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当艾丽·拉特一袭长裙走过红毯时，香肩微露，身影优雅。俏丽的早春，修炼优雅香肩，瞬间提升你的魅力。
骨感肩修炼
舒缓瘦身美肩术
技术支持/ZETA SPA
魅力女人的性感无处不在，美好的身材与容颜更是女性追求完美的体现。在穿着礼服时，斜露单肩、裸露双肩以及削肩的设计，都使微微裸露香肩成为流行风潮的重点。还在害怕肩膀上的赘肉太多吗？射频瘦身舒缓美肩术帮你修炼骨感肩，为你留下露肩美人的倩影。
ZETA SPA修炼骨感肩特点
射频瘦身仪集纳米光波、红外线、无线电频及真空吸引力等众多法宝于一身，作用在肩部皮肤，令脂肪细胞受压缩细，畅通淋巴循环系统，排走多余的废物和水分。配合提拉收细手法使肩部骨感线条即时重现，同时还能促进皮肤胶原再生，使肩部脂肪变少但是皮肤并不出现松弛状态。
ZETA SPA
雕塑香肩示范
1.身体分析
通过身体分析可以显示肌肉质量、体液指标值、肥胖评估、与身体成份匹配的年龄等数据，根据每个客人的自身情况决定如何配合使用仪器才能更好的发挥效用。然后再进行全面的皮肤检测，设计固定的皮肤理疗程式，根据检测结果情况选择需要补救的护肤方式。
2.清洁肩部
如果客人没有泡澡就进行香肩雕塑护理，那首先要将肩膀都清洗干净。可以用温热的毛巾敷一下肩膀周围，三分钟以后涂抹清洁浴液，稍加按摩，最后清洗干净。肌肤表面湿润清洁，有利于介质离子液的全面吸收。
3.涂抹离子液
使用仪器前在肩部均匀涂抹介质。以色列全进口纤体离子液是射频仪器产生效果的有效导体，一起发送出的射频波将带动离子的运动，离子运动过程中会使脂肪细胞摩擦碰撞挤压缩小，代谢掉多余的水分和废物，缩小了自身体积，达到消除臃肿赘肉的效果。
4.提拉雕塑
在仪器的手臂上都有适合的刻度和供选择的档数，根据肩部赘肉情况来调节具体的时间和力度；正面及背部都需往上推、拉、移，按顺序缓慢按摩。
5.放松舒缓
仪器雕塑结束以后，不用涂抹任何的保养品，可以用一些简单的手法帮助肩部放松。手法按摩轻柔缓慢，拇指处在肩胛骨上方和锁骨之间，用力按压在肌肉上面，从脖子的方向，一前一后向胳膊的方向按压10-15次。
6.家居调理
平时生活中注意不要使肩部长期保持一个姿势，否则会产生肩部僵硬、紧张的后果。另外，也会主张赘肉的囤积。当你的肩部很感到疲劳时，无论你有多忙，都要停下来抽出10分钟运动一下双肩。可以反复进行一肩高耸、一肩下降或是两肩同时向上耸起的动作。晚上睡觉之前，也可以再次做耸肩运动，或者“抡膀子”，也就是以肩肘为圆心，甩开双臂画圆圈。只要坚持下去，肩部赘肉就会离你远去，骨感线条自然呈现!
