身材矮小瘦弱，没臂力，没事，不用去健身房，在家中、在学校，不用特别的健身器材，咱们也能达到去健身房健身的功效。
　　身材矮小瘦弱，没臂力，没事，不用去健身房，在家中、在学校，不用特别的健身器材，咱们也能达到去健身房健身的功效。
　　上学尽量不要坐车，稍微远一点的距离也徒步前往，乃是快速的行进，就能给予脚与腰很好的锻炼。
　　课间休息时，也能进行肌肉锻炼，学一下少林和尚双手合十的手势，合拢双掌，再特别于手腕一带使劲互推。
　　不管是在学校，还是在家中，大家每天都要上下楼梯，这是锻炼腿与腰，尤其是养成膝盖弹力的绝好机会。
　　在两膝间夹住一个皮球的练习，对于增强脚的肌力也很有帮助。
　　利用楼梯并非是做什么特别的运动，只要上楼时采取上身前倾的角度，一次跨两级台阶上下就可以了。进行此项锻炼时，以人少时为佳，毕竟安全第一。
　　仰卧身体，在地板上躺成一个“大”字，把右脚向左边越过身体挥出，用左手抓住其脚跟。接着，换边挥左脚，用右手抓住其脚跟。坚持一段时间后，你会发现腹部肌肉十分结实。同学们，让我运动起来吧。
　　身材矮小瘦弱，没臂力，你是不是也遇到这样的囧境？没事，不用去健身房，在家中、在学校，不用特别的健身器材，简单几招，咱们也能达到去健身房健身的功效。以下是倍增威力的练习，具体方法如下：
　　一、爬楼梯，不知不觉地锻炼身体
　　上学尽量不要坐车，稍微远一点的距离也徒步前往，当然不是悠然的溜达，乃是快速的行进。只要每天坚持如此，就能给予脚与腰很好的锻炼。不管是在学校还是在家中，大家每天都要上下楼梯，这是锻炼腿与腰，尤其是养成膝盖弹力的绝好机会。利用楼梯并非是做什么特别的运动，只要上楼时采取上身前倾的角度，一次跨两级台阶上下就可以了。诀窍是脚跟不着地，只以脚底前半部踏着楼梯，快速爬上爬下即可。如果反复地做此运动，膝关节与股关节便能养成反射性的运动习惯，且韧带得到了很好的锻炼。进行此项锻炼时，以人少时为佳，毕竟安全第一。
　　二、坐公车不错过肌肉锻炼
　　坐公车使用吊环，可以将小指、无名指、中指挂在吊环上，手腕向内，只用小指的力量。用这种方法，可助腋下的肌肉更为结实。当然，手臂的肌肉也会得到增强，习惯后可只使用小指拉吊环。这不失为一种很好的肌肉锻炼法。
　　课间休息时，也能进行肌肉锻炼，学一下少林和尚双手合十的手势，合拢双掌，再特别于手腕一带使劲互推，或张开两肘，使双手手指交握，然后互相拉引等锻炼，每天只要各做10至20秒钟，就有很好的效果。在两膝间夹住一个皮球的练习，对于增强脚的肌力也很有帮助。
　　三、腹肌锻炼
　　仰卧身体，在地板上躺成一个“大”字，把右脚向左边越过身体挥出，用左手抓住其脚跟。接着，换边挥左脚，用右手抓住其脚跟。如此左右各做10次，这项运动量稍显激烈，不过坚持一段时间后，你会发现腹部肌肉十分结实，效果非常理想。
　　同学们，让我们运动起来吧。