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现代科学研究揭示在所有运动项目中，以有氧耐力项目最利于人们的健康，也就是说有氧代谢运动（耐力性运动）可使人体获得最佳摄氧量。各国学者共同推荐的健身性有氧代谢运动为：快步；慢步；游泳；骑自行车；跳健身操（舞）等，这些运动能有效地增强呼吸系统摄取氧、心血系统荷载及输送氧的能力，以组织有氧代谢利用氧的能力，因此有氧运动对人体生理、心理等多面有诸多影响。