一般人年龄增长后,明显感觉自己记忆力变差,开始担心自己可能患老年痴呆症。医学专家表示,多运动加上健康饮食,可以将患老年痴呆症的风险减半;如果保证充足睡眠以及经常参加社会活动,七老八十也能思路清晰!
　　
　　30岁后大脑渐萎缩
　　一般人年过20岁之后,死背式的记忆能力就会大不如前;年过30岁后,大脑更是每年缩小0.5%。就像旧电脑存了太多档案、执行速度越来越慢一样。随着年龄的增长,大脑得花越来越多时间去检索那些放置在脑内各处的记忆,这时候出现“一下子想不起来”的情况就越来越多。
　　
　　大脑变小活力不能弱
　　不过,老化虽让脑体积变得越来越小,却不代表脑力一定降低,重点在于剩下的细胞活性以及其间连结的强度。通过活动身体、多动脑以及增加社交活动,就可以达到强化脑力的效果。
　　研究显示,经常活动加上健康饮食,患老年痴呆症的风险是很少活动且没有饮食控制者的一半。其中,活动又比饮食控制更有效。
　　
　　填字游戏增加脑细胞
　　至于该从事何种身体活动,可依个人的体能来决定,一周可以做三次以上、每次20分钟的有氧运动固然好,不能激烈运动者,每天快走半小时,也有助于增强记忆力。
　　值得注意的是,由运动促进脑细胞新生后,还要通过大脑活动,留住这些新生细胞。如果整天都坐在电视机前吃东西,做些左耳进、右耳出的事情,大脑便不知道要让新生细胞做些什么工作。老年人不妨多做有一定难度,对脑有启发性的活动,如填字游戏、出门看表演、参加艺术活动等,就能留下越多脑细胞,加深其连结强度。
　　
　　充足睡眠强化记忆力
　　除了自然老化,压力以及失眠也是扼杀现代人记忆力的主要因素。白天输入大脑的记忆,大脑会趁着睡眠时进行强化,然后再分区储存。有研究显示,应考者进行文字背诵后,睡眠三小时,其成绩明显比先睡觉、再背诵者更好。因此,与其熬夜一整晚后直接考试,还不如好好睡一觉,让大脑巩固记忆强度。