中老年体弱者常常被咽喉炎、支气管炎、肺炎等细菌感染所困扰，为消炎反复使用抗菌素希望将体内细菌统统杀死。然而，反复使用抗菌素，不仅会使细菌产生耐药性（感染死亡者中有85％是由耐药菌所致），还会杀死体内有益健康的细菌，破坏菌群的平衡。北京朝阳医院急诊科主治医师李鹏指出，在人体的呼吸道、口腔、皮肤、肠道等器官寄生着数以亿计的有益细菌，这些细菌在正常情况下不但不会引起疾病，反而是治病的“良药”。中老年人保护好这些细菌可防病治病和延年益寿。
　　在人的呼吸道、口腔、皮肤、肠道、阴道等器官中，寄居着乳酸杆菌、双歧杆菌等菌群，当这些菌群处于平衡状态时，能保护机体免受外来有害病菌的伤害，构成一道抵御外界病菌入侵的天然屏障。此外，这些有益菌对人的衰老和寿命具有重大影响。但是，当人处于过度疲劳、受凉、长期营养不良、患慢性疾病等情况下，很容易造成菌群失调，失去抵御外来有害病菌的能力，从而导致口腔溃疡、霉菌感染、反复肺部感染、阴道炎症、腹泻等问题。随着年龄增长，中老年人体内的有益菌不断减少，反复服用抗菌素就会雪上加霜，而在日常生活中采取措施保护体内有益菌，这才是防病强身的根本。
　　皮肤 生存着大量类白喉棒状杆菌、大肠埃希菌、铜绿假单胞菌、丙酸杆菌等细菌，这些细菌在正常情况下可以抑制外来有害病菌的生长。但如果长期使用抗菌沐浴液、香皂等，这些有益菌群被破坏，自然界的有害病菌就会损害皮肤并出现红肿、皮疹甚至霉菌感染。
　　对策 帮助有益细菌在皮肤上繁殖。①避免使用碱性肥皂和沐浴液，因为正常皮肤呈弱酸性（ｐＨ值在5．5左右），适宜有益细菌生存，碱性物质会引起皮肤上的菌群失衡。②中老年人的贴身衣物应使用中性或弱酸性洗衣粉洗涤，并清洗干净。③沐浴后涂抹自制润肤露（20毫升甘油、20毫升白醋和20毫升矿泉水调匀），可维持皮肤弱酸性及滋润度，保护有益细菌。
　　口腔 口腔黏膜有大量葡萄球菌、大肠埃希菌、类白喉棒状杆菌、乳杆菌、消化球菌、消化链球菌、梭菌、类杆菌等。这些细菌在口腔内形成一个相对稳定的微环境，参与细胞代谢，起到免疫和自净的作用。研究表明，口腔中的唾液链球菌可产生过氧化氢，这种物质能预防白喉、脑膜炎等疾病。
　　对策 ①减少使用抗菌牙膏及漱口水，因为其中的抗菌素成分会抑制有益细菌，诱发炎症、龋齿等口腔疾病。②适量吃些粗糙、含纤维的豆类、芹菜等食物，并充分咀嚼（咀嚼20下再咽下），因为咀嚼可刺激唾液分泌，促进有益细菌生长，抑制有害菌。
　　呼吸道 有大量葡萄球菌、甲型链球菌、卡他摩拉球菌、流感嗜血杆菌、铜绿假单胞菌、类杆菌等，这些正常菌群可刺激外周血单核细胞和肺泡中巨噬细胞活性，加快Ｔ淋巴细胞成熟，预防呼吸道感染。
　　对策 保护呼吸道有益菌群应注意以下几点。①冬季气候干燥，将20毫升食醋加入2000毫升水中，在室内煮沸20分钟，每天一次。可增加空气湿度，滋润呼吸道黏膜，有利于维持呼吸道菌群平衡。②每天早饭后，可在茶杯中倒入四分之三杯开水，加入3～5滴茶树精油，鼻子离茶杯10～15厘米，用鼻呼吸。③如有感染加重服抗菌素时，不要频繁更换抗菌素，也不要同时服用几种抗菌素，因为这样不利于治疗，并会大量杀灭有益菌群。
　　肠道 有大量葡萄球菌、产气荚膜梭菌、类杆菌、双歧杆菌、消化球菌、消化链球菌等，这些有益细菌在肠道内能合成维生素Ｂ族、维生素Ｋ、维生素Ｃ、生物素、叶酸等营养素。其中维生素Ｋ只能靠肠道中大肠杆菌合成，无法从食物中获取。乳酸杆菌等在消化道内繁殖，能促进消化道内氨基酸、维生素等营养物质的消化吸收。正常菌群作为一种抗原刺激，使机体产生免疫反应，增强肠道抵抗力，预防肠炎、痢疾、肿瘤等疾病。
　　对策 ①中老年人最好每天饮250毫升发酵型酸奶，补充双歧杆菌和乳酸杆菌等有益细菌。②每周吃2～3次用鲜酵母发酵的全麦或杂面馒头。③用大米50克、燕麦50克加水煮熟后，加入神曲（中药店有售）15克用小火再煮10分钟即可，每天早晚食用。神曲可促进双歧杆菌等有益的厌氧菌生长，维护肠道健康。
　　阴道 有大量乳酸杆菌、大肠埃希菌、表皮葡萄球菌、类白喉棒状杆菌等细菌，这些细菌在正常状态下维护着阴道的健康。乳酸杆菌黏附在阴道黏膜上皮细胞上，通过发酵糖原产酸，阻止金黄色葡萄球菌等有害细菌的繁殖。一旦乳酸杆菌受到抑制，致病菌就会大量增殖，出现外阴瘙痒、白带异常等阴道炎症状。
　　对策 女性绝经期后，体内雌激素水平降低，阴道的有益菌群减少，自净作用减退，故易患阴道炎。①避免用碱性洗液清洗外阴。②每周吃3次豆制品，每次50～100克，补充植物雌激素，改善阴道环境。③可用100毫克维生素Ｃ溶于250毫升生理盐水中，洗外阴或冲洗阴道，改善阴道酸碱度，保护有益菌群。
　　
　　据《医药养生保健报》