睡，是你的身体不肯睡？你已经很努力了，可就是睡不着？
　　我相信你的话，孩子。有时候，不管大人小孩，确实会因为身体太兴奋，反过来害得自己睡不着。这样吧，我教你一个办法，对照身体的不同部位，分头去劝它们睡觉。
　　所谓身体，无非包括眼睛啊，嘴巴啊，手啊脚啊，胳膊啊腿啊……你想睡得着，先得让这些小家伙们睡着。所以，请开始在心中，跟随我默念：
　　眼睛快闭上吧，咱们要睡了；
　　嘴巴别说话了，咱们要睡了；
　　手啊脚啊快放平吧，咱们要睡了；
　　胳膊啊腿啊别再蹬了，咱们要睡了。
　　一般人我会要求他连念二十遍。不过你肯定念不到那么多。
　　为什么？因为念不了几遍，你和你的小小身体，就已坠入沉沉梦乡。