我有几套小动作，可以缓解腰腿不适、头晕眼花、失眠多梦的小毛病。
　　学老外耸耸肩
　　有句话说：经常耸耸肩，颈椎保平安。或许有人会说，耸耸肩不是很简单吗?但耸肩的动作要做得正确规范，而且要坚持天天做，才能收到疗效。
　　正确的耸肩方法是，首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起(注意：不是缩颈)，让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，16次为1组。每天早晚坚持做3至5组。当然也可以随时随地做，一有空就做。每天累计总数应力求达到100至120次。耸肩，既能让肩的自身得到活动，又能用肩去按摩颈椎，使颈肩部的血流畅通，从而起到舒筋活血的作用。
　　经常揉搓双耳
　　揉搓双耳的方法是：每天早晨醒来，在起床前揉搓双耳15分钟；午休前，揉搓15分钟；晚上边看电视边揉搓。平时只要有空闲，想到时就揉搓。每天坚持揉搓至少3次，甚至更多。需要注意的是：先捏后揉搓。
　　捏：用两手的食指和拇指分别先捏左右耳轮5分钟。再用食指和拇指捏耳垂，并反复向下牵拉，带动整个耳朵向下延伸，约5分钟。第三步是捏耳廓，即食指放在耳廓内部，拇指放在耳廓外部，从耳廓上部向下部，左侧向右侧逐步捏，捏5分钟。
　　揉搓：用掌心揉搓耳朵，劲可以使得大一些，可揉搓到双耳发热为止。手掌先上下直线来回揉搓，然后再以耳孔为中心顺时针揉搓几下，再逆时针揉搓几下。其次是将两手掌心紧紧捂住耳朵，突然放开，重复10次。最后两手掌紧捂耳朵，两手四指放于脑后(眈部)，用食指、中指叩击枕骨处50次。
　　击掌拍打健身
　　每天闲暇时，或坐或站，调匀呼吸，放松心情，双肩下垂，颈部放松，腰往前顶，双手五指伸平。双掌互击。每次30分钟，一天早晚两次最好。击掌后，还可边放音乐边拍打全身。需要注意的是：高血压、心脏病患者手不要举得太高，拍手节奏可快慢结合，量力而行
　　
　　责编；孙展