【摘 要】
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白领、司机、教师等“久坐族”的职业病有不少，比如颈椎病、痔疮、静脉曲张、肩周炎等。其中肩周炎是指肩关节活动不便、甚至疼痛的一种病症，肩周炎严重时肩部受到牵拉时，可引起剧烈疼痛。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。 长久保持一种坐姿，使肩关节僵硬会引发肩周炎。因此时活动肩关节能有效预防肩周炎的发生。下面就介绍一种简单的“活动操”。 第一步，仰头望天。取直立体位
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白领、司机、教师等“久坐族”的职业病有不少，比如颈椎病、痔疮、静脉曲张、肩周炎等。其中肩周炎是指肩关节活动不便、甚至疼痛的一种病症，肩周炎严重时肩部受到牵拉时，可引起剧烈疼痛。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。
长久保持一种坐姿，使肩关节僵硬会引发肩周炎。因此时活动肩关节能有效预防肩周炎的发生。下面就介绍一种简单的“活动操”。
第一步，仰头望天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。
第二步，按摩颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。
第三步，两目虎视。用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。
第四步，摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。
第五步，互相争力。两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。
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