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跆拳道在我国具有非常深厚的群众基础，学习跆拳道的人数也在不断增加。在跆拳道的训练过程中，力量训练的重要性毋庸置疑，速度力量属于跆拳道训练中的核心素养。本文通过对跆拳道力量训练进行分析，并结合实际对力量训练提出个人观点，希望为关注跆拳道力量训练的人群提供参考。
跆拳道在训练过程中，对于练习者的力量素质要求非常高，无论是何等层次的跆拳道训练，力量训练都属于训练中的核心环节，保证力量训练时的科学性能够使得跆拳道的训练效果得到大幅提高。因此，有必要对跆拳道训练中的力量训练进行研究。
1 跆拳道力量训练的重要性
跆拳道运动在近些年的发展速度非常快，然而其训练发展却相对比较落后。对于跆拳道运动员而言，保证训练的科学性、合理性非常重要，只有通过切实可行的素质训练，才能够使跆拳道的练习效果得到保障。在训练阶段，力量训练是跆拳道的基础，在开展力量训练时需要结合运动员的年龄、发育情况适当做出调整，如果盲目开展专项训练便有可能导致运动员在高负荷的训练下出现运动损伤，从而提前结束运动生涯。在制定力量训练项目时，应该着重注意以下两个层面：第一，全身肌肉的平均发展。在力量训练过于重视某一部分往往会导致身体素质发展不均匀，从而对最终训练效果带来影响。第二，协调性与爆发力。在力量训练中应该同时兼顾对肌肉协调性、爆发力的练习，通过这种方式能够有效避免运动员出现拉伤、炎症等问题。
2 跆拳道力量训练的作用
2.1强化身体力量
对于跆拳道而言，力量素质就是整个运动的核心。在跆拳道运动中，腿法的训练极为重要，作为运动中的主要项目，在抬腿时必须始终保持躯干的稳定性。而通过开展力量训练则能够有效增加运动员核心部位肌肉群的协调能力，从而带动身体中的所有环节加入到跆拳道运动中，保证运动员在运动期间的身体稳定性。
2.2提高能量输出
跆拳道是一种格斗类运动项目，在整个比赛中，运动员必须在限定时间中对对手有效部位进行打击。在此期间不仅需要运动员具有足够的跆拳道技巧与技击战术，还需要通过协调全身的肌肉来完成战术的实施，确保在需要用力时能够通过肌肉将力量爆发出来。力量训练就可以帮助运动员提高对于肌肉力量的控制能力，从而提高攻击、防御时的效果。
2.3减少运动损伤
跆拳道作为对抗性运动，其激烈程度注定了运动损伤不可避免，能够导致运动员出现运动损伤的因素非常多，例如技巧性不足、攻防期间的错误判断、力量素质问題等，通过力量训练能够有效改善力量素质，在激烈的运动中保证自身躯干的稳定性，避免因为不当用力而出现运动损伤。
3 跆拳道力量训练问题分析
3.1平衡训练问题
跆拳道以腿法见长，所以跆拳道就是腿的艺术，在开展力量训练时，很多人都会更加重视下肢肌肉群的训练，如股直肌、小腿三头肌训练等，这也导致很多跆拳道运动员都呈现出了下肢肌肉过于发达的问题，下肢肌肉与上肢之间对比极为明显。跆拳道虽然对下肢要求更高，但是上肢训练同样重要，通过开展上肢力量训练能够使运动员的协调性得到提高，在实战中保证身体的协调性，而且上下肢的合理配合还能够有效提高出腿时的力量与速度。另外，上肢力量还能够有效提高抗击打能力，因此在力量训练中需要保证上下肢的协调性。
3.2肌肉收缩问题
在跆拳道的力量训练中，通过强化肌肉群的向心收缩能力可以有效提高出腿速度以及重心移动速度，所以在训练期间向心收缩能力是运动员关注的重点。但是由于实战中并不是每一次攻击都可以击中对手，所以在发生空腿时，运动员就必须面对积极强大的惯性力，如果无法在短时间内克服惯性就会留下破绽。所以应该在力量训练期间适当开展离心收缩能力的训练，以此来保证运动员同时具备高速启动、制动能力。除此之外，还可以通过开展空踢练习来保证制动效率。
3.3腿部训练问题
跆拳道作为竞技性运动，为了保证运动员具有足够竞争力，很多教练员都会将力量训练的重点内容放在击打腿的力量训练中。而且由于击打腿在训练期间长期处于动力性工作，所以非常容易看出腿部的功能与问题所在，而支撑腿在静力性工作中非常容易被忽视。对于运动员而言，击打腿需要承受进攻时腿部负荷，而支撑腿则要长时间负责支撑身体重心，如果支撑腿的力量训练不足，就会导致运动员完成实战后出现腿软、重心下移等问题。所以在开展力量训练时，应该在训练击打腿的同时对支撑腿合理制定训练计划，以此来保证运动员综合素质的提高，避免在实战中出现耐力不足等问题。
4 结论
