运动，重在腿足。有了健康的腿足，才能保持运动的施展。人到老年，多有老缩的现象，它影响着老龄健康。
　　腿足运动“九九功”是一种防止老缩、延缓寿命的运动。它有2点好处，一是不受雨天的阻碍，二是老年人经过锻炼后起床，不致发生昏迷症状。
　　第一功摆腹收肌
　　功能：消食化气、减肥、防便秘、活动腿足与盆骨之间的关节。
　　动作：全身平卧床上，两腿屈膝，两脚合并，臀部升起9次。两脚平蹬，臀部离床3厘米，然后左右摇摆各9次。
　　第二功蹬脚骨伸脚趾绷紧
　　功能：促成筋骨延伸，保持不缩。
　　动作：第一动做完后，臀部落平。两腿屈膝保持原来平蹬姿势。右脚不动，左脚斜向前方蹬直，收回再蹬，连续9次还原。然后，左脚不动，右脚斜向前连蹬9次再还原。
　　第三功踢腿运气 舒经活血
　　功能：使精血畅通全身，循环运行。
　　动作：保持平卧，两腿伸直。两手心贴向床板，左脚向上和头部方向踢出还原后，右脚又踢出，就这样左右脚轮流踢出9次。
　　第四功屈膝弹腿消炎解瘀
　　功能：辨别膝关节健康状况。弹腿时如关节发出响声者为健康，如不响者也可消炎解瘀。
　　动作：平卧不动，两腿同时上抬，两眼斜视。左脚上，右脚下；右脚上，左脚下。这样两脚上下交叉弹出，使膝盖发出响声，各连续9次。
　　第五功碰膝响髓调节心平
　　功能：心血管与腿足相连，碰膝可以锻炼心脏的经受耐力。
　　动作：保持原势不动，两腿同时屈膝，两腿脚合并，同时分开使膝头相碰发出声音。分开距离约15厘米，然后再合拢，就这样连续分合9次。
　　第六功抱头直腿吐故纳新
　　功能：腿劲腰劲合一，防腿软无力。
　　动作：上身平卧，两手抱颈，两腿直膝。借用腿的贯劲，上身乘势起立，后平卧，再坐立，连续运动9次。
　　第七功拍膝贯气舒经活血
　　功能：膝关节经拍打后使血液循环流动。
　　动作：上身借两腿下弹的力量，乘势立坐。两腿直膝，两手掌成窝形，左手掌先拍左膝盖，右手掌后拍右膝盖，一前一后交叉拍打，左右各连续9次。
　　第八功按点腺穴预防百病
　　功能：脚底穴道每天点上1次可预防百病。
　　动作：原势坐立不动，左脚屈膝跷架在右大腿之上。然后用两手大拇指，按摩9次，点脚穴9次（脚穴很多，随便点就能点到），当然，能熟悉穴位更好（脚穴示意图附后）。
　　第九功两腿屈伸调节心声
　　功能：控制风湿性关节炎。
　　动作：原势不动，左腿屈膝，左脚跷于右大腿之上。右手扳住脚背，向腿穴窝方向靠近，能达到大腿穴窝为最佳。每扳动1次，用左手拐按住左膝盖，用力下压，压到最低限度为1次，如法连续按压9次。