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摘要：悬吊训练是近几年来新兴起来的一种训练方法，常用于力量训练、肌肉功能性训练和医疗康复训练等。本文着手于侦察兵的体能训练，通过结合悬吊训练的原理和优势，分析了这种训练模式在侦察兵体能训练中的适用性和有效性，希望能够为提升侦察兵体能训练的效果提供参考。
关键词：悬吊训练;侦察兵;体能训练
侦察兵是一种非常重要的特种兵种，在军事作战中肩负着深入敌后、侦察目标、捕获俘虏等任务，对军人的身体素质、心理素质和军事素质等都有着非常高的要求。随着战争模式的逐步转变，我国对侦察兵的各方面能力也有了更高的要求，如何进一步提升体能训练的效果是非常重要的。悬吊训练作为一种新型的訓练方法，在美军的军事训练中应用比较广泛，在这一方面我国还需要结合当下侦察兵体能训练的实际情况来进行研究和推广。
1 悬吊训练概述
悬吊训练最早起源于德国，起初是用于二战期间的康复治疗，通过借助吊带桌样的装置来对受伤的士兵进行治疗。后来这种训练的理念得到进一步的发展和推广，逐步开始用于病人肌肉瘫痪的恢复、康复训练和运动员的体能训练中来，并都取得了很好的效果。悬吊训练是一种全新的治疗和训练理念，其原理可以简单概括为：把人体的某一部位借助绳索等悬吊起来，或者是借助软垫或者软球等使人体处于一个不平衡的状态，并在这种不稳定的状态下采取一些体能训练措施，来促进人体核心肌肉群体的运动并产生运动效果。这种训练的目的是在于增强人体某一部位关节的活动度、强化对肌肉群的训练，同时在提升肌力、肌肉耐力和心血管功能方面也有一定的效果。正是因为这一特点和作用，悬吊训练目前在运动损伤的预防、治疗以及体能训练方面都得到了推广和应用。
2 悬吊训练在侦察兵体能训练中的优势和作用
2.1 能够增强对侦察兵核心力量的训练
我国在陆军、空军、海军和武警内卫部队中都设置有侦察兵，作为“军中尖刀”，侦察兵的重要性不言而喻。侦察兵的综合素质与能力必须要达到很高的标准，要能够适应不同军事环境，克服种种困难来完成任务。侦察兵在执行任务的过程中体能消耗很大，需要对自身的重心进行灵活把握，实现在动态和静态之间的灵活切换并保持平衡，这就要求侦察兵要有很强的核心部位力量。不管是在投掷手榴弹还是在攀登时，侦察兵都需要将核心躯干的力量过渡到手臂或者腿部，核心力量越强，侦察兵的动作就越迅速、到位，肢体运动的效率也越高，这样不仅能够提升侦察兵的战斗力，也能帮助其在战斗过程中有效避免损伤。悬吊训练本身就是一种专门针对于人体核心肌肉群体的训练，在强化侦察兵的核心力量和运动技术方面有着重要的作用。
2.2 能够辅助侦察兵进行康复训练
悬吊训练最初就是源于医疗康复的需要，目前康复训练领域的悬吊训练也已经比较成熟了。侦察兵的体能训练强度比较大，而且训练的种类多、难度大，侦察兵在长期训练过程中受伤也是难免的，尤其是在腰部、肩背部、膝关节、踝关节等部位。侦察兵受伤如果没有进行科学有效的康复训练，那么伤情不仅恢复的慢，而且恢复的效果也会打折。曾有研究表明，如果人体在受伤后损伤部位固定不动，不进行任何康复训练的话，在康复之后损伤部位的韧带强度和柔韧度都会大大降低，这对于侦察兵来讲损失就更大了。而通过进行悬吊训练，对损伤部位进行一定强度的活动和锻炼，能够使疼痛状况得到很好的缓解，取得良好的康复效果。
2.3 能够强化侦察兵对身体的控制和调度
悬吊训练所主张的就是让人体处于一个不稳定的平衡状态下来进行一定的运动训练，在训练的过程中人体神经系统对肌肉的控制也会得到一定的锻炼，从而达到提升平衡控制能力的目的。侦察兵在执行任务的过程中，外部环境总是充满复杂性和不确定性的，山地奔跑、攀岩、跳跃、牵引等都是不可避免的，这些动作都对侦察兵的身体控制能力有很高的要求。通过进行大量的悬吊训练，侦察兵能够逐步提升在不稳定状态下对身体的控制和调度能力，这样有助于克服其在实际作战中遇到的困难和阻碍。
3 悬吊训练在侦察兵体能训练中的具体应用
3.1 提升体能训练的多样性
