俗话说「春困秋乏」，进入春季，舒适的气温很容易让人产生「春困」的感觉。一晚高质量的睡眠不仅会让人精神饱满、精力充沛，还能增强免疫力、预防疾病。然而「春眠不觉晓」并非人人能做到，很多人还是存在不同的睡眠问题，一些上班族抱怨睡不好影响工作效率，很多女人想睡美容觉却求之不得，一部分中老年人正承受着失眠的困扰……如何在春天的夜晚拥有一个香甜的高质量睡眠，让我们舒服地度过这段身体的困倦期呢？除了自身的生理原因，你也许可以从卧室入手，改善一下睡眠条件。一条舒适保暖的被子，一条柔软透气的床单，一张软硬适中的床垫，贴合头颈 好的卧室环境，都是成就优质睡眠的重要因素，注意到这些小细节，它们会助你春日好眠。
　　睡不好找原因
　　失眠除了因为疾病、熬夜、工作压力大等个人原因，还有可能跟环境有关，认清卧室中需要注意的问题，把握好这些小细节，更有助于提高睡眠质量。
　　睡不好从卧室找找原因
　　光线
　　卧室光线太亮会令人难以入睡、影响睡眠质量，长期在有光的环境中睡眠对身体也不利。
　　噪音
　　伴侣的打鼾声、室内电器或墙上的钟表声都会成为影响大脑神经造成失眠的因素。
　　寝具
　　床垫的软硬度是否舒适，被子的透气性是否良好，枕头的弹性和高度是否合适，都会对睡眠产生影响。
　　材质
　　卧室要用环保装饰材料，墙漆、壁纸、家具等含有的甲醛等有害物质是否过高，床品面料材质是否容易使人过敏等。
　　温湿度
　　室内温湿度过高或过低，会导致身体燥热或寒冷等不适，也是睡不好的原因之一。
　　清洁度
　　物品堆积太多、杂乱无章的空间会造成压抑感，长时间不清洁的房间、床品容易导致霉菌细菌滋生。
　　可以改变的睡眠环境
　　想要一夜好眠，除了养成好的睡前习惯，还要有一个良好的睡眠空间，从现在开始，尝试改变一下你的卧室环境，也许会让你很快轻松入睡。
　　需要改掉的坏习惯
　　睡觉不关灯
　　睡前用手机、电脑
　　卧室放电视
　　睡前吃东西
　　睡前喝浓茶咖啡
　　蒙头睡
　　太晚睡
　　改善卧室睡眠环境
　　选对寝具
　　一套适合自己的寝具能帮助你快速入睡，枕头高度适中，床垫软硬合适，被子薄厚和面料透气舒适，都能改善你的睡眠情况。
　　适合睡眠的光线
　　睡觉时有光亮容易心神不安，卧室夜晚照明不宜太亮，若需要光源可设置暖色调的床头灯或小夜灯，窗帘选择质量好的遮光窗帘，能有效阻隔室外光线。
　　远离电子数码产品
　　电脑、手机等电子和数码产品会产生电磁辐射影响身体健康，降低睡眠质量，最好不要带进卧室，卧室中也不建议安装电视机。
　　保证空气质量
　　春季易干燥，细菌、甲醛等污染物都对会影响睡眠，所以要注意保持卧室清洁，调节卧室中的温湿度，经常通风换气或安放空气净化器。
　　避免屋内噪音
　　尽黾减少卧室噪音，如更换隔音玻璃，尽快治疗伴侣的打鼾症状，使用静音钟表，尽量少放家用电器等。
　　优质睡眠寝具相助
　　找到失眠原因后对症下药，是保证良好睡眠的前提条件，然而想要睡个好觉，你还需要最适合你的寝具。
　　枕头
　　让颈椎得到充分放松，保护和支撑头颈。按其填充物分为乳胶枕、荞麦枕、羽绒枕、记忆枕等。
　　被子
　　睡眠时起到保暖御寒的作用，一般填充物有棉花、羽绒、蚕丝、羊毛、人造纤维等。
　　床单被套
　　床单被套触感亲肤、吸汗排汗，容易清洗，保持床垫和被芯干净，材质有纯棉、丝绸、贡缎等。
　　被子材质特点
　　纯棉：舒适透气吸汗，材质天然，价格亲民，容易起皱。
　　羊毛：吸潮，弹性好，防静电，容易伸展，不能水洗。
　　蚕丝：轻盈亲肤，保暖吸潮，抗拉伸，不能水冼，价格高。
　　羽绒：柔软舒适，吸汗排汗，干爽保温，羽绒越好价格越高。
　　人造纤维：蓬松柔软，易洗易干，容易打理，不是天然材料。
　　床褥
　　铺在床垫上可以增加舒适感，容易清洗晾晒，保持床垫并延长其使用寿命。
　　床垫保护垫
　　罩在床垫上保持清洁、防止积聚灰尘的保护垫，能保持床垫卫生干净，营造健康的睡眠空间。
　　床垫
