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不吃早餐害处多
虽然很多人不吃早餐，但这种做法很有害。在一天的开始
吃一顿健康的早餐，不仅让你精力充沛，也会帮你对一整天的
饮食作出健康的选择。吃早餐可以帮助你在一天的剩余时间里
摄入更少的热量。早餐时可以喝一碗麦片和一杯低脂肪酸奶
酪，或者吃个荷包蛋和面包，当然也吃点新鲜蔬菜和水果。
睡前吃东西影响睡眠
如果你想做个好梦，就不要在睡前吃东西。虽然到目前为
止并没有决定性研究证明睡前吃东西导致肥胖，但在睡前三小
时内吃太多食物或吃一些辛辣食物、高脂肪食物、含咖啡因的
食品却能影响睡眠质量，使人在第二天感到乏力，甚至在一整
天都没精打采。
如果你在睡前感到有点饿，切忌吃上面提到的各类食物，
可以吃少量新鲜水果。另外，不要边看电视边吃东西。
暴饮暴食让你变胖
如果人们暴饮暴食的是芹菜和莴苣，营养学家就不会认为
这种形式的餐饮方式是个问题了。不幸的是，暴饮暴食时，吃
下的恰恰是一些高脂肪食物，例如油煎土豆片或饼干等，会导
致身体变得肥胖。
饿着不吃更容易长胖
你以为饿着可以减肥，其实与你想的正好相反。一个人长
时间不吃饭，处在饥饿状态，身体就会非常难受。当你终于再
次进食时，你的身体会认为它需要储存热量，因为它不知道你
下次进食会拖到什么时候。这样，你体内的脂肪就会越积越
多。
假设你挨饿是想保持身材苗条，那么你该确定所吃的食物
中有大量水果、蔬菜、粗粮，也包括肉和鱼。最好的减掉脂肪
的方法是规律饮食和有规律的锻炼，绝对不能通过剥夺你体内
的热量和营养来减肥。
边吃东西边做事容易吃过量
人们边做其他的事情边吃饭，经常是不知不觉就吃过量
了，久而久之，身体就容易发胖。假如一个人一边
看电视，或者正同别人通过电话聊天，抑或玩电脑
游戏，一边吃饭，这些分心的事情都分散身体对饥
饿感和过饱预兆的注意力。
一次只将注意力集中在一件事情上。吃饭就专
心吃饭，毕竟吃饭不是比赛。
吃得太快会摄入多余热量
吃得太快不但看上去不文明，也容易使体重增
加。正常情况下，一个人从开始吃饭到饱了的信号
传给大脑，大约需要20分钟，如果仅用5到6分钟就
吃完一餐，那么大脑根本就没有机会告诉你的身
体：它已经饱了。结果你吃得过多，身体里储存了
过多的食物和热量。
吃饭的时候应该细嚼慢咽，享受美食的味道。
如果你早餐或午餐的时间有限，只给自己准备一小
份饭菜，这样，即使你很快就吃完了，身体也不会
摄入多余的热量。
饮水太少影响新陈代谢
水是维持生命形式所必需的。如果一个人一天
内不喝足够的水，新陈代谢就会慢下来，可能导致
体重增加，因为水是所有新陈代谢功能所必需的。
一个人应该在一天内喝大量的水。每人一天应该喝
8杯水，如果你经常锻炼，可能需要喝更多的水。
吃水果和蔬菜太少损失营养
在平常的饮食习惯中，如果身体摄入水果和蔬
菜的数量太少，也会影响身体健康。水果和蔬菜的
价值对于人体健康是无法估量的。当身体需要大量维生素和矿
物质的时候，只有一种方法可以满足身体的需求，那就是食用
大量的水果和蔬菜。如果你老是记不住每天吃个胡萝卜、苹
果，那就注意多吃点蔬菜、喝些果汁。
冬天热水泡脚时间别太长
“冷水洗脸、热水泡脚”，热水泡脚的确可以起到舒经活络、温暖全
身的作用，但泡脚时间太长则有害无益。
用热水泡脚，对身体很有好处，特别是在冬天。中医有一个说法，叫
作“风寒从脚下生”，冬天天气寒冷，人体更容易出现气血淤滞、寒性肌
肉酸痛、神经末梢循环不良导致的手脚冰凉以及寒性胃痛等因为气温低而
引起的各种不适。
坚持用热水泡脚则可以促进气血运行，疏通经络解表散寒，达到缓解
手脚冰凉，扩张毛细血管、促进脑部供血等作用。可以在热水中加入生姜
片、花椒等辅料，对祛风散寒的效果较好。
热水泡脚并非人人适用，热水泡脚也是有禁忌的。比如，患有脚气的
人，病情严重到起泡时，就不宜热水泡脚，因为这样很容易造成伤口感
染。
有人喜欢用电动足浴器泡脚，一泡就是几个小时。一般来说，每日临
睡前泡脚20分钟为佳，最好不要超过半个小
时。特别是老年人，泡脚时间过长的话，会
引发出汗、心慌等症状。孕妇也不宜长时间用热水泡脚。
部分足浴器在宣传时打着“能治百病”、“健
美”、“老少皆宜”，对
“各种椎间盘突出症等均有
疗效”等口号。其实，足浴
主要是保健，没有治疗的作
用。此外，很多人在使用足
底按摩器的时候，直接调到
按摩的功能。专家指出，在
做足底按摩前，一定要先用
热水泡脚，这样可以使气血