我军在侦察兵的体能训练方面一直坚持传统的训练方式，即从难度和强度方面入手，通过严格的训练和大量的实地训练来逐步培养其侦察兵的综合素质与能力。虽然这种训练方法是有效的，侦察兵在经过一段时间的训练后确实能够在体能方面得到提升，但是总的来看这种训练方法是缺乏科学性的。人的身体是有极限的，长期大量的、高强度的训练不仅会增加侦察兵的身体负担，而且训练过程过于枯燥无味，侦察兵的士气和精神也容易提不起来，这样反而会降低体能训练的效果。比较科学的方法是可以将传统的体能训练同悬吊训练结合起来，区分不同的训练难度等级并循序渐进，依靠传统的体能训练来提升侦察兵身体的整体机能，辅助悬吊训练来强化对关节部位和肌肉群体的力量训练，注重结合身体不同部位的肌力和耐力来安排不同的训练内容，有张有弛。这种训练方法更为科学合理，在保证训练内容多样性的同时，有助于侦察兵突破自身在训练中的瓶颈，取得更好的军事训练效果。
3.2 强化对体能特殊需求的训练
侦察兵体能训练的内容在一定程度上决定了其体能训练的水平，传统的训练方式通常属于一般身体训练，但是作为特种兵种，侦察兵需要根据不同的作战任务展现出一定的特殊本领，这就需要在平时的体能训练中增加一些专项训练环节，仅仅依靠一般的身体训练是无法实现的。所以在设置体能训练的内容时，要注意根据军事任务的特殊性来设置一些突出的训练科目，在悬吊训练的辅助下展开专项训练。比如在突击作战中，侦察兵的反应速度和行动速度都要非常快，那么在平时的体能训练中就要增强这一特殊能力的训练。仅仅通过传统的体能训练方式难以取得针对性的效果，这时就要充分借助悬吊训练来强化这一方面能力和素质的培训。
4 小结
悬吊训练虽然已经逐渐成熟，但是在侦察兵的体能训练方面应用的还比较少。在实际训练过程中，要充分结合侦察兵军事任务的特色来合理安排训练内容，提升体能训练的科学性，充分发挥悬吊训练在强化核心力量和康复训练方面的作用，进一步提升我军侦察兵的综合素质与能力。
参考文献
[1]张俊刚.悬吊式训练法在消防部队体能中的应用[J].建筑工程技术与设计，2016，（6）：2217-2217.
[2]薛金龙.浅谈对悬吊训练系统的初步认识[J].体育时空，2017，（11）：140.
[3]杨皓晖.侦察兵实战化体能训练现状与对策分析[J].军事体育学报，2016，35（1）：53-55.
（作者单位：陆军步兵学院石家庄校区）
关键词：悬吊训练;侦察兵;体能训练
侦察兵是一种非常重要的特种兵种，在军事作战中肩负着深入敌后、侦察目标、捕获俘虏等任务，对军人的身体素质、心理素质和军事素质等都有着非常高的要求。随着战争模式的逐步转变，我国对侦察兵的各方面能力也有了更高的要求，如何进一步提升体能训练的效果是非常重要的。悬吊训练作为一种新型的訓练方法，在美军的军事训练中应用比较广泛，在这一方面我国还需要结合当下侦察兵体能训练的实际情况来进行研究和推广。
1 悬吊训练概述
悬吊训练最早起源于德国，起初是用于二战期间的康复治疗，通过借助吊带桌样的装置来对受伤的士兵进行治疗。后来这种训练的理念得到进一步的发展和推广，逐步开始用于病人肌肉瘫痪的恢复、康复训练和运动员的体能训练中来，并都取得了很好的效果。悬吊训练是一种全新的治疗和训练理念，其原理可以简单概括为：把人体的某一部位借助绳索等悬吊起来，或者是借助软垫或者软球等使人体处于一个不平衡的状态，并在这种不稳定的状态下采取一些体能训练措施，来促进人体核心肌肉群体的运动并产生运动效果。这种训练的目的是在于增强人体某一部位关节的活动度、强化对肌肉群的训练，同时在提升肌力、肌肉耐力和心血管功能方面也有一定的效果。正是因为这一特点和作用，悬吊训练目前在运动损伤的预防、治疗以及体能训练方面都得到了推广和应用。
2 悬吊训练在侦察兵体能训练中的优势和作用
2.1 能够增强对侦察兵核心力量的训练
我国在陆军、空军、海军和武警内卫部队中都设置有侦察兵，作为“军中尖刀”，侦察兵的重要性不言而喻。侦察兵的综合素质与能力必须要达到很高的标准，要能够适应不同军事环境，克服种种困难来完成任务。侦察兵在执行任务的过程中体能消耗很大，需要对自身的重心进行灵活把握，实现在动态和静态之间的灵活切换并保持平衡，这就要求侦察兵要有很强的核心部位力量。不管是在投掷手榴弹还是在攀登时，侦察兵都需要将核心躯干的力量过渡到手臂或者腿部，核心力量越强，侦察兵的动作就越迅速、到位，肢体运动的效率也越高，这样不仅能够提升侦察兵的战斗力，也能帮助其在战斗过程中有效避免损伤。悬吊训练本身就是一种专门针对于人体核心肌肉群体的训练，在强化侦察兵的核心力量和运动技术方面有着重要的作用。