质感肩修炼
普拉提美肩术
技术支持/华南碧桂园阳光健身会所
教练/方小慧
普拉提健身课是专为在办公室工作的人群设计的，由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，普拉提健身主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，塑造肩部优美线条，还可以收紧手臂、腹部的松弛肌肉。
普拉提修炼质感肩特点
拉伸身体，塑造体形
普拉提吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎拉长韧带的功能。缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，肩颈紧张，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。
随时随地，方便易行
它既可随时随地进行，也可借助于哑铃、体操棒、垫子交叉进行身体训练，虽然动作稳健，看起来并不火爆，但却是全方位的，既有针对肩部、手臂、胸部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位可以得到充分绷紧和拉伸。
减少疼痛，舒缓僵硬
如果你因为肩关节炎的疼痛而感到苦恼，你会发现做普拉提来可以拉长你的身体，从而减少痛苦。恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加你的柔韧性，减少你的疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱，它们可以让你的肌肉健康，将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让你的肩膀、颈和腿、背的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。
普拉提雕塑香肩示范
1、沉肩
拱背、头伸前等不良的姿势会令我们上背部的肌肉绷紧并形成圆拱状。普拉提强调利用中背部的肌肉把肩膀沉下来，也就是“沉肩”。重复耸肩、放下的动作。你会发现耸肩时肩胛骨尖向外移，放下时肩胛骨尖向下和往内收，也就是肩胛骨尖向下背部的中线沉下，这时颈部也自然延伸，围绕肩部和颈部的压力也解除了。
2、伸展
练习的目的是向前伸展整个脊背，放松肩颈。颈部和下腰部有病痛的人不适合。
◎ 吸气，右膝向前弯曲，左膝向后伸展，双手放在膝盖上，拉长脊柱。
◎呼气的同时慢慢张开两臂，开始右转，左臂绕过头顶，放在后背上，右手掌放在地面上，转动头部，目光看向右手掌。
◎ 吸气，将手臂撤回到头上，并开始将中心落向左腿，呼气，慢慢把手臂落回到身体两侧。
◎ 目视前方，双手回到膝盖上，再次重复这个动作。
重复8次，换侧重复。
3、侧弯
收紧腹外斜肌，“修缮”腰侧的曲线，同时强化肩袖肌群。动作过程保持挺胸、收腹；保持肩膀、手臂、骨盆、膝盖和双腿在同一平面，臀部不要后翘；不要扭转和挪动骨盆和双腿位置；如果肩部有疾患，要在教练指导下练习。
◎ 侧坐，挺胸，收腹、沉肩。双腿伸向另一侧，上下叠放，双侧手臂撑地，手掌向下平放，指尖向外。
◎ 吸气。以一侧的手臂做支撑，侧身抬起身体，伸直双腿。另一侧手臂向上伸展。
◎ 呼气。保持身体平衡，上方的手臂越过头部伸展，髋关节向上抬，身体的核心位置上移，身体形成一个小的弧度。保持1-2秒，吸气回到动作2，呼气回到动作1。
反复动作6-8组。换侧重复。
4、侧卧肘部开合
一个非常好的扭转脊柱及扩胸练习。特别适合办公室一族,改善溜肩、圆肩,放松上背部的紧张感,让你站得更直,体态更优美。
◎ 侧卧,屈膝,腰背平直,最好在头部下边垫一块毛巾。双肘平行,肘尖向前,双手放于耳侧。保持脊柱自然中立。