　　睡眠时支撑身体，可以使脊柱在休息时处于自然S形状态，从而让身体得到放松。
　　选好床垫 舒适入眠
　　一张适合身体特点的床垫能帮你快速入睡，缓解和释放身体的压力与疲劳，伴你度过慵懒的春季时光。
　　挑床垫的方法
　　用手触摸×
　　双手按压×
　　坐上感觉×
　　膝盖试探×
　　躺下试试√
　　床垫分类
　　弹簧床垫
　　弹簧床垫弹性、支撑力和透气性良好。独立的袋装弹簧床对身体的承托更精确，有较好的舒适度和分散压力。
　　泡沫床垫
　　也叫海绵床垫，有聚氨酯泡沫、高弹泡沫和记忆海绵三种床垫。泡沫床垫富弹性，能密合身体曲线，在提供支撑的同时，能缓冲身体的动作，双人使用时能彼此翻身不互相打扰，没有噪音。
　　乳胶床垫
　　分为天然乳胶与合成乳胶，乳胶床垫能够预防螨虫，贴合人体曲线，具有较好的透气性和防过敏效果，合成乳胶床垫耐磨耐热，价格更便宜。
　　床垫软硬度
　　床垫太硬
　　不能配合脊椎的正常曲线，长期使用会影响人体正确的姿势，妨碍脊椎的健康，身体某些部位会承受压力过大，如肩、臀等部位得不到充分放松，造成局部血液流通不畅。 　　床垫太软
　　整个身体得不到充分的支撑，从而无法缓解身体压力，不利于骨骼健康成长。
　　软硬适度
　　贴合身体轮廓，让较重的身体部位陷入其中，同时，还为身体其他部位提供了承托。脊椎得以保持自然的S形曲线，让身体的各个曲线部位得到放松和精确支撑。
　　适用人群
　　儿童、青少年、老年人
　　儿童和青少年身体处于生长发育阶段，使用过软的床垫会影响脊椎和骨骼健康生长；腰和脊椎不好的老年人也不适合偏软的床垫。
　　中青年人
　　中青年人可选择有利于放松身体的稍软些的床垫，或根据身体状况和习惯选择适合自己的床品。
　　易过敏人群
　　容易过敏体质人群或想睡美容觉的女性，建议选用天然材质、利于身心放松的寝具，如纯棉的床单被套，天然乳胶床垫等，可以预防尘螨过敏。
　　床垫保养
　　不要在床上蹦跳，以免弹簧受损；
　　床垫定期对调和翻转，使垫面受力均匀；
　　避免长期在床的边缘坐卧，以防护边弹簧损坏；
　　搬运时避免使床垫过度变形，勿将床垫弯曲或折叠；
　　使用前要套好保洁垫或床笠，可以保护床垫洁净；
　　避免使用尖锐器具划伤床垫面料。
　　寝具使用小提示
　　定期清洗寝具，防止霉菌、螨虫影响健康。
　　60℃的温水清洗衣物和寝具可以杀掉螨虫。
　　羽绒被和羽绒枕头每年清洗次数不要超过两次。
　　蚕丝被和羊毛被需要干洗，不可水冼。
　　床单被罩即使就用过一次，储存之前也要清洗一下。
　　用布袋子代替空气压缩袋储存羽绒寝具，确保通风。
　　人造纤维制品使用寿命比羽绒要长。
　　想要拥有良好睡眠，你还要做到
　　定期清洁卧室及床品
　　卧室一定要定期清洁，以免滋生细菌和霉菌，床上用品及时更换清洗，有条件的最好能在太阳底下晾晒被褥。
　　易过敏人群注意材质选择
　　容易过敏的人尤其要注意物品材质的选择，尽量用纯棉、天然乳胶等天然材质的寝具，用乳胶漆代替壁纸，不用容易掉毛的纺织品。
　　根据年龄装饰卧室
　　老年人的卧室要宽敞、减少零碎小物，儿童卧室则以温馨安全为主，家具避免尖锐的棱角。
　　给自己减压
　　因精神紧张焦虑工作压力大而导致睡眠质量不高的人，要尽量给自己减压，可以听些舒缓的音乐、做瑜伽等促进睡眠的运动，释放精神压力。
　　规律作息时间
　　经常熬夜生活不规律会造成人体生物钟紊乱，也会造成睡眠质量不高，按规律的时间作息不仅能调整生物钟，还有益身体健康。
　　多睡“美容觉”
　　爱美的女性睡“美容觉”的时间在晚上的10点至次日凌晨两三点，这段时间是新陈代谢进行最多的时间，休息好了才能容光焕发。
　　适度使用空调
　　封闭的卧室长时间开空调会造成空气不新鲜、流通不畅，长时间吹空调也会令房间干燥、皮肤水分缺乏，从而使身体不适。
　　适合卧室的植物
　　卧室中不宜摆放芳香类或开花类植物，可以放些能吸收有害物质的吊兰、芦荟、虎尾兰等小型盆栽，有助于净化空气。