循环加快。肌肉放松、韧带放
松，避免在按摩时受伤。
虽然很多人不吃早餐，但这种做法很有害。在一天的开始
吃一顿健康的早餐，不仅让你精力充沛，也会帮你对一整天的
饮食作出健康的选择。吃早餐可以帮助你在一天的剩余时间里
摄入更少的热量。早餐时可以喝一碗麦片和一杯低脂肪酸奶
酪，或者吃个荷包蛋和面包，当然也吃点新鲜蔬菜和水果。
睡前吃东西影响睡眠
如果你想做个好梦，就不要在睡前吃东西。虽然到目前为
止并没有决定性研究证明睡前吃东西导致肥胖，但在睡前三小
时内吃太多食物或吃一些辛辣食物、高脂肪食物、含咖啡因的
食品却能影响睡眠质量，使人在第二天感到乏力，甚至在一整
天都没精打采。
如果你在睡前感到有点饿，切忌吃上面提到的各类食物，
可以吃少量新鲜水果。另外，不要边看电视边吃东西。
暴饮暴食让你变胖
如果人们暴饮暴食的是芹菜和莴苣，营养学家就不会认为
这种形式的餐饮方式是个问题了。不幸的是，暴饮暴食时，吃
下的恰恰是一些高脂肪食物，例如油煎土豆片或饼干等，会导
致身体变得肥胖。
饿着不吃更容易长胖
你以为饿着可以减肥，其实与你想的正好相反。一个人长
时间不吃饭，处在饥饿状态，身体就会非常难受。当你终于再
次进食时，你的身体会认为它需要储存热量，因为它不知道你
下次进食会拖到什么时候。这样，你体内的脂肪就会越积越
多。
假设你挨饿是想保持身材苗条，那么你该确定所吃的食物
中有大量水果、蔬菜、粗粮，也包括肉和鱼。最好的减掉脂肪
的方法是规律饮食和有规律的锻炼，绝对不能通过剥夺你体内
的热量和营养来减肥。
边吃东西边做事容易吃过量
人们边做其他的事情边吃饭，经常是不知不觉就吃过量
了，久而久之，身体就容易发胖。假如一个人一边
看电视，或者正同别人通过电话聊天，抑或玩电脑
游戏，一边吃饭，这些分心的事情都分散身体对饥
饿感和过饱预兆的注意力。
一次只将注意力集中在一件事情上。吃饭就专
心吃饭，毕竟吃饭不是比赛。
吃得太快会摄入多余热量
吃得太快不但看上去不文明，也容易使体重增
加。正常情况下，一个人从开始吃饭到饱了的信号
传给大脑，大约需要20分钟，如果仅用5到6分钟就
吃完一餐，那么大脑根本就没有机会告诉你的身
体：它已经饱了。结果你吃得过多，身体里储存了
过多的食物和热量。
吃饭的时候应该细嚼慢咽，享受美食的味道。
如果你早餐或午餐的时间有限，只给自己准备一小
份饭菜，这样，即使你很快就吃完了，身体也不会
摄入多余的热量。
饮水太少影响新陈代谢
水是维持生命形式所必需的。如果一个人一天
内不喝足够的水，新陈代谢就会慢下来，可能导致
体重增加，因为水是所有新陈代谢功能所必需的。
一个人应该在一天内喝大量的水。每人一天应该喝
8杯水，如果你经常锻炼，可能需要喝更多的水。
吃水果和蔬菜太少损失营养
在平常的饮食习惯中，如果身体摄入水果和蔬
菜的数量太少，也会影响身体健康。水果和蔬菜的
价值对于人体健康是无法估量的。当身体需要大量维生素和矿
物质的时候，只有一种方法可以满足身体的需求，那就是食用
大量的水果和蔬菜。如果你老是记不住每天吃个胡萝卜、苹
果，那就注意多吃点蔬菜、喝些果汁。
冬天热水泡脚时间别太长
“冷水洗脸、热水泡脚”，热水泡脚的确可以起到舒经活络、温暖全
身的作用，但泡脚时间太长则有害无益。
用热水泡脚，对身体很有好处，特别是在冬天。中医有一个说法，叫
作“风寒从脚下生”，冬天天气寒冷，人体更容易出现气血淤滞、寒性肌
肉酸痛、神经末梢循环不良导致的手脚冰凉以及寒性胃痛等因为气温低而
引起的各种不适。
坚持用热水泡脚则可以促进气血运行，疏通经络解表散寒，达到缓解
手脚冰凉，扩张毛细血管、促进脑部供血等作用。可以在热水中加入生姜
片、花椒等辅料，对祛风散寒的效果较好。
热水泡脚并非人人适用，热水泡脚也是有禁忌的。比如，患有脚气的
人，病情严重到起泡时，就不宜热水泡脚，因为这样很容易造成伤口感
染。
有人喜欢用电动足浴器泡脚，一泡就是几个小时。一般来说，每日临
睡前泡脚20分钟为佳，最好不要超过半个小
时。特别是老年人，泡脚时间过长的话，会
引发出汗、心慌等症状。孕妇也不宜长时间用热水泡脚。
部分足浴器在宣传时打着“能治百病”、“健
美”、“老少皆宜”，对
“各种椎间盘突出症等均有
疗效”等口号。其实，足浴
主要是保健，没有治疗的作
用。此外，很多人在使用足
底按摩器的时候，直接调到
按摩的功能。专家指出，在
做足底按摩前，一定要先用
热水泡脚，这样可以使气血
循环加快。肌肉放松、韧带放
松，避免在按摩时受伤。