2.2 能够辅助侦察兵进行康复训练
悬吊训练最初就是源于医疗康复的需要，目前康复训练领域的悬吊训练也已经比较成熟了。侦察兵的体能训练强度比较大，而且训练的种类多、难度大，侦察兵在长期训练过程中受伤也是难免的，尤其是在腰部、肩背部、膝关节、踝关节等部位。侦察兵受伤如果没有进行科学有效的康复训练，那么伤情不仅恢复的慢，而且恢复的效果也会打折。曾有研究表明，如果人体在受伤后损伤部位固定不动，不进行任何康复训练的话，在康复之后损伤部位的韧带强度和柔韧度都会大大降低，这对于侦察兵来讲损失就更大了。而通过进行悬吊训练，对损伤部位进行一定强度的活动和锻炼，能够使疼痛状况得到很好的缓解，取得良好的康复效果。
2.3 能够强化侦察兵对身体的控制和调度
悬吊训练所主张的就是让人体处于一个不稳定的平衡状态下来进行一定的运动训练，在训练的过程中人体神经系统对肌肉的控制也会得到一定的锻炼，从而达到提升平衡控制能力的目的。侦察兵在执行任务的过程中，外部环境总是充满复杂性和不确定性的，山地奔跑、攀岩、跳跃、牵引等都是不可避免的，这些动作都对侦察兵的身体控制能力有很高的要求。通过进行大量的悬吊训练，侦察兵能够逐步提升在不稳定状态下对身体的控制和调度能力，这样有助于克服其在实际作战中遇到的困难和阻碍。
3 悬吊训练在侦察兵体能训练中的具体应用
3.1 提升体能训练的多样性
我军在侦察兵的体能训练方面一直坚持传统的训练方式，即从难度和强度方面入手，通过严格的训练和大量的实地训练来逐步培养其侦察兵的综合素质与能力。虽然这种训练方法是有效的，侦察兵在经过一段时间的训练后确实能够在体能方面得到提升，但是总的来看这种训练方法是缺乏科学性的。人的身体是有极限的，长期大量的、高强度的训练不仅会增加侦察兵的身体负担，而且训练过程过于枯燥无味，侦察兵的士气和精神也容易提不起来，这样反而会降低体能训练的效果。比较科学的方法是可以将传统的体能训练同悬吊训练结合起来，区分不同的训练难度等级并循序渐进，依靠传统的体能训练来提升侦察兵身体的整体机能，辅助悬吊训练来强化对关节部位和肌肉群体的力量训练，注重结合身体不同部位的肌力和耐力来安排不同的训练内容，有张有弛。这种训练方法更为科学合理，在保证训练内容多样性的同时，有助于侦察兵突破自身在训练中的瓶颈，取得更好的军事训练效果。
3.2 强化对体能特殊需求的训练
侦察兵体能训练的内容在一定程度上决定了其体能训练的水平，传统的训练方式通常属于一般身体训练，但是作为特种兵种，侦察兵需要根据不同的作战任务展现出一定的特殊本领，这就需要在平时的体能训练中增加一些专项训练环节，仅仅依靠一般的身体训练是无法实现的。所以在设置体能训练的内容时，要注意根据军事任务的特殊性来设置一些突出的训练科目，在悬吊训练的辅助下展开专项训练。比如在突击作战中，侦察兵的反应速度和行动速度都要非常快，那么在平时的体能训练中就要增强这一特殊能力的训练。仅仅通过传统的体能训练方式难以取得针对性的效果，这时就要充分借助悬吊训练来强化这一方面能力和素质的培训。
4 小结
悬吊训练虽然已经逐渐成熟，但是在侦察兵的体能训练方面应用的还比较少。在实际训练过程中，要充分结合侦察兵军事任务的特色来合理安排训练内容，提升体能训练的科学性，充分发挥悬吊训练在强化核心力量和康复训练方面的作用，进一步提升我军侦察兵的综合素质与能力。
参考文献
[1]张俊刚.悬吊式训练法在消防部队体能中的应用[J].建筑工程技术与设计，2016，（6）：2217-2217.
[2]薛金龙.浅谈对悬吊训练系统的初步认识[J].体育时空，2017，（11）：140.
[3]杨皓晖.侦察兵实战化体能训练现状与对策分析[J].军事体育学报，2016，35（1）：53-55.
（作者单位：陆军步兵学院石家庄校区）