总而言之，在跆拳道的训练过程中，力量训练的重要性毋庸置疑。通过合理制定力量训练计划，能够有效强化运动员的个人素质，提高跆拳道的训练效果。相信随着更多人了解到力量训练的重要性，跆拳道的训练方式一定会变得更加完善。
（作者单位：乌海市体育中学）
跆拳道在训练过程中，对于练习者的力量素质要求非常高，无论是何等层次的跆拳道训练，力量训练都属于训练中的核心环节，保证力量训练时的科学性能够使得跆拳道的训练效果得到大幅提高。因此，有必要对跆拳道训练中的力量训练进行研究。
1 跆拳道力量训练的重要性
跆拳道运动在近些年的发展速度非常快，然而其训练发展却相对比较落后。对于跆拳道运动员而言，保证训练的科学性、合理性非常重要，只有通过切实可行的素质训练，才能够使跆拳道的练习效果得到保障。在训练阶段，力量训练是跆拳道的基础，在开展力量训练时需要结合运动员的年龄、发育情况适当做出调整，如果盲目开展专项训练便有可能导致运动员在高负荷的训练下出现运动损伤，从而提前结束运动生涯。在制定力量训练项目时，应该着重注意以下两个层面：第一，全身肌肉的平均发展。在力量训练过于重视某一部分往往会导致身体素质发展不均匀，从而对最终训练效果带来影响。第二，协调性与爆发力。在力量训练中应该同时兼顾对肌肉协调性、爆发力的练习，通过这种方式能够有效避免运动员出现拉伤、炎症等问题。
2 跆拳道力量训练的作用
2.1强化身体力量
对于跆拳道而言，力量素质就是整个运动的核心。在跆拳道运动中，腿法的训练极为重要，作为运动中的主要项目，在抬腿时必须始终保持躯干的稳定性。而通过开展力量训练则能够有效增加运动员核心部位肌肉群的协调能力，从而带动身体中的所有环节加入到跆拳道运动中，保证运动员在运动期间的身体稳定性。
2.2提高能量输出
跆拳道是一种格斗类运动项目，在整个比赛中，运动员必须在限定时间中对对手有效部位进行打击。在此期间不仅需要运动员具有足够的跆拳道技巧与技击战术，还需要通过协调全身的肌肉来完成战术的实施，确保在需要用力时能够通过肌肉将力量爆发出来。力量训练就可以帮助运动员提高对于肌肉力量的控制能力，从而提高攻击、防御时的效果。
2.3减少运动损伤
跆拳道作为对抗性运动，其激烈程度注定了运动损伤不可避免，能够导致运动员出现运动损伤的因素非常多，例如技巧性不足、攻防期间的错误判断、力量素质问題等，通过力量训练能够有效改善力量素质，在激烈的运动中保证自身躯干的稳定性，避免因为不当用力而出现运动损伤。
3 跆拳道力量训练问题分析
3.1平衡训练问题
跆拳道以腿法见长，所以跆拳道就是腿的艺术，在开展力量训练时，很多人都会更加重视下肢肌肉群的训练，如股直肌、小腿三头肌训练等，这也导致很多跆拳道运动员都呈现出了下肢肌肉过于发达的问题，下肢肌肉与上肢之间对比极为明显。跆拳道虽然对下肢要求更高，但是上肢训练同样重要，通过开展上肢力量训练能够使运动员的协调性得到提高，在实战中保证身体的协调性，而且上下肢的合理配合还能够有效提高出腿时的力量与速度。另外，上肢力量还能够有效提高抗击打能力，因此在力量训练中需要保证上下肢的协调性。
3.2肌肉收缩问题
在跆拳道的力量训练中，通过强化肌肉群的向心收缩能力可以有效提高出腿速度以及重心移动速度，所以在训练期间向心收缩能力是运动员关注的重点。但是由于实战中并不是每一次攻击都可以击中对手，所以在发生空腿时，运动员就必须面对积极强大的惯性力，如果无法在短时间内克服惯性就会留下破绽。所以应该在力量训练期间适当开展离心收缩能力的训练，以此来保证运动员同时具备高速启动、制动能力。除此之外，还可以通过开展空踢练习来保证制动效率。
3.3腿部训练问题
跆拳道作为竞技性运动，为了保证运动员具有足够竞争力，很多教练员都会将力量训练的重点内容放在击打腿的力量训练中。而且由于击打腿在训练期间长期处于动力性工作，所以非常容易看出腿部的功能与问题所在，而支撑腿在静力性工作中非常容易被忽视。对于运动员而言，击打腿需要承受进攻时腿部负荷，而支撑腿则要长时间负责支撑身体重心，如果支撑腿的力量训练不足，就会导致运动员完成实战后出现腿软、重心下移等问题。所以在开展力量训练时，应该在训练击打腿的同时对支撑腿合理制定训练计划，以此来保证运动员综合素质的提高，避免在实战中出现耐力不足等问题。
4 结论
总而言之，在跆拳道的训练过程中，力量训练的重要性毋庸置疑。通过合理制定力量训练计划，能够有效强化运动员的个人素质，提高跆拳道的训练效果。相信随着更多人了解到力量训练的重要性，跆拳道的训练方式一定会变得更加完善。
（作者单位：乌海市体育中学）