营养师推荐的春节美食

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  清蒸松江鲈
  ——蒸蒸日上年年有余(鱼)
  原料:新鲜松江鲈鱼1条,葱、姜丝各20克,红椒丝和香菜段各10克。
  调料:味极鲜海鲜生抽20克、鸡粉3克、高汤50克兑成鱼汁,清油适量。
  做法:1.把松江鲈鱼清洗干净后切成宽2厘米的厚片摆在盘中,撒上姜丝和红椒丝,淋清油一汤匙。
  2.把鱼上屉蒸8分钟,下屉后撒葱丝和香菜段,淋兑好的鱼汁,锅中烧热油浇到葱丝上即可。
  营养功效:
  清蒸的鲈鱼可以保持鱼肉的鲜美和清香。鲈鱼中富含不饱和脂肪酸,对于控制血脂有好处。
  山药炖滑鸡
  ——红运当头吉(鸡)星高照
  原料:山药200克,仔鸡500克,水发香菇100克,葱段、姜片、香菜适量,小米辣2个,八角2个。
  调料:盐1茶匙,鸡粉1茶匙,老抽半汤匙,植物油、汤适量。
  做法:1.把山药去皮切滚刀块,用清水浸泡,加些白醋防止变色。
  2.仔鸡剁成块,用沸水焯一下,冲净血沫。
  3.小米辣切细。
  4.锅放底油,煸香葱段、姜片和八角。
  5.放仔鸡煸炒至表面干爽。
  6.放入山药、香菇翻炒后,放盐、老抽并加汤烧沸,撇去浮沫。
  7.小火炖半小时后放小米辣、鸡粉收汁勾芡撒香菜即可。
  营养功效:
  山药和鸡肉都是补气健脾的好食物。鸡肉的蛋白质含量比较高;山药是高钾低钠的食物,对一些糖尿病或高血压患者比较适宜。
  梅花扒四素
  ——喜上眉(梅)梢 四喜临门
  原料:玉米笋100克,水发莲子50克,胡萝卜100克,水发香菇100克,油菜心200克。
  调料:盐1茶匙,鸡粉1茶匙,高汤1杯,橄榄油半汤匙,水淀粉半汤匙。
  做法:1.莲子用清水浸泡半天回软。玉米笋顺刀切两片,用清水浸泡。
  2.胡萝卜去皮,切成和玉米笋一样大小厚薄的长片。油菜心修整成大小一致的菜头。
  3.把莲子、玉米笋、胡萝卜、香菇、油菜心分别焯水。
  4.锅放少许橄榄油,煸香蒜片后弃蒜不用。放入香菇煸香,放莲子、玉米笋和胡萝卜片,加100克高汤、盐、鸡粉煨烧5分钟入味。
  5.菜肴出锅前放油菜心,勾芡。
  6.把油菜心摆在盘子的外圈,里面依次呈同心圆摆放香菇、玉米笋、胡萝卜,最后把莲子点缀在圆心,淋上汤汁即可。
  营养功效:
  食材多样,营养互补,这款鲜艳清香的美食用在节日中再合适不过了。
  年糕炒螃蟹
  ——八面财源红运年年
  原料:活螃蟹500克,年糕150克,水发木耳50克,葱段、姜片、香葱末少许。
  调料:盐1茶匙,鸡粉1茶匙,老抽半汤匙,花雕酒1汤匙。
  做法:1.把活螃蟹切开,把里面的鳃挖掉、洗净,一只切成四块,大螯都切下并拍裂,撒点干淀粉拌匀。
  2.热锅下少许油,煸炒葱段、姜片,把螃蟹、木耳倒入锅内稍作翻炒,烹入花雕酒去腥,八分熟时螃蟹变红即可下年糕。
  3.年糕下锅翻炒出香味,加入少许盐、鸡粉、老抽,再加点香葱末,就可以起锅装盘。
  营养功效:
  年糕寓意人们的生活水平一年比一年提高。螃蟹的蛋白质含量丰富、肉质鲜嫩。螃蟹性咸、味寒而年糕性温,用年糕搭配螃蟹可以中和螃蟹的寒凉,还能益气养胃。
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