◎ 吸气,准备。呼气,双肘打开,带动肩部和胸部参与活动。收紧臀部肌肉,臂部不要离开地面,也不要随上半身移动。
◎ 吸气.保持。呼气,手臂收回。注意当你向外打开手臂时,肩部不要歪斜.肩部放松,避免耸肩。收紧腹部深层肌肉,保持髋关节处于中立位置。
重复8次。
5、手臂后伸
这个动作加强胸腔及腰部周围肌肉,同时也可以使肩膀和胸部较紧的人打开。放松这些关节。
◎ 仰卧于垫上,屈膝,脊柱处于中立位置。
◎ 举起双臂,指尖指向天空。保持肩胛骨的水平,沉肩。收紧腹肌。吸气,保持。呼气,双臂向头后下放。当感觉快要失去对胸部及中背部肌肉的控制时,停止。吸气,手臂回到起始位置。
重复8次。
6、旋转手臂
一个非常容易学习和锻炼的动作，能很好地伸展两边的肩膀，舒缓疲劳。
◎ 双腿分开约与肩同宽，双手平伸，握拳，吸气，顺时针旋转手臂，保持正常的呼吸做十二圈。呼气时回到站立动作，然后反方向做多一次。
◎ 注意在旋转手臂时肘部在前方相碰。保持正常的呼吸。
◎ 注意往后旋转时体会到肩胛骨的挤压。
7、美人肩
这是一个能很好地锻炼香肩的动作，姿态优美，且还能锻炼颈、胸部，伸展双腿，促进全身的血液循环。
◎ 身体站向左方，左腿向前迈一小步，双手往背后合掌,吸气,挺胸,收腹。
◎ 呼气,将上身缓慢向下弯曲。吸气,先抬头,缓慢的抬起上身,回到站立,放松手臂。
女人的样貌不可轻易改变，但是高贵的气质却可以修炼。无论骨感还是质感，迷人的双肩会在不经意间透露你的优雅，精彩由身体的每个细节呈现。
骨感肩修炼
舒缓瘦身美肩术
技术支持/ZETA SPA
魅力女人的性感无处不在，美好的身材与容颜更是女性追求完美的体现。在穿着礼服时，斜露单肩、裸露双肩以及削肩的设计，都使微微裸露香肩成为流行风潮的重点。还在害怕肩膀上的赘肉太多吗？射频瘦身舒缓美肩术帮你修炼骨感肩，为你留下露肩美人的倩影。
ZETA SPA修炼骨感肩特点
射频瘦身仪集纳米光波、红外线、无线电频及真空吸引力等众多法宝于一身，作用在肩部皮肤，令脂肪细胞受压缩细，畅通淋巴循环系统，排走多余的废物和水分。配合提拉收细手法使肩部骨感线条即时重现，同时还能促进皮肤胶原再生，使肩部脂肪变少但是皮肤并不出现松弛状态。
ZETA SPA
雕塑香肩示范
1.身体分析
通过身体分析可以显示肌肉质量、体液指标值、肥胖评估、与身体成份匹配的年龄等数据，根据每个客人的自身情况决定如何配合使用仪器才能更好的发挥效用。然后再进行全面的皮肤检测，设计固定的皮肤理疗程式，根据检测结果情况选择需要补救的护肤方式。
2.清洁肩部
如果客人没有泡澡就进行香肩雕塑护理，那首先要将肩膀都清洗干净。可以用温热的毛巾敷一下肩膀周围，三分钟以后涂抹清洁浴液，稍加按摩，最后清洗干净。肌肤表面湿润清洁，有利于介质离子液的全面吸收。
3.涂抹离子液
使用仪器前在肩部均匀涂抹介质。以色列全进口纤体离子液是射频仪器产生效果的有效导体，一起发送出的射频波将带动离子的运动，离子运动过程中会使脂肪细胞摩擦碰撞挤压缩小，代谢掉多余的水分和废物，缩小了自身体积，达到消除臃肿赘肉的效果。
4.提拉雕塑
在仪器的手臂上都有适合的刻度和供选择的档数，根据肩部赘肉情况来调节具体的时间和力度；正面及背部都需往上推、拉、移，按顺序缓慢按摩。
5.放松舒缓
仪器雕塑结束以后，不用涂抹任何的保养品，可以用一些简单的手法帮助肩部放松。手法按摩轻柔缓慢，拇指处在肩胛骨上方和锁骨之间，用力按压在肌肉上面，从脖子的方向，一前一后向胳膊的方向按压10-15次。
6.家居调理
平时生活中注意不要使肩部长期保持一个姿势，否则会产生肩部僵硬、紧张的后果。另外，也会主张赘肉的囤积。当你的肩部很感到疲劳时，无论你有多忙，都要停下来抽出10分钟运动一下双肩。可以反复进行一肩高耸、一肩下降或是两肩同时向上耸起的动作。晚上睡觉之前，也可以再次做耸肩运动，或者“抡膀子”，也就是以肩肘为圆心，甩开双臂画圆圈。只要坚持下去，肩部赘肉就会离你远去，骨感线条自然呈现!
质感肩修炼
普拉提美肩术
技术支持/华南碧桂园阳光健身会所
教练/方小慧
普拉提健身课是专为在办公室工作的人群设计的，由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，普拉提健身主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，塑造肩部优美线条，还可以收紧手臂、腹部的松弛肌肉。
普拉提修炼质感肩特点
拉伸身体，塑造体形
普拉提吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎拉长韧带的功能。缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，肩颈紧张，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。
随时随地，方便易行
它既可随时随地进行，也可借助于哑铃、体操棒、垫子交叉进行身体训练，虽然动作稳健，看起来并不火爆，但却是全方位的，既有针对肩部、手臂、胸部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位可以得到充分绷紧和拉伸。
减少疼痛，舒缓僵硬
如果你因为肩关节炎的疼痛而感到苦恼，你会发现做普拉提来可以拉长你的身体，从而减少痛苦。恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加你的柔韧性，减少你的疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱，它们可以让你的肌肉健康，将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让你的肩膀、颈和腿、背的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。
普拉提雕塑香肩示范
1、沉肩
拱背、头伸前等不良的姿势会令我们上背部的肌肉绷紧并形成圆拱状。普拉提强调利用中背部的肌肉把肩膀沉下来，也就是“沉肩”。重复耸肩、放下的动作。你会发现耸肩时肩胛骨尖向外移，放下时肩胛骨尖向下和往内收，也就是肩胛骨尖向下背部的中线沉下，这时颈部也自然延伸，围绕肩部和颈部的压力也解除了。
2、伸展
练习的目的是向前伸展整个脊背，放松肩颈。颈部和下腰部有病痛的人不适合。
◎ 吸气，右膝向前弯曲，左膝向后伸展，双手放在膝盖上，拉长脊柱。
◎呼气的同时慢慢张开两臂，开始右转，左臂绕过头顶，放在后背上，右手掌放在地面上，转动头部，目光看向右手掌。
◎ 吸气，将手臂撤回到头上，并开始将中心落向左腿，呼气，慢慢把手臂落回到身体两侧。
◎ 目视前方，双手回到膝盖上，再次重复这个动作。
重复8次，换侧重复。
3、侧弯
收紧腹外斜肌，“修缮”腰侧的曲线，同时强化肩袖肌群。动作过程保持挺胸、收腹；保持肩膀、手臂、骨盆、膝盖和双腿在同一平面，臀部不要后翘；不要扭转和挪动骨盆和双腿位置；如果肩部有疾患，要在教练指导下练习。
◎ 侧坐，挺胸，收腹、沉肩。双腿伸向另一侧，上下叠放，双侧手臂撑地，手掌向下平放，指尖向外。
◎ 吸气。以一侧的手臂做支撑，侧身抬起身体，伸直双腿。另一侧手臂向上伸展。
◎ 呼气。保持身体平衡，上方的手臂越过头部伸展，髋关节向上抬，身体的核心位置上移，身体形成一个小的弧度。保持1-2秒，吸气回到动作2，呼气回到动作1。
反复动作6-8组。换侧重复。
4、侧卧肘部开合
一个非常好的扭转脊柱及扩胸练习。特别适合办公室一族,改善溜肩、圆肩,放松上背部的紧张感,让你站得更直,体态更优美。
◎ 侧卧,屈膝,腰背平直,最好在头部下边垫一块毛巾。双肘平行,肘尖向前,双手放于耳侧。保持脊柱自然中立。
◎ 吸气,准备。呼气,双肘打开,带动肩部和胸部参与活动。收紧臀部肌肉,臂部不要离开地面,也不要随上半身移动。
◎ 吸气.保持。呼气,手臂收回。注意当你向外打开手臂时,肩部不要歪斜.肩部放松,避免耸肩。收紧腹部深层肌肉,保持髋关节处于中立位置。
重复8次。
5、手臂后伸
这个动作加强胸腔及腰部周围肌肉,同时也可以使肩膀和胸部较紧的人打开。放松这些关节。
◎ 仰卧于垫上,屈膝,脊柱处于中立位置。
◎ 举起双臂,指尖指向天空。保持肩胛骨的水平,沉肩。收紧腹肌。吸气,保持。呼气,双臂向头后下放。当感觉快要失去对胸部及中背部肌肉的控制时,停止。吸气,手臂回到起始位置。
重复8次。
6、旋转手臂
一个非常容易学习和锻炼的动作，能很好地伸展两边的肩膀，舒缓疲劳。
◎ 双腿分开约与肩同宽，双手平伸，握拳，吸气，顺时针旋转手臂，保持正常的呼吸做十二圈。呼气时回到站立动作，然后反方向做多一次。
◎ 注意在旋转手臂时肘部在前方相碰。保持正常的呼吸。
◎ 注意往后旋转时体会到肩胛骨的挤压。
7、美人肩
这是一个能很好地锻炼香肩的动作，姿态优美，且还能锻炼颈、胸部，伸展双腿，促进全身的血液循环。
◎ 身体站向左方，左腿向前迈一小步，双手往背后合掌,吸气,挺胸,收腹。
◎ 呼气,将上身缓慢向下弯曲。吸气,先抬头,缓慢的抬起上身,回到站立,放松手臂。
女人的样貌不可轻易改变，但是高贵的气质却可以修炼。无论骨感还是质感，迷人的双肩会在不经意间透露你的优雅，精彩由身体的每个细节